Změny životního stylu jsou stále zlatým klíčem pro dosažení dlouhodobé ztráty hmotnosti
Pokud jste hypothyroidní, může být těžké zhubnout, nebo můžete získat váhu, a to i s léčbou, změnami ve stravě a zvýšeným cvičením.
Police na drogériích a vitaminových obchodech jsou naplněny stovkami různých doplňků, které tvrdí, že vám pomohou zhubnout. Ale někdo z nich funguje?
Zde je základní pohled na několik doplňků stravy, které v kombinaci se zdravou výživou a cvičením mohou (nebo nemusí) pomoci vám uspět ve vaší hubnutí.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
CLA je mastná kyselina omega-6 a v posledních letech se stala známou jako doplněk ke ztrátě hmotnosti. Někteří vědci se domnívají, že CLA má schopnost zabránit tomu, aby se vaše tukové buňky zvětšovaly změnou specifických enzymů, které pomáhají ukládat tuky.
Zatím jsou studie v rozporu s tím, zda CLA může snížit váhu lidí s nadváhou nebo obezitou.
CLA je k dispozici jako doplněk, ale někteří experti naznačují, že CLA je lépe odvozena z jídla, kterou jíte sama, spíše než z pilulky nebo tobolky. Nejlepšími zdroji CLA jsou máslo, hovězí, telecí, houbové knedlíky, zakysaná smetana, jehněčí maso, tvaroh a světlice světlé / slunečnicové.
Celkově se zdá, že CLA potenciálně pomáhá podskupině lidí, kteří ji užívají, a jeho největší hodnota může být jako přirozená součást zdravé výživy.
Zelený čaj
Zelený čaj nabízí několik potenciálních zdravotních výhod. Pomáhá zlepšovat denní bdělost a může pomoci zvýšit energii, což vám umožní zapojit se do více cvičení a fyzické aktivity (což je dobré pro hubnutí).
Navíc extrakt ze zeleného čaje může zvýšit rychlost metabolismu (míra výdajů na energii), která pomůže trochu snižovat tělesnou hmotnost a spalovat tuky; ačkoli výzkum naznačuje, že tato ztráta hmotnosti je pravděpodobně velmi malá a není nutně udržitelná.
Je zajímavé, že jedna studie z roku 2017 zjistila, že kombinace zeleného čaje, kapsaicinu a zázvoru ve formě doplňku, která byla po dobu 8 týdnů užívána u 25 žen s nadváhou, vedla k významnému snížení hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti v porovnání s kontrolní skupinou 25 žen s nadváhou, kterým byla podána placebová pilulka.
Nakonec je však těžké říci, zda jedna konkrétní složka tohoto doplňku nebo kombinace vedla ke ztrátě hmotnosti. Navíc si pamatujte, že zatímco studie měla kontrolní skupinu a byla dvojitě zaslepená (což znamená, že účastníci ani vyšetřovatelé nevěděli, kdo užíval přípravek ve srovnání s placebem), studie byla stále malá a krátká.
Vzhledem k tomu, že je potřeba dodatečných studií, je potřeba vyčíst přesnou roli zeleného čaje (pokud existuje) při ztrátě hmotnosti.
Hoodia Gordonii
Doplněk hoodia gordonii nebo H. gordonii byl uveden na trh v USA počátkem roku 2004 a byl uváděn na trh jako přírodní potlačující chuť k jídlu.
Hoodia je rostlina, která vypadá jako kaktus a roste v horkých, suchých, pouštních oblastech Afriky. Některé výzkumy ukazují, že hoodia má potlačení chuti k jídlu na podskupině lidí, kteří ji užívají.
Výzkum této rostliny je však velmi omezen a podle jedné studie podávání přípravku H. gordonii na 49 žen s nadváhou po dobu 15 dnů nemělo žádný vliv na tělesnou hmotnost. Kromě toho byly ve studii zaznamenány četné nepříznivé účinky, přičemž nejběžnějšími jsou:
- Poruchy pocitů pokožky
- Bolest hlavy
- Závrať
- Nevolnost
S malou mírou údajů podporujících účinnost H.
gordonii a počet nepříznivých účinků, které s tím souvisejí, odborníci obecně radí proti jeho použití v této době.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, nebo C. fimbriata, je šťavnatá v rodině kaktusů. To bylo používáno po staletí jako přírodní potlačující chuť k jídlu v Indii, a byl více nedávno dostupný na americkém trhu ve formě doplňku, pro hubnutí.
Předpokládá se, že Caralluma fimbriata blokuje aktivitu několika enzymů, což zase blokuje schopnost těla ukládat a tvořit tuky. To nutí více tukových zásob k spálení. Caralluma fimbriata má také vliv na mechanizmus kontroly chuti k jídlu v mozku.
V jedné studii se extrakt C. fimbriata, když byl dobře tolerován, nevedl k významné ztrátě hmotnosti během dvanácti týdnů, ve srovnání s kontrolní skupinou. Na druhé straně studie provedená v rámci studie naznačila, že C. fimbriát může snížit tělesnou hmotnost prostřednictvím potlačení chuti k jídlu.
Celkově je porota stále na tomto extraktu rostlin, dokud nebudou objasněny další silné důkazy.
Probiotika a probiotické doplňky
Probiotika jsou dobré bakterie, které se nacházejí v jogurtu a fermentovaných potravinách, které pomáhají udržovat rovnováhu ve střevě a podporují zdraví imunitního systému. Navíc řada studií zjistila, že pravidelná konzumace různých kmenů dobrých bakterií, včetně laktobacilu, může výrazně snížit tělesný tuk.
Pokud nemůžete získat dostatečné množství probiotických potravin bohatých na vaši dietu (ujistěte se, že hledáte těsnění "Live & Active Cultures" od Národní asociace jogurtu), můžete zvážit probiotický doplněk. Váš lékař vám může poskytnout rady ohledně nejlepších značek a kmenů probiotických bakterií.
Slovo z
Změny v životním stylu, včetně zdravého posunu ve stravovacích návycích a pravidelném cvičení, jsou základem snížení hmotnosti nebo udržení zdravé hmotnosti. Ale začlenění doplňku do vaší stravy je přitažlivé a může trochu pomoct, i když to, co ještě není jasné.
Zda máte nebo nemáte onemocnění štítné žlázy, nezapomeňte pracovat pod ošetřením svého lékaře a / nebo odborníka na výživu (který vám může poskytnout konkrétní pokyny, včetně doplňkového použití).
> Zdroje:
> Blom Wa et al. Účinky 15-d opakované konzumace extraktu z čistého extraktu Hoodia gordonii na bezpečnost, ad libitum energetický příjem a tělesnou hmotnost u zdravých žen s nadváhou: randomizovaná kontrolovaná studie. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Zelený čaj pro úbytek hmotnosti a udržení hmotnosti u nadváhy nebo obézních dospělých. Cochrane Database Syst . 12. prosince 2012; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotika v prevenci a léčbě obezity: kritický pohled. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Dvanáct týdnů doplnění CLA snižuje obvod bederní kosti u obézních a obézních žen. Dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar, 15 (1): 107-113. dva: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Účinek doplňků stravy obsahujících zelený čaj, kapsaicin a zázvorové extrakty o ztrátě hmotnosti a metabolických profily u žen s nadváhou: Randomizovaná dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 červen 9.