Problémy s náladou během menouspause nejsou ve vaší hlavě

Řešení problémů s menopauzou

Vy náhle začali plakat během smutných reklam? Přitahuješ na teenagery, když jsi byl klidný? Bylo to zhroucení na schůzi zaměstnanců, zdánlivě mimo ni? Třetina žen se bude stěžovat na nějaký problém s náladou v průběhu menopauzy a tyto změny mohou začít již třicátých let.

Existuje několik způsobů, kterými může být vaše nálada ovlivněna změnami hormonů a dalšími událostmi kolem menopauzy a nic vám nedělá rychleji než slzy, než někdo, kdo ji odmítne jako "všechno v hlavě." Víte, že to není ve vaší hlavě, i když se někdy může cítit trochu blázen.

Porozumění, proč vám může pomoci vyrovnat se, a také vám dává možnost vysvětlit to své méně sympatické rodině nebo kolegům.

Několik sil se sbližuje během středního věku, aby otřáslo emocionální rovnováhu a některé ženy jsou zranitelnější než jiné. Pokud jste jednou z žen, které trpí změnami nálady, může to být klinický důvod, proč existují léčby a řešení, která mohou pomoci. Věnujte pozornost povaze vašich problémů s náladou a zjistěte, zda by některá z následujících skutečností mohla být příčinou vašich emočních příznaků.

Citlivost na hormony

Některé ženy jsou jen citlivější na změny hormonů než jiné ženy. Přestože do této kategorie "velmi citlivých" spadá jen asi 8% až 10% žen, může to být docela zneklidňující, aby bylo možné snadno vyrazit malými změnami hormonů. Některé známky, že byste mohli být členem této skupiny, jsou:

• V minulosti jste trpěl premenstruačními příznaky

• Všimli jste si, že jste během těhotenství emocionálně vzhůru a dolů
• Máte poporodní depresi

Některé z nich by mohly být varováním, že změna v hladinách estrogenu pravděpodobně hodí pro smyčku více než ostatní ženy vašeho věku. Estrogen hraje důležitou roli v tom, jak neurotransmitery - chemické látky, které ovlivňují funkci mozku a nervů - fungují.

To naopak může ovlivnit vaši náladu a chování. Pokud spadáte do této kategorie, diskutujte o možnostech léčby hormonů u svého lékaře a zjistěte, zda krátkodobá hormonální léčba pomůže vyhlazovat náladu horské dráhy.

Nedávná léčba rakoviny nebo chirurgie k odstranění vašich ovarií

Stejně jako u hormonálně citlivé skupiny uvedené výše, ženy, které měly odstraněné vaječníky nebo ženy, jejichž vaječníky přestaly fungovat v důsledku léčby, mohou zaznamenat vliv nízkého estrogenu. Vzhledem k tomu, že posun je rychlý - od normálních hladin estrogenu až po velmi nízké hladiny - vliv na neurotransmitery může být poměrně dramatický, což způsobuje vážné problémy s náladou nebo nestabilitu.

Léčba náhlého úbytku estrogenu závisí na příčině. Existují hormonální terapie a selektivní modulátory estrogenových receptorů (SERM), které mohou být pro vás velmi užitečné během této doby. To je určitě téma pro vás a vašeho poskytovatele lékařských služeb prozkoumat. Pokud předjímáte chirurgické odstranění vaječníků nebo léčebnou léčbu, která je ovlivňuje (např. Chemoterapie), poraďte se s lékařem předem, abyste minimalizovali příznaky.

Nedostatek spánku

Ženy, které mají životní styl, který zkracuje dobu spánku krátký, nebo kteří mají vazomotorické příznaky, jako jsou návaly horka a noční pocení, pravděpodobně trpí nějakou formou nálady způsobené nedostatkem spánku.

Po 40 letech se vaše šance na poruchu spánku zvyšují. Poruchy spánku nebo poruchy spánku mění vaši náladu - a ne dobrou cestou. Pokud je některá z následujících skutečností pro vás pravdivá, možná trpíte depresí spánku:

• V noci se probouzíte nočními pocity. Dokonce i když vaše noční pocení jsou mírné, mohou vás zabránit v získání hlubokého a regeneračního spánku. Možná si myslíte, že dostanete osm hodin spánku v noci, ale pokud se nikdy nedostanete do hlubokého spánku, můžete stále trpět depresí spánku.
• Pravidelně trváte méně než 7 hodin spánku v noci. Máme kulturu, která uctívá "produktivitu" a chodí bez spánku, je často čestným odznakem. Ale pravdou je, že jsme méně produktivní a budeme mít problémy s pamětí a soustředěním, pokud ignorujeme potřebu spánku. Hledání způsobu, jak dosáhnout dostatečného spánku, může zvýšit vaši účinnost způsoby, které vás překvapí.

• Probuď se a přemýšlíš o problémech. Stres je hlavním důvodem ztráty spánku, takže techniky zvládání stresu a zpomalení spánku vám mohou poskytnout emocionální stabilitu, aby se vyrovnali s výzvami života.
• Váš partner vám říká, že chrápáte. Chrápání by mohlo být příznakem spánkové apnoe. Pokud jste snorer a jsou unaveni během dne (jako noční pocení, spánková apnoe může zabránit tomuto krásnému, obnovujícímu se spánku), je pravděpodobně čas na studium spánku, abyste zjistili, zda potřebujete léčbu. Zvýšení tělesné hmotnosti a věk mohou přispět ik spánkové apnoi, takže střední doba života je společnou dobou k rozvoji tohoto stavu.

Porucha spánku nebo porucha spánku může způsobit podrážděnost, úzkost a dokonce i depresi, pokud se bude trvat dlouho. Pokud uplynulá doba spánku nebo kvalita vašeho spánku, může to ovlivnit vaši náladu.

Historie deprese

Pokud máte v minulosti závažnou depresi, máte větší pravděpodobnost, že během menopauzálních léčení trpíte problémy s náladou. Pokud jste v minulosti užívali antidepresiva nebo jste byli diagnostikováni s depresivní poruchou, mohou roky menopauzy přinést další záchvat deprese. Pokud zjistíte, že vaše nálada trpí znovu, obraťte se na pomoc, jakmile si všimnete, že deprese nedostane start.

Životní okolnosti

Midlife není pro sissies. V průběhu let po 40 letech se může stát mnoho změn, které mohou mít potíže s udržováním. Změna je zdrojem obav během nejlepších dob a kdy je to pozitivní změna. Ale přidejte k tomu jakékoliv výkyvy hormonů, zdravotní problémy a / nebo velké životní události a máte recept na pocit ohromení. Mezi společné změny a výzvy, kterým žena čelí v těchto letech, patří:

• Děti zasáhly své dospívající. To může způsobit "dokonalou bouři" hormonů v domácnosti, protože každý se snaží zvládnout změny nálady a chování v těle.
• Stárnoucí rodiče. Pokud jste zodpovědní za péči nebo pohodu stárnoucího rodiče, může to být skličující. Pomáhá jim řešit zdravotní problémy, problémy s úmrtím a jejich vlastní stárnutí vám může zanechat pocit vyčerpání a vyčerpání.
• Manželství. Sňatky se během tohoto období života mohou vyvíjet, přenášet nebo rozpouštět a nestabilita manželství může vést k úzkosti, depresi, zármutku nebo fyzickému onemocnění. Pokud vaše manželství prochází nějakou zásadní změnou dynamiky, získáte potřebnou podporu a uvědomte si, že vaše nálada bude trpět.
• Pracovní stres. Mnoho problémů přichází v pracovním světě během středních let. Možná přijímáte stále větší odpovědnost. Můžete nebo nemusíte získat podporu a v obou případech můžete představit stresory, které ovlivňují vaši náladu. Možná přicházíte proti mladší pracovní síle, nebo se můžete setkat s pracovním světem poprvé po mnoho let. Pokud je v sázce výplata výdajů, může nějaký pracovní stres způsobit zhoršení vaší nálady.
• Jiné změny. Jakékoli změny v status quo vás mohou tlačit přes okraj, pokud budete mít svůj život s omezenou flexibilitou. Dcera, která se vdává, přemístí do nového domova, zdravotní problémy nebo jiné změny vaší běžné rutiny může zkrátit vaši pojistku a způsobit, že budete pravděpodobně více nervózní, podrážděni nebo smutní.

Váš postoj ke stárnutí

Je to běžné téma, že ženy starší 40 let se považují za méně cenné, méně atraktivní a méně silné než mladší. Jako kultura nemůžeme uctívat ženy ve věku a jako pohlaví jsme tyto postoje a předpoklady absorbovali. Když se žena dívá do zrcadla a uvidí starší ženu, která se dívá zpátky, přehodnotí její hodnotu.

Pokud jste vždy viděli starší ženy jako méně cenné nebo nezajímavé, nepochybně se uvidíte tímto způsobem, dokud se aktivně znovu neučíte, jak zobrazit stárnutí. S tolika z nás, kteří přišli do středních let společně, je to příležitost obrátit pohled na střední život, jak jsme to udělali s sexualitou během šedesátých let. Vaše šedesátá a padesátá léta mohou být plná úspěchu a spokojenosti, když se necháte vychutnávat těžko získané pohodlí vaší kompetence.

Pokud se ocitnete v nákupu do postoje "starší je menší", udělejte něco k tomu, abyste tuto představu aktivně bojovali. Například:

• Přečtěte si empowering knihy, jako Gail Sheehy je sex a kořenová žena, nebo Gene Cohen je kreativní věk získat nápady na to, jak vést bohatší život, jak jste starší.
• Začněte ženskou podpůrnou skupinu, abyste se navzájem učili, jak se těšit této fázi života. Říkejte si "Menopauza Margaritas" nebo "Flash Party", abyste mohli založit svou skupinu.
• Zastavte starší ženy, které obdivujete. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat správně. Čím více modelů máte pro zdravé a pozitivní stárnutí, tím lépe budete přecházet v menopauze roky. Uvidíte to jako začátek zvláštního času namísto toho, aby byl hodnocen konec.

Pocit nadšení a touhy po této fázi vašeho života je nejlepší protilátkou k "starším problémům". Pokud se domníváte, že jste se tím více zmenšili, ovlivní vaši náladu a výhled. V kontrolním seznamu náznaků nálad, ujistěte se, že uděláte posouzení postojů, abyste zjistili, zda se vaše nálada ztmavne.

Nálady

Pokud je vaše nálada trápena přechodem z menopauzy, existují věci, které můžete udělat. Pokud vy (nebo někdo kolem vás) říkáte, že nejste sami, mnoho přístupů, které zlepší nálady. V závislosti na tom, co je způsobuje, můžete zvážit:

• Hormonální terapie
• Léčba poruchy spánku
• Změny v životním stylu, které vám přinášejí méně stresu a spánku
• Více cvičení
• Techniky řízení stresu
• Léčba horkých záblesků a nočních pocení
• Anti-úzkostné léky
• Antidepresivní léky

Změna nálady během menopauzy může být velmi zneklidňující. Ovlivňují vaše vztahy a schopnost spravovat váš život. Postupujte podle těchto čtyř kroků k lepší náladě:

1. Zjistěte, proč se vaše nálada sklouzne. Ať už to jsou hormony nebo životní stres, musíte se podívat na to, jaké příčiny mohou být, než se o to pokusíte léčit.
2. Udělat změny životního stylu, které dávají smysl. Některé jednoduché změny vám pomohou vyrovnat vaše nálady, včetně cvičení, předčasného spaní, mluvit o tom nebo odstranění stimulantů, jako je kofein.
3. Získejte léčbu. Problémy s náladou v této době života jsou běžné a čím dříve se s nimi vyrovnáváte, tím dřív můžete snížit jejich dopad na váš život. Nebojte se o tom diskutovat s lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.
4. Vydrž. Nejhorší změny nálady se obvykle vyskytují v rané perimenopauze. Jak se vaše tělo přizpůsobuje novým hladinám estrogenu a dalším změnám, pravděpodobně se projeví výrazné zlepšení vašich příznaků nálady. Pokud hledáte lékaře, můžete použít online nástroj, který vám pomůže.

> Zdroje

> Bostonova ženská kniha kolektivu zdraví, naše těla, sebe: Menopauza, > Touchstone / Simon, > a Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Nálada a menopauzální přechod" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 č. 11, s. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al., "Deprese a její vliv na reprodukční endokrinní a menstruační markery spojené s perimenopauzou" Arch Gen Psychiatry , sv. 60 č. 1, leden 2003.

> Shepherd, J, "Konference: Účinky estrogenu na kognitivní, náladové a degenerativní onemocnění mozku" J Am Pharm Assoc. , Svazek 41, č . 2, str. 222-228, 2001.