Taneční cvičení mohou zlepšit rozsah pohybu
Zumba je fitness program inspirovaný latinskými tanečními pohyby. Střídavě střídá rychlý a pomalý rytmus s tréninkem na odolnost, čímž vytváří sílu i aerobní kapacitu. Pro osoby žijící s artritidou může Zumba nabídnout výhody oproti jiným cvičebním programům tím, že má za cíl zvýšit rozsah pohybu kloubu a zároveň zlepšit celkový pocit síly a pohody člověka.
Historie Zumba
Zumba pochází z poloviny devadesátých let, kdy Alberto "Beto" Perez, inženýr fitnessu v Kolumbii, rozhodl se začlenit tradiční salsu a merengue hudbu do jeho aerobiku tříd.
Během několika let se třídy Beto staly obrovským hitem a v roce 2001 vedly k vytvoření podnikatelského podniku, známého jako Zumba Fitness. Společnost je dnes přední mezinárodní značkou, která byla z velké části poháněna prodejem cvičení DVD propagovaná v populárních TV infomercials.
V roce 2005 společnost Beto a jeho partneři založili akademii Zumba, která školila a licencovala instruktory Zumba po celém světě. Zumba Fitness impérium dnes zahrnuje značkové sportovní oblečení Zumba, plavby Zumba a videohry Zumba pro hry Wii, Xbox a PlayStation.
Typy programů Zumba Fitness
K dispozici je devět možností Zumba, které jsou přizpůsobeny specifickým věkovým skupinám a kondici. Z nich čtyři vystupují jako prospěšné pro lidi s artritidou:
- Zumba je originální cvičební program, vhodný pro všechny úrovně fitness.
- Zumba Gold-Toning je určen pro aktivní, starší dospělé.
- Aqua Zumba je bazénový program, který může pomoci snížit dopad na klouby .
- Zumba Sentao je program pro žáky, který je vhodný pro osoby s mobilitou.
Výhody tanečního cvičení
Artritida je progresivní onemocnění charakterizované zánětem kloubů a zhoršenou pohyblivostí.
Tyto příznaky mohou vést k tomu, že se mnoho lidí vyhne cvičení, což vede k rychlému ztrátě svalové hmoty ak postupnému zhoršování kardiovaskulárního zdraví člověka.
Taneční cvičení jako Zumba mohou zvrátit mnoho z těchto ztrát tím, že kombinují cviky s nižším nárazem a pohyby, které zlepšují rozsah pohybu postižené končetiny. Navíc "zábavní faktor" tance může často motivovat lidi k častějšímu cvičení než k tradičním programům pro vzdorování.
Některé studie podporují tyto tvrzení. Revize klinického výzkumu v roce 2016 prokázala přínos tanečního cvičení u lidí s revmatoidní artritidou (RA) . Mezi nálezy:
- Randomizovaná studie, kterou provedli badatelé na Northwestern University Medical School, dospěla k závěru, že taneční cvičení nemá škodlivé účinky na osoby s RA. Ve skutečnosti výrazně zlepšila funkci dolních končetin a zároveň podporovala vnímání dobrého zdraví ve čtyřech z pěti indexů kvality života .
- Podobná studie z Lavalské univerzity v Quebecu uvádí, že lidé s RA, kteří absolvovali 12-týdenní taneční program, výrazně zlepšili svou aerobní kapacitu a zároveň snížili celkové skóre bolesti . Zdálo se, že deprese, úzkost a únava se zlepšily ve srovnání se skupinou pacientů s RA, kteří nevykonávali cvičení.
- Následné vyšetřování na Univerzitě Laval uvádějí, že osmiletý kurz tanečního cvičení, který se provádí pouze dvakrát týdně, zlepšil chůzi dokonce i těch, kteří mají těžké funkční postižení.
V každé z těchto studií účastníci přisoudili zlepšení strukturované povahy programu, jakož i skupinový přístup ke školení.
Slovo z
Ačkoli Zumba je jedním z několika tanečních programů, které mohou být přínosem pro lidi s artritidou, je důležité, abyste se s lékařem porozprávali před tím, než se přihlásíte k nějakému fitness programu.
Ať si vyberete, nezapomeňte dodržovat principy cvičení s artritidou .
Pokud nějaký pohyb způsobuje bolest, nedávejte se a neváhejte jej. Spíše upravte pohyb a dbát na udržení správné formy a techniky založené na vašich současných zdravotních a fyzických omezeních.
> Zdroje:
> Bräuninger, I. "Účinnost skupiny tanečních pohybových terapií na zlepšení kvality života: randomizovaná kontrolovaná studie." Umění Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. a Hozuma, N. "Vyšetřování akutního účinku aerobního cvičebního programu na neurokognitivní funkci u starších osob". Psychologické sportovní cvičení . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Taneční cvičení pro osoby s artritidou: aktualizace a komentáře." J artritida . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.