Výzkum pomáhá vysvětlit příčinu a nejlepší léčbu svalových křečí a křečí
Pokud jste někdy měli svalové křeče nebo svalové křeče, víte, že mohou být nesmírně bolestivé. V některých případech sval může křeče tak silně, že to vede k modřinám na kůži. Většina svalových křečí a křečí jsou nedobrovolné kontrakce svalu. Závažný svalový spasmus se sám nevydává a vyžaduje ruční protahování, které pomáhá relaxovat a prodlužovat zkrácený sval.
Křeče a křeče mohou být mírné nebo extrémně bolestivé. Zatímco se mohou vyskytnout jakémukoli kosternímu svalu, jsou nejčastěji v nohou, nohou a svalech, které protínají dva klouby (např. Lýtkový sval). Křeče mohou zahrnovat část svalu nebo všechny svaly ve skupině. Mezi nejčastěji postižené svalové skupiny patří:
- Zadní část nohy / lýtka (gastrocnemius).
- Zadní část stehna (hamstringy).
- Přední část stehna (čtyřkolek).
- Nohy, ruce, paže, břicho
Svalové křeče se pohybují v intenzitě od mírného záškubu nebo tic až po silnou bolest. Svalové svaly se mohou cítit složité a trvají několik sekund až několik minut nebo déle. Není neobvyklé, že se křeče ulehčí a několikrát se vrátí, než odešli úplně.
Co způsobuje svalové křeče
Přesná příčina svalových křečí je stále neznámá, ale nejčastěji uváděné teorie zahrnují:
- Změna neuromuskulární kontroly
- Dehydratace
- Vyčerpání elektrolytu
- Špatná klimatizace
- Svalová únava
- Nová činnost
Mezi další faktory, které byly spojeny se svalovými křečemi, patří cvičení v extrémním teple. Víra spočívá v tom, že svalové křeče jsou při cvičení v teple více časté, protože pot, který obsahuje tekutiny, stejně jako elektrolyt (sůl, draslík, hořčík a vápník).
Když tyto živiny klesnou na určité úrovně, výskyt svalových křečí se zvyšuje. Vzhledem k tomu, že sportovci mají větší pravděpodobnost křečí v předsezóně, v blízkosti konce (nebo v noci po) intenzivním nebo delším cvičení, někteří mají pocit, že nedostatek kondicionování vede ke křečemi.
Výzkum podporuje pozměněnou neuromuskulární kontrolu jako příčinu křečí
Zatímco všechny tyto teorie jsou studovány, vědci najdou více důkazů o tom, že hypotéza "změněné neuromuskulární kontroly" je hlavním patofyziologickým mechanismem, který vede ke svalovým křečím spojeným s cvičením (EAMC). Změněná neuromuskulární kontrola je často spojena se svalovou únavou a vede k narušení koordinace a kontroly svalů.
Podle přehledu literatury, kterou provedl Martin Schwellnus z univerzity v Kapském Městě, nejsou důkazy podporující jak hypotézy "vyčerpání elektrolytů", tak "dehydratační" hypotézy jako příčina svalových křečí. Přezkoumal dostupnou literaturu podporující tyto teorie a našel většinou anekdotické klinické pozorování a jednu malou případovou kontrolní studii s pouhými 10 subjekty. Našel také další čtyři klinické prospektivní kohortní studie, které zjevně nepodporovaly hypotézu "vyčerpání elektrolytu" a "dehydrataci" jako příčinu svalových křečí.
Ve své studii Schwellnus dospěl k závěru, že hypotézy "vyčerpání elektrolytů" a "dehydratace" nenabízejí věrohodné patofyziologické mechanismy s podporou vědeckých důkazů, které by mohly dostatečně vysvětlit klinické zobrazení a zvládnutí svalových křečí spojených s cvičením.
Dále píše:
"Vědecké důkazy pro hypotézu" pozměněného neuromuskulárního řízení "jsou založeny na důkazech z výzkumných studií na lidských modelech svalových křečí, epidemiologických studiích v křečích sportovcích a experimentálních datech na zvířatech. Zatímco je zřejmé, že další důkazy podporující" změněnou neuromuskulární kontrolu "je také zapotřebí hypotézy, jsou shromažďovány výzkumné údaje, které ji podporují jako hlavní patofyziologický mechanismus pro etiologii svalových křečí spojených s cvičením (EAMC)."
Léčba svalových křečí
Křeče obvykle odezní bez léčby, ale tyto tipy pomáhají urychlit proces hojení:
Prevence svalových křečí
Dokud se nenaučíme přesnou příčinu svalových křečí, bude těžké s jistotou říci, jak jim předcházet. Nicméně, tyto tipy jsou nejvíce doporučovány odborníky a sportovci podobně:
Většina svalových křečí není vážná. Pokud jsou vaše svalové křeče závažné, časté, stálé nebo vyvolávají obavy, vyhledejte svého lékaře.
Zdroje:
Příčina cvičení spojená se svalovými křečemi (EAMC) - pozměněná neuromuskulární kontrola, dehydratace nebo vyčerpání elektrolytů? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Svalová křeč. Americká ortopedická společnost pro sportovní medicínu. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Zastavte činnost, která způsobila křeče.
- Jemně protáhněte a masírujte svalové křeče.
- Držte kloub v roztažené poloze, dokud se křečka nezastaví.
- Zlepšete zdatnost a vyvarujte se svalové únavy
- Pravidelně se roztáhněte po cvičení
- Zahřejte před cvičením
- Protahujte lýtkový sval: Při stojícím výpadu s oběma nohama směřujícími dopředu narovnejte zadní nohu.
- Protahujte zkosený sval: Sedněte s jednou nohou složenou a druhou rovnou ven, nohou vzpřímeně a prsty a kotníkem uvolněně. Mírně se naklonějte, dotáhněte nohu narovnanou nohu. (Opakujte s opačnou nohou.)
- Protahujte čtyřčlenný sval: zatímco stojíte, držte horní část nohy opačnou rukou a jemně vytáhněte patu směrem k hýždě. (Opakujte s opačnou nohou.)