Zvyšující se počet lidí všech věkových kategorií se snažil poradit, aby získali aktivní přístup ke všem přínosům pro zdraví. Ale sportovní zranění může být cena, kterou zaplatíte, zvláště když to přehánějí, nebo ne správně trénujete nebo se zahřejete.
Naštěstí může být většina sportovních zranění účinně ošetřena a většina lidí, kteří utrpí zranění, se může po zranění vrátit na uspokojivou úroveň fyzické aktivity. Ještě lépe je možné zabránit mnoha sportovním zraněním, pokud přijmete náležitá opatření.
Některé sportovní zranění jsou důsledkem nehod; další jsou způsobeny:
- špatné tréninkové praxe
- nesprávné vybavení
- nedostatek kondicionování
- nedostatečné zahřátí a protahování
Co jsou sportovní zranění?
Pojem sportovní zranění v nejširším smyslu se týká druhů zranění, které se nejčastěji vyskytují během sportu nebo cvičení.
I když prakticky jakákoli část vašeho těla může být zraněna během sportu nebo cvičení, termín je obvykle vyhrazen pro zranění, která zahrnují muskuloskeletální systém , který zahrnuje svaly, kosti a přidružené tkáně, jako je chrupavka. Traumatické poranění mozku a míchy jsou relativně vzácné během sportu nebo cvičení.
Společné typy sportovních úrazů
- svalové vyvrtání a napětí
- slzy vazů, které drží klouby dohromady
- slzy šlach, které podporují klouby a umožňují jim pohyb
- vykloubené spoje
- zlomeniny kostí, včetně obratlů
Zranění kolena ve sportu a cvičení
Díky své složité struktuře a nosnosti je koleno nejčastěji poraněným kloubem. Každý rok navštěvuje více než 5,5 milionu lidí ortopedické lékaře za problémy s kolenem.
Poranění kolena se může pohybovat od mírné až těžké. Některé z méně závažných, přesto však bolestivých a funkčně omezujících problémů kolen jsou:
- běhounové koleno (bolesti nebo křehkost v blízkosti nebo pod kolenní čepičkou v přední nebo boční části kolena)
- syndrom iliotibial band (bolest na vnější straně kolena)
- tendinitida , také nazývaná tendinóza (vyznačená degenerací uvnitř šlachy, obvykle tam, kde se připojí k kostě)
Těžké poranění kolena
Mezi těžší poranění patří podlitiny kostí nebo poškození chrupavky nebo vazů. Existují dva typy chrupavky v kolenním kloubu. Jedním z nich je meniskus, disk v podobě půlměsíce, který absorbuje šok mezi stehnami (stehenní kosti) a dolní končetinové kosti (tibie a fibula). Druhým je povrchová vrstva (nebo kloubová) chrupavka. Pokrývá konce kostí, kde se setkávají, a dovoluje jim klouzání proti sobě. Čtyři hlavní vazy, které podporují koleno, jsou:
- přední křížový vaz (ACL)
- zadní křížové vazivo (PCL)
- mediální kolaterální vazba (MCL)
- postranní kolaterální vazba (LCL)
Příčina poranění kolena
Poranění kolena může být důsledkem úderu nebo zkroucení kolena; od nevhodného přistání po skoku; nebo z příliš silného, přílišného nebo bez správného zahřátí.
Svrbení, vyvrtání a kmeny
Modřina nebo svalová kontuze mohou vyplynout z pádu nebo kontaktu s tvrdým povrchem, zařízením nebo jiným hráčem, pokud se účastní sportu. Bolest vzniká při rozdrcení svalových vláken a pojivové tkáně; roztrhané krevní cévy mohou způsobit namodralý vzhled. Většina modřin je malá, ale některé mohou způsobit větší škody a komplikace.
Podvrtnutí
Podvrtnutí je úsek nebo trhlina vazu, pás spojovacích tkání, který spojuje konec jedné kosti s jinou. Vyvraky jsou způsobeny traumatem, jako je pádu nebo úder do těla, který kloubuje kloub z polohy a v nejhorším případě ruší podpěrné vazky. Vyvražení se může pohybovat od prvního stupně (minimálně napnutého vazu) do třetího stupně (úplné roztrhnutí). Oblasti těla, které jsou nejvíce ohroženy vyvrtáním, jsou:
- kotníky
- kolena
- zápěstí
Známky podvrtnutí zahrnují různé stupně citlivosti nebo bolesti; modřiny; zánět; otok; neschopnost pohybu končetiny nebo kloubu; nebo uvolnění kloubů, laxita nebo nestabilita.
Kmeny
Kmenem je zkroucení, tahání nebo trhání svalu nebo šlachy, šňůru tkáně spojující svaly s kostí. Jedná se o akutní, bezkontaktní zranění, které je důsledkem přetěžování nebo nadměrného kontrakce. Symptomy kmene zahrnují:
- bolest
- svalový spasmus
- ztráta síly
I když je těžké rozpoznat rozdíl mezi mírnými a středně silnými kmeny, těžké kmeny, které nejsou ošetřeny profesionálně, mohou způsobit poškození a ztrátu funkce.
Syndromy oddělení: Akutní vs. chronické námahy
V mnoha částech těla jsou svaly (spolu s nervy a krevními cévami, které vedou vedle nich a skrze ně) uzavřeny v "oddělení" tvořené zpevněnou membránou nazývanou fascia. Když svaly nabobtnou, mohou naplnit prostor do kapacity, působit rušení nervů a cév, stejně jako poškození svalů. Výsledný bolestivý stav se označuje jako syndrom oddělení.
Syndrom akutního oddělení
Syndrom kompartmentu může být způsobeno jednorázovým traumatickým poraněním (syndrom akutního kompartmentu), například:
- z frakturované kosti
- od tvrdého úderu do stehna
- opakovanými tvrdými údery (v závislosti na sportu)
Syndrom chronické námahy
Syndrom kompartmentu může být také způsobeno nadměrným užíváním ( syndrom chronické zátěže ), k němuž může dojít například při dlouhodobém běhu.
Shin Splinty
Zatímco termín "holení dlahy" byl široce používán k popisu jakékoliv bolesti nohou spojené s cvičením, termín ve skutečnosti odkazuje na bolest podél holeně nebo kosti holení, velká kost v přední části dolní nohy. Tato bolest může nastat v přední části dolní části nohy, včetně:
- noha a kotník (přední holení)
- vnitřní okraj kosti, kde se setká s lýtkovými svaly (lýtkové holení)
Rizikové faktory pro hřebínky
Shin dlahy jsou primárně viděny u běžců, zvláště ti, kteří právě začínají běžící program. Rizikové faktory pro holení jsou:
- nadměrné používání nebo nesprávné použití spodní nohy
- nesprávné roztahování, zahřívání nebo cvičení
- přetrénování; běh nebo skákání na tvrdých plochách
- běží v botách, které nemají dostatečnou oporu
Tato zranění jsou často spojována s plochými nohami.
Achillesové zranění
Úsek, slz nebo podráždění šlachy, které spojují telecí sval do zadní části paty, mohou způsobit zranění Achillovy šlachy tak náhlé a agonizující, že je známo, že snižují nabíjení profesionálních fotbalových hráčů šokujícím způsobem.
Tendinitida
Nejčastější příčinou Achilových slzných šlach je problém nazývaný tendinitida, degenerativní stav způsobený stárnutím nebo nadužíváním. Když je šlacha oslabená, trauma může způsobit prasknutí.
Achilles Tendon Prevence újmy
Achilové poranění šlachy jsou časté u středověkých "víkendových válečníků", kteří nemusejí pravidelně cvičit, ani si nemají čas na to, aby se správně roztáhli před aktivitou. Mezi profesionálními atlety se zdá, že většina zranění v Achillu se urychluje rychle, skáče sporty jako fotbal a basketbal a téměř vždy končí sezonu soutěže pro sportovce.
Zlomeniny kostí: akutní zlomeniny vs. stresové zlomeniny
Lom je zlomení kosti, ke které může dojít buď rychlým, jednorázovým zraněním kostí (akutní zlomenina) nebo opakovaným namáháním kostí v průběhu času (zlomenina stresu).
Akutní zlomeniny
Akutní zlomeniny mohou být jednoduché (čistá zlomení s malým poškozením okolní tkáně) nebo sloučeninou (přerušení, při kterém kosti propichují kůži s malým poškozením okolní tkáně). Nejvíce akutní zlomeniny jsou nouzové situace. Ten, který porušuje pokožku, je obzvláště nebezpečný, protože existuje vysoké riziko infekce.
Stresové zlomeniny
Stresové zlomeniny se vyskytují převážně v nohách a nohách a jsou časté ve sportu, které vyžadují opakující se nárazy, zejména běh / skákacích sportů, jako je gymnastika nebo dráha a hřiště. Běh vytváří dvě až třikrát tělesnou hmotnost těla na dolních končetinách. Nejčastějším příznakem stresové zlomeniny je bolest v místě, kde se zhoršuje činnost s natažením hmotnosti. Neklid a bobtnání často doprovázejí bolest.
Dislokace: Společné kloubní dislokace
Když se obě kosti, které se spojují a tvoří kloub, se oddělí, kloub je popsán jako vykloubený. Kontaktování sportu, jako je fotbal a basketbal, stejně jako sporty s vysokým nárazem a sporty, které mohou vést k nadměrnému protažení nebo pádu, způsobují většinu dislokací.
Dislokace vyžadují lékařskou léčbu
Vykloubený kloub je nouzová situace, která vyžaduje lékařskou péči. Klouby, které jsou nejpravděpodobněji vykloubené, jsou některé ruční spoje. Kromě těchto kloubů je nejčastěji vykloubeným kloubem rameno. Vykloubení kolen, boků a loktů jsou neobvyklé.
Traumatická poranění mozku a úrazy míchy
Traumatické poranění mozku (TBI) nastává, když náhlá fyzická zásah do hlavy způsobí poškození mozku. K uzavřenému zranění dochází, když hlava náhle a násilně narazí na předmět, ale předmět se nehrozí skrz lebku. Přetrvávající zranění nastane, když předmět propichne lebku a vstoupí do mozkové tkáně. Několik druhů traumatických poranění může ovlivnit hlavu a mozog.
- Fraktura lebky nastává, když kosti lebky prasknou nebo se zlomí.
- Podlomená zlomenina lebky nastává, když kusy zlomené lebky přitlačují do tkáně mozku. To může způsobit podlitiny mozkové tkáně, nazývané zmatek.
- Ztlumení může také nastat v reakci na třepení mozku v mezích lebky.
Poškození hlavní cévy v hlavě může způsobit hematom nebo těžké krvácení do mozku nebo kolem něj. Závažnost TBI se může pohybovat od mírného otřesu až po extrémy kómatu nebo dokonce smrt.
Poranění míchy
Poranění míchy (SCI) nastává, když traumatická událost má za následek poškození buněk v míchu nebo sevření nervových traktů, které přenášejí signály nahoru a dolů míchy. Mezi nejčastější typy poranění míchy patří:
- kontuse (modřiny míchy)
- komprese (způsobené tlakem na míchu)
Jiné typy poranění míchy zahrnují rány (odtrhávání nebo trhání nervových vláken) a syndrom centrální šňůry (specifické poškození cervikální oblasti míchy).
Jaký je rozdíl mezi akutním a chronickým zraněním?
Akutní zranění, jako je například vyvrtnutý kotník , napjatý zád, nebo zlomená ruka , se náhle objevují během aktivity. Příznaky akutního zranění zahrnují:
- náhlá, silná bolest
- otok
- neschopnost umístit váhu na dolní končetinu
- extrémní citlivost v horní končetině
- neschopnost pohybovat se kloubem v plném rozsahu pohybu
- extrémní slabost končetin
- viditelná dislokace / zlomení kosti
Chronická poranění
Chronické zranění jsou obvykle výsledkem nadměrného užívání jedné oblasti těla při hraní sportu nebo při dlouhotrvajícím výkonu. Mezi příznaky chronického zranění patří:
- bolesti při výkonu činností
- tlumená bolest v klidu
- otok
Co mám dělat, když trpím zranění?
Ať už je zranění akutní nebo chronické, nikdy není dobrý důvod, proč se pokusit "projít" bolestí zranění. Když máte bolesti z určitého pohybu nebo aktivity, STOP! Pokračování v činnosti způsobuje další škody.
Některá zranění vyžadují okamžitou lékařskou pomoc, zatímco jiné mohou být léčeny samy.
Kdy hledat lékařskou léčbu
Měl byste zavolat lékaře, pokud:
- zranění způsobuje silnou bolest, otok nebo necitlivost
- nemůžete tolerovat váhu na ploše
- bolest nebo tupá bolest starého zranění je doprovázena zvýšeným otokem nebo abnormalitou nebo nestabilitou kloubů
Pokud nemáte žádný z výše uvedených příznaků, je nejspíš nejspíš v pořádku nejlépe zacházet s úrazem doma. Pokud se bolesti nebo jiné příznaky zhorší, je nejlepší se obrátit na svého lékaře.
> Zdroj:
> Publikace NIH č. 04-5278