Je to prázdninový víkend, což znamená, že máte pravděpodobně pár grilování a párty. Pokud máte cukrovku, cukrovku nebo se jen snažíte sledovat vaši váhu, je dobré mít na víkend plán herního plánu. Dobrou zprávou je, že pokud hostujete, máte větší kontrolu nad tím, co se vám podává, a bude méně v pokušení odchýlit se od vašeho plánu.
Ale pokud nejste hostitel, můžete vždy přinést něco, co víte, že bude dobré pro vás jíst. A tady je další užitečný tip - vyhýbejte se přejídání předkrmů ještě před jídlem.
Předkrmy nebo potraviny na prsty jsou druhy potravin, které mohou rychle zabalit kalorie, tuky a sacharidy, aniž by si to uvědomily. Skvělý způsob, jak udržet kalorie a sacharidy v zálivu, je vytvořit základnu vašeho předkrmu (hlavní ingredience) neškrobové zeleniny. Neškrobová zelenina přidává k jídlu objem, vitamíny, minerály a vlákniny bez nadbytečných kalorií, tuku, cukru a uhlohydrátů. Jsou to jediné potraviny, které můžete opravdu naplnit, aniž byste ovlivnili vaše cukry v krvi.
Zeleninové předkrmy pro den památníku
Podívejte se na tyto 5 jednoduchých zeleninových receptů, které jsou pestré, výživné, chutné a málo sacharidů:
Pečený lilek salát: Předkrmy nemusí být jen žetony a ponoření.
Spuštění jídla se šalátem vám pomůže jíst méně při vašem hlavním jídle. Tento recept používá ořechy, bohaté na matice omega-3 mastných kyselin (zdravý tuk). Výzkum ukázal, že diety bohaté na omega-3 mastné kyseliny mohou snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a mohou těžit pro ty, kteří mají diabetes typu 2, zvláště u těch, kteří mají zvýšené triglyceridy.
Tento recept je jednoduchý a chutný. Pokud se vám nelíbí feta sýr, nahradit kozí sýr nebo parmezán.
Guacamole Rajčata : Hlavní složkou guacamolu je avokádo, které obsahuje mononenasycený tuk. Studie ukázaly, že diety bohaté na mononenasycené tuky mohou mít příznivý vliv na cholesterol. Rajčata jsou bohatá na lykopen, který může zvýšit HDL (zdravý cholesterol) a snížit LDL (špatný cholesterol). Nejen že je tento recept zdravý, je chutný a má nízké sacharidy.
Kale Chips : Vina bez náhrady bramborové nebo tortilla chips, kale čipy jsou bohaté na vitamíny, minerály a nízký obsah kalorií, tuků a sacharidů. Jistě, nemají chuť na něco jako skutečné žetony, ale to nemusí být nutně špatná věc. Pokud jsou kale čipy něco, co jste vždycky chtěli vyzkoušet, začněte s tímto receptorem. Pokud dodržujete dietu s omezeným přísunem sodíku, vyvarujte se přidávání soli a přidávejte další bylinky a koření namísto česneku, prášku z chilli, uzené papriky apod.
Arcibok kaviár s endivními listy: Tento recept je plný zeleniny, který je barevný, chutný a živin bohatý. Listy listů slouží jako náhrada za hranolky nebo chleba. Je špinavá, křupavá a svěží.
Brokolicový salát s arašídovým dresingem: Tento sladký a pikantní recept může vytvořit dokonalý předkrm nebo přílohu. Brokolice je bohatá na vlákninu a křupavost, která z ní činí plnění a uspokojení. Použití arašídového obvazu odstraňuje nasycený tuk obsažený v krémových obvazech a dodává zdravému tuku v srdci.
Hledáte další potraviny s nízkým obsahem karbidu? Podívejte se na tyto bazény založené na zelenině, apps s ořechy a krevety, a další jednoduché a chutné nápady recept.
Zdroje
> Institut Linus Pauling. Karotenoidy. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/