Temporomandibulární porucha , známá jako TMD nebo TMJ, se domnívá, že postihuje více než 5 procent populace, která je trápí poruchami spánku, obličejovou bolestí, otékáním a potížím s jídlem. Zatímco mnozí oprávněně vyhledávají pomoc zubních lékařů a zubních přístrojů, existují důkazy, že vražení krku a spinální části může být částečně vinu.
Cvičení byla pozitivně spojena s výsledky léčby TMD.
Pokud máte podezření, že zarovnání krku a páteře může zhoršovat Vaši TMD, může být Pilates přesným typem nápravných cvičení, které potřebujete. Vyzkoušejte tyto dvě pohyby - pomohou vám zlepšit vaše držení těla a posílit horní část vašeho zad, což pomůže ulehčit bolesti TMJ.
Posoudit a upevnit postoj se stojanem na zeď
Tento základní začátečník Pilates se pohybuje, stojan na stěnu, zabalí do stěny a opravuje to, co nazývám "telefonní krk". Okamžitě si uvědomíte svůj každodenní držení těla a kde byste měli stát. Pokud existuje jediný krok, musíte si dát každý den čas, je to jednoduché cvičení na stěně. Uchopte pevnou hladkou stěnu a začněte.
Postavte se zády ke zdi a položte paty přímo tam, kde se podlaha setkává se zdi. Stojan stlačený na stěnu od hlavy k nohám. Chvilku si všimněte, kde páteř padá na zeď. Chcete-li začít, máte zázemí vaší lebky, zády vašich ramen, sedadla, lýtka a paty na zeď.
Držte pozici, která obalí ramena zpátky a prodlužuje páteř vzhůru. Když držíte svoji pozici, lehce zatlačte do stěny a zjistěte, zda můžete tlačit lebku a délku páteře stále více pevně do zdi.
Držte tuto pozici po dobu 60 sekund. Opakujte po celý den.
Rychlá oprava: Co když nemohu dostat zadní část lebky ke zdi?
Skvělá otázka. Uchopte malý svinutý ručník a položte jej za hlavu. Držte ručník na zeď a proveďte cvičení podle popisu.
Posilujte horní část zad s rozšířením hrudníku
Proveďte tento pohyb kdekoli (včetně stolu) samostatně nebo přímo po cvičení na stěnovém stanu. Použijete stěnu, abyste poskytli odpor, posilující horní části zadních svalů, které se oslabují od špatného držení těla, přední hlavy nebo těsných hrudních svalů. Krok od stěny a začít.
Zůstaňte se zády ke zdi, ale vystupte nohou, odkud jsou podpatky proti zdi, takže stojíte volně. Vraťte se a položte své ploché dlaně na zeď za vámi. Podle potřeby upravte vzdálenost. Zvedněte hrudník nahoru, vytlačte lopatky dohromady a pevně zatlačte dlaně proti stěně. Zvyšte vyšší a delší, jak budete pokračovat tlačit zeď za vámi.
Držte polohu pět pomalých dechů a uvolněte ruce dolů k sobě. Opakujte třikrát. Proveďte celý den.
Rychlá oprava: Co když mám ramena, když to udělám?
To se stává. Těsnění ramen a hrudníku může omezit rozsah pohybu.
Možná jste příliš daleko od zdi. Jednoduše projděte nohy zpět ke zdi a zkuste to znovu.
Další kroky k pokusu
Tam je rozšířené přijetí fráze "choroba životního stylu", ale tam je také velmi skutečný fyzický protějšek k těmto neviditelným chorobám. Naše těla nosí účinky našeho životního stylu. Prodloužené sedění, špatná biomechanika a přílišná doba strávená na elektronických přístrojích přispívají k bolestem, bolestem a dysfunkci těla.
Existuje mnoho dalších cvičení Pilates, které mohou účinně řešit posturální nesoulady, ke kterým dochází v důsledku našeho technologického způsobu sedavého životního stylu.
První pět cvičení klasického Pilates Mat je skvělým místem pro začátek, pokud chcete začít s programem Pilates.
> Zdroje:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologie, diagnostika a léčba temporomandibulárních poruch. Zubní kliniky Severní Ameriky. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibulární poruchy (TMD) a bolesti kloubů. WebMD . 2016. K dispozici na: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.