Zdravá a trvalá ztráta hmotnosti trvá určitou dobu. Opravdu neexistují žádné rychlé opravy nebo zkratky. Ale někdy, vaše trpělivost dosahuje svých hranic, když narazíte na plošinu - a nepochází ani unce. Když přijdete na náhorní plošinu, musíte znát správné kroky, abyste udrželi motivaci vysokou, abyste se vrátili na cestu se zdravou ztrátou hmotnosti.
Termín "plošina pro snížení tělesné hmotnosti" je diskutován už léta.
Biologicky a emocionálně dochází k nárůstu hmotnosti, když jste nezměnili dietu a plán cvičení, ale nejméně tři týdny jste neztrácel váhu. Můžeš kolísat nahoru a dolů o několik liber, ale zjistíš, že se prostě nemůžeš dostat pod určitý počet.
Nedávné studie zvyšují naše znalosti o ztrátě hmotnosti, metabolismu, genetice a přírůstku hmotnosti. Jak se naše chápání zvyšuje, tak i šance, že dosáhnete - a zachováte - svou cílovou váhu a dostanete se kolem obávané plošiny!
Proč jste na "plošině?"
Dříve nebo později, pokud jste úspěšně dieta, ztráta hmotnosti se zpomalí, případně dokonce i chvíli zhasne. Zde jsou jen některé z důvodů těchto zpomalení - nebo plošek - ve vašem programu hubnutí:
- Netrpělivost: Okamžité uspokojení se neděje při dlouhodobé ztrátě hmotnosti. Trvá to ztrátou času a pak pomalu přizpůsobte své zvyky a emoce s "novým vy".
- Tělesná mechanika: Vaše tělo je navrženo tak, aby vás přesunul do života, ukládal a rozdělal energii a dostal vás tam, kam jedete. Když najednou začnete jíst méně, váš hladový strach z těla - šetří energii a vybírá váš metabolismus. Výzkum naznačuje, že čím větší váhu vážíte, tím větší je chemická signalizace ve vašem těle, aby se zachovala extra váha.
- Mysl nad hmotou: pro ty, kteří chtějí zhubnout, je mysl velkou částí hry na hubnutí. Pečlivé dívání se na stravovací návyky a jejich oslovování je těžké. Potraviny, nápoje, občerstvení přispívají - někdy příliš - k tomu, jak se cítíme emocionálně. Změna starých návyků, získávání nových znalostí a výběr různých jídel si vyžaduje soucit a trpělivost se sebou a se svým tělem.
- Fyziologie: Získání váhy nebo ztráta váhy v přiměřené době je dobrý důvod, proč se u svého lékaře zeptejte. Mohla byste mít neaktivní štítnou žlázu . Pokud jste již štítnou žlázou, možná budete muset optimalizovat léčbu štítné žlázy.
Získejte zpět na cestu k úbytku hmotnosti
Zatímco to vypadá jako náhorní plošina, může to být jen místo na cestě ke kontrole vaší mapy. Zvažte tyto tipy pro udržení tempa směrem k vaší cílové hmotnosti:
- Cvičení: Základní ztráta hmotnosti nastane, když je vynaložená energie více než energie. To znamená jíst méně kalorií a zvyšovat výkon. Pokud jste v místě, kde vaše pravidelné cvičení nevytváří výsledky, zvažte změnu vašich cvičení. Znáte své cíle - snažíte se dosáhnout zdravé váhy nebo si vzít buff? Dosažení a udržení zdravé hmotnosti nevyžaduje tři hodiny v posilovně denně - ale může vyžadovat jednu hodinu přísné aktivity většinu dní v týdnu se zaměřením na budování svalů.
- Sledujte, co jíte - nebo žvýkat: Počítání kalorií nebo dokonce počítání kousnutí jídla je osvědčeným způsobem zaměřit se na vědomí toho, co a kolik jíte. Jsme doslova "to, co jíme". Získejte lepší pochopení toho, jak jíst zdravým způsobem - a zároveň nechte místo pro cookies a koláč někdy. Zvyšte příjem ovoce a zeleniny a zvažte, jaké doplňky by mohly být pro vás správné. Uspokojivý plán jídlo je skvělý způsob, jak udržet krok k těm vašim cílům.
- Spát! Studie ukazují, že lidé spí méně, často váží více. Pokojný spánek je nezbytný pro zdraví a hubnutí. Když jste vyčerpaní, cvičíte méně a je pravděpodobné, že se dostanete do sáčku čipů nebo sody. Když trpíte chronickou únavou spánku, očekávejte zásahy do hubnutí, imunitní funkce a řízení stresu - což zase stimuluje váš hlad.
Dieta hacks na porážku plošiny
Několik dalších věcí, které můžete vyzkoušet, pokud máte co do činění s ploškou pro snížení tělesné hmotnosti:
- Změňte složení stravy. Například, zvýšit nebo snížit procento bílkovin, tuků nebo sacharidů dočasně, abyste zjistili, zda má dopad na vaše plató.
- Změňte příjem kalorií. Pokud jedete velmi málo kalorií, mírné zvýšení kalorií může skutečně pomoci při úsilí o snížení hmotnosti, protože příliš mnoho omezení kalorií může povzbudit tělo k úspoře tuku.
- Změňte svůj fitness postup. Přidejte více budování svalů, aerobiku nebo více času.
- Získejte motivaci na správném místě. Správný přístup je stejně důležitý jako dieta a cvičení.
Nezapomeňte - každý krok, který jste si vzal, vás posune dále z "náhorní plošiny" a zpět na svou vlastní cestu ke zdraví!