Artritida je obecný pojem, který popisuje záněty kloubů, které mohou způsobit bolest, ztuhlost a otoky. Existuje mnoho druhů artritidy, ale dva nejčastější typy jsou osteoartróza a revmatoidní artritida .
U osteoartrózy je nepohodlí v kloubech způsobeno zhoršením užívání v průběhu času; tento typ artritidy je častý u starších lidí a těch, kteří provádějí opakované úkoly.
Revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění, při kterém vlastní imunitní systém těla napadá membrány, které spojí klouby. Může mít vliv na lidi v jakémkoli věku. Přestože se příčiny, závažnost a léčba velmi liší, všechny typy artritidy jsou považovány za chronické, takže pacienti musí najít způsoby, jak žít s jejich příznaky.
Výhody jógy pro osoby s artritidou
Většina artritických kloubů těží z pravidelného cvičení s nízkým dopadem, které může snížit bolest a zlepšit mobilitu. Jóga je ideální volbou, neboť navíc její fyzické výhody zdůrazňují práci s vaším tělem, neboť se prezentuje v daný den bez úsudku. Jóga také snižuje stres, posiluje duševní klid a učí studenty léčit techniky, jako jsou dýchací cviky, které jim pomáhají zvládat bolest a depresi. Studie zveřejněná v časopise Journal of Rheumatology v dubnu 2015 zjistila, že účastníci, kteří udělali jógu během osmi týdnů, vykazovali významné zlepšení úrovně bolesti, pružnosti a psychického zdraví.
Jak začít dělat jógu, když máte artritidu
První věcí, kterou musíte udělat, je seznámit se s lékařem, abyste se ujistili, že jóga je kompatibilní s vaším stavem, protože artritida může ovlivnit klouby různými způsoby. Dr. Steffany Moonaz, vyškolený jógový terapeut a jeden z autorů výše zmíněného studijního plánu, doporučuje začátečníkům, aby se pokoušeli o samotnou praxi jógy.
"Pokud je to vůbec možné, vyhledejte soukromou lekci s jógy terapeutem, který může nabídnout individualizovaný program pro vaše specifické potřeby a omezení," doporučuje Dr. Moonaz. Moonazova vlastní organizace Jóga pro artritidu je vynikajícím zdrojem pro nalezení speciálně vyškolených učitelů. Pokud soukromé třídy nejsou volbou, je pro začátečníky dobré místo pro začátečníky. Zavolejte na studiích jógy ve vaší oblasti předem, popište vaši artritidu a požádejte o informace o svých učitelích. Existuje mnoho různých stylů jógy a typů programů pro výuku učitelů, které odbornost jógových učitelů značně kolísá. Musíte najít učitele, který je dostatečně informovaný, aby vám v případě potřeby nabídl změny. Nadřízená centra, která nabízejí jógu, jsou dalším místem vyšetřování, protože osteoartróza je častější u starších osob.
Dr. Moonaz také navrhuje, že přednášková jóga jsou další možností, protože jsou jemná, budou citlivá na společné problémy a nabídnou individuální pozornost. Pokud hodláte vyzkoušet třídu pro seniory nebo prenatální třídu, ale nejste ani starší, ani těhotná, nezapomeňte kontaktovat učitele předem, abyste se ujistili, že se cítí pohodlně, když vás ve třídě.
Většina učitelů bude obeznámená s vysvětlením důvodů, proč chcete navštěvovat. Pokud jste nikdy předtím neudělali jógu, přečtěte si rady, jak začít dělat jógu. Ačkoli budete muset být více selektivní při výběru tříd, tam jsou informace o základních postojích, vybavení a etiketě, které vám pomohou cítit se pohodlněji, jakmile začnete.
Jaký druh jógy?
Pokud nemůžete najít učitele s artritidou, nezoufejte. Následující styly jógy zdůrazňují rehabilitaci a adaptaci a školí své učitele, aby pracovali s různými fyzickými omezeními. Když se dostanete do třídy, nezapomeňte, že jóga je o naslouchání vlastního těla.
Dobrý učitel neočekává, že uděláte něco, co se necítí správně. Jděte pomalu a udělejte si povolení zastavit jakoukoli pózu nebo pohyb, který způsobuje bolest.
- Jóga pro židle dělá jógu přístupná lidem, kteří nemohou strávit dlouhou dobu, ani se k matce nedostanou.
- Vodní jóga je skvělá pro lidi s bolestem kloubů. Zkontrolujte místní YMCA nebo komunitní fond.
- Viniyoga je určen k adaptaci, přizpůsobením praxe, která je vhodná pro fyzický stav každého jednotlivce, a to i v rámci skupinové praxe.
- Iyengar jóga průkopníkem použití rekvizit podporovat tělo při hledání pohodlí v pózách při zachování dobrého vyrovnání. Iyengar učitelé jsou velmi dobře vyškoleni v anatomii a představují modifikaci.
- Anusara je volbou pro lidi s větší mobilitou, kteří chtějí dělat aktivní aktivitu. Vzhledem k inspiraci z metod Iyengaru jsou učitelé Anusary vysoce vyškoleni v přizpůsobování a přizpůsobení.
- Integral, Kripalu a Sivananda jsou všechny jemné postupy, které jsou vhodné pro začínající studenty a umožní vám dělat věci vlastním tempem.
Zdroj
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L., Bartlett SJ. Jóga u sedavých dospělých s artritidou: účinky randomizované kontrolované pragmatické studie. Journal of Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.