Stres a úzkost mohou zhoršit bolest. To může zapříčinit začarovaný cyklus, jelikož intenzivní pocity bolesti způsobují ještě větší stres a úzkost. Učit se relaxovat může pomoci.
Relaxační techniky vám neudrží chronickou bolest, ale mohou vám pomoci ovládnout ji. Relaxace pomáhá uvolňovat svaly a dýchání a snižuje srdeční frekvenci. Umožňuje mysli, aby se uklidnila a zaměřila se jinde.
Jinými slovy, stává se odrazem od pocitů bolesti.
Vědci předpokládají, že věci v našem prostředí soutěží o pozornost mozku. V podstatě se mozek může soustředit pouze na určité množství vstupů najednou. Zaměřování na jiné pocity než napětí a bolest, nebo dokonce zavádění nových pocitů, může "zavřít bránu" k bolesti. Bolest nezmizí, prostě klesá do pozadí. De-stress a boj proti špičce bolesti dolů s těmito osmi relaxačními tipy.
Dýchej z hluboka
Hluboké dýchání pomáhá při relaxaci tím, že vše zpomaluje. Chcete-li to zkusit, zcela vdechujte; držte jej na několik vteřin a pak vydechněte. Dělejte to několikrát. Zavři oči. Soustřeďte se na váš dech a snažte se zpomalit.
Přesměrujte pozornost
Přemýšlení o něčem jiném, než je váš stres nebo bolest, vám pomůže cítit se lépe. Prohlížející snímky nás přivedou na šťastné místo, ale nemusíte se do něj dostat za 30 minut.
Když máte pocit stresu, zastavte to, co děláte, a představte si, že uděláte něco relaxačního, jako třeba koupání, plavání v oceánu nebo odpočinek na houpací síti. Představte si scénu tak živě, jak jen můžete. Jděte tam kdykoli potřebujete "utéct".
Zpívat píseň
Zpěv pomáhá uvolnit napětí. Zkuste zpívat píseň, která vás činí šťastnou v horní části vašich plic (to funguje zvláště dobře v autě).
Pokud se vám to nepodaří vyčistit, kde jste, prostě bzučení několik barů vaší oblíbené melodie bylo zjištěno, že pomáhá zmírnit stres.
Jít pryč
Pocit stresu ve vašem kabině? Vaše manželka vás dráždí? Projděte malou procházku. Někdy se krátká přestávka z napjatého prostředí je vše, co potřebujete, abyste se vyhnuli stresu a vydělali si zhoršení bolesti. Chyť pohár vody nebo trochu čerstvého vzduchu. Počkejte až deset, pokud potřebujete. Pak se vraťte k pocitu osvěžení a trochu klidnější.
Vezměte si třídu jógy
Cvičení jógy má několik výhod. Nejprve vám dává nepřerušovanou relaxaci, která může trvat až hodinu nebo dvě. Za druhé, učí vás techniky dýchání, které můžete použít k uklidnění ve svém každodenním životě. Také zvyšuje sílu a pružnost, což má prospěch z bolesti. Chcete-li začít, vyzkoušejte jednou za týden třídu jógy pro začátečníky.
Dopřejte si masáž
Masáž po několika týdnech je skvělý způsob, jak snižovat svalové napětí a hýčkat se současně. Masáž pomáhá uvolnit mysl a tělo a zkušený masér může najít vaše problémové body a dostat je pod kontrolu. Často v kombinaci s aromaterapií a meditací, masáž je skvělý způsob, jak roztavit váš stres a pomáhat s některými formami chronické bolesti.
Získejte svůj člověk
Meditace v její nejčistší podobě zahrnuje zaměření se na jednu věc, abyste vyčistili svou mysl. Obvykle se provádí v tichém pokoji, uklidňuje mysl a tělo - a může se vyhnout vaší bolesti. Meditace zní jednodušší než je to, a rozptýlení je obvykle problém pro začátečníky. Pokuste se sledovat zaznamenanou meditaci s průvodcem nebo se snažte o vedení zkušeného učitele meditace.
Jít na rande
Když máte bolesti, poslední věc, kterou chcete udělat, je opustit dům. Ale mít čas na spojení s lidmi mimo obvyklou rutinu může pomoci snížit stres. Vyzkoušejte pravidelné setkání s přáteli nebo s partnerem.
Vydejte se na kávu, podívejte se na film, nebo dokonce projděte dlouhou procházku v parku, pokud je to možné. Jakmile uděláte své datum, udělejte to, co je potřeba, abyste ho nezlomili.
Hledání toho, co pro vás pracuje
Nebojte se získat pomoc lékaře. V některých případech může doporučit poradenství, aby vaše stres pod kontrolou. V závažnějších případech může být nutná anti-úzkostná medikace, která umožní, aby se mysl a tělesná doba obnovily.
Hledání způsobů, jak relaxovat pomáhá dostat váš fyzický a duševní stav pod lepší kontrolu, pomáhá dostat svou bolest na úroveň, kde se můžete vyrovnat, taky. Možná budete muset vyzkoušet několik různých věcí, abyste zjistili, jaká kombinace funguje nejlépe pro vás.
Zdroje:
Johnson, Malcolm H. "Jak se rozptýlení práce v léčbě bolesti?" Aktuální hlášení bolesti a bolesti hlavy. 9: 2, březen 2005, s. 90-95
Možnosti léčby: Průvodce pro lidi žijící s bolestí. Americká bolestná nadace. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf