Cvičení je důležité pro osoby s artritidou a pro pacienty, kteří měli náhradu kloubů. Udržet váhu a svaly silné může pomoci zpozdit náhradu kloubů a zlepšit vaše chirurgické výsledky po operaci kloubu.
Může však být také výzva vědět, jaké aktivity jsou bezpečné a mohou být prováděny bez bolesti.
U lidí s artritidou může bolest kloubů narušit některé cvičební aktivity. Pro ty, kteří mají náhradu kloubů, možná hledají možnosti, které nepovedou k poškození náhrady. Zde je několik způsobů, jak cvičit, abyste byli bez bolesti, i přes vaši artritidu. Tyto mohou být také vynikající volbou pro lidi, kteří mají společnou náhradu a chtějí zajistit, aby to trvalo co nejdéle.
Pilates
Pilates je skvělý způsob, jak posílit nejdůležitější svaly v těle (jádro) bezpečným způsobem s nízkým nárazem. Můžete si myslet, že Pilates nemůže stimulovat dostatečný trénink, ale profesionální sportovci a atletické trenéři by nesouhlasili. Pilates se stal populárním nástrojem pro léčbu a prevenci úrazů i u profesionálních sportovců. Pilates je bezpečný pro klouby a může pomoci zlepšit tělesnou mechaniku.
Jóga
Jóga je jednou z nejčastěji vykonávaných cvičebních aktivit a často je jedním z nejjednodušších nácviků a podpory pro lidi, kteří hledají činnost s nízkým dopadem.
Jóga zahrnuje aktivity protahování, relaxace a síly. Zatímco lidé s artritidou mohou mít omezení v jejich mobilitě, mohou obvykle upravit jóga představuje, které umožňují účast . Ujistěte se, že s instruktorem mluvíte o jakýchkoli omezeních, která byste mohli mít v pohybu.
Vodní aerobik
Práce ve vodě je způsob, jak provádět normální činnosti bez vlivu práce na zemi.
Vodní cvičení mohou zahrnovat aerobiku, chůzi, jogging nebo jen něco jiného. Dokonce i ve sportu lze hrát ve vodě (např. Vodní pólo, basketbal atd.), Což brání bolesti kloubů.
Plavání
Při koupání jsou vaše klouby podporovány vodou a ulehčují bolest artritidy. Pro lidi s nejnáročnější artritidou v bedra nebo kolene může být plavání provedeno pomocí tažné bóje, která vám poskytne dobrý kardiovaskulární cvičení, aniž byste zatěžovali kyčle nebo kolena.
Cyklistika
Cyklistika je jedním z mých nejoblíbenějších doporučení, protože nejen že je to cvičení s nízkým dopadem, ale cyklický pohyb cyklování stimuluje chrupavky v kloubu. Cyklistika poskytuje dobrý svalový a kardiovaskulární trénink a uvolňuje tuhé klouby, které jsou časté u lidí s artritidou. Začněte stacionární jízdní cyklistiku a pohybujte se venku, jakmile budete silnější.
Hmotnost stroje
Trénink s hmotností může pomoci posílit svaly a je také vynikající způsob, jak stimulovat zdraví kostí. Cvičení s váhami musí být provedeno bezpečně, ale se správnou instrukcí se téměř každý může naučit pár dobrých silových cvičení. Dokonce i s několika činky a některými základními znalostmi může být cvičení na váze ideální pro artritidu.
Chůze
Chůze je oblíbenou aktivitou mnoha pacientů s artritidou. Zatímco to není nejlepší cvičení pro ty s artritidou, chůze pro cvičení je jistě lepší než cvičení vůbec. Takže pokud chcete chodit, pak jděte! Existují způsoby, jak upravit chůzi pro lepší trénink, včetně vyzkoušení intervalových procházek a začlenění zbraní.
Tai chi
Tai chi se stále častěji používá jako doplňková léčba různých zdravotních stavů a má přínos jak pro fyzickou funkci, tak pro duševní zdraví. U lidí s artritidou bylo prokázáno, že mají méně bolesti s artritidou při činnostech tai chi.
Toto cvičení s nízkým dopadem pomáhá s rovnováhou, pohyblivostí a silou.
Slovo z
Jak můžete vidět, existuje mnoho možností pro cvičení, a to i pro ty, kteří mají bolesti kloubů od artritidy. Ukázalo se, že cvičení je užitečné u pacientů s artritidou jak před, tak po operaci kloubu. Dobrá rutina může být provedena bez zvýšení bolesti a bez rizika poškození nedávno nahrazeného kloubu. Zatímco byste měli vždy diskutovat o novém cvičebním programu se svým vlastním lékařem, téměř vždy pacienti naleznou výhody, když se pravidelně účastní cvičební aktivity. Nenechte vaši artritidu vést k sedavému životnímu stylu - podívejte se na další možnost, která vám umožní pokračovat v pohybu a udržet si silné.
Zdroje:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fyzická aktivita a cvičení pro chronickou bolest u dospělých: přehled Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279