Pochopení příčin může pomoci udržet zdravou váhu
Máte obavy z nárůstu hmotnosti během menopauzy? Hormonální změny, ke kterým dochází během přechodu do středního věku, mohou způsobit zmatek na vašem těle. Možná už vidíte změny v měřítku.
Ale stárnutí neznamená, že musíte být těžší. Vědci zkoumali, co způsobuje přírůstek hmotnosti během menopauzy a jejich výsledky vás mohou překvapit.
Využijte nejnovější výzkum spolu s tipy od odborníků, abyste udrželi fit, sexy tělo ve věku.
Zvýšení tělesné hmotnosti v perimenopauze
Perimenopauza nebo raná menopauza začíná změnami ženského menstruačního cyklu. Změny se mohou objevit v rané polovině čtyřicátých let nebo až v polovině padesátých let. Průměrný věk pro změnu v polovině života je 51 let.
V této ranné fázi začíná pokles hladiny hormonů estrogen a progesteron žen. Její menstruační cyklus se může stát nepravidelný. Menopauza nastává, když žena nemá po dobu 12 měsíců menstruační období .
Mnoho žen se během této přechodné doby setká s návaly horka , potížím se spát a / nebo se soustředit, a náladou nebo podrážděností. Některé ženy také hlásí bolesti kostí nebo kloubů a zvýšení hmotnosti. Z těchto důvodů a mnoho dalších, ztráta hmotnosti během perimenopause a pak v menopauze je často obtížné.
Příčiny zvýšení tělesné hmotnosti během menopauzy
Vědci zkoumali vztah mezi přírůstkem hmotnosti a menopauzou.
Mnoho studií potvrdilo, že menopauzální a postmenopauzální ženy pravděpodobně zesílí a mají větší průměry než ženy, které neprožily menopauzu. Ale důvod, proč dochází k přírůstku hmotnosti, není jasné.
Jedna výzkumná studie zveřejněná v časopise American Journal of Epidemiology se ptá, jak různé faktory, jako je věk, menopauza a změny v životním stylu, představují přírůstek hmotnosti, který často zaznamenávají ženy středního věku.
Studovali úrovně aktivity více než 3000 žen po celé zemi. Zjistili, že tím, že zůstávají aktivní, mnoho žen zabráněno přírůstku hmotnosti.
V jiné studii, kde byli studenti oba muži a ženy studováni v průběhu 20 let, vědci zjistili, že ti, kteří si udrželi velmi vysokou úroveň fyzické aktivity, zaznamenali menší zvýšení BMI a obvodu pasu.
Jak zabránit zvýšení tělesné hmotnosti během menopauzy
Takže, co opravdu způsobuje přírůstek hmotnosti na střední úrovni? Kromě hormonálních změn, ke kterým dochází v tělech žen během středního věku, zvažte některé změny života, které se často vyskytují.
- Děti se přestěhují z domova
- Snížené pracovní zatížení v okolí domu
- Odchod do důchodu
- Zvýšené cestování
- Zvýšený zájem o volnočasové aktivity
- Zvýšený čas pro společenské aktivity, jako je vaření / zábavná / jídelna
- Změna životních priorit, pomalejší tempo života
Ne každý z těchto změn se setká, ale mnohé z nich vedou k poklesu celkové úrovně fyzické aktivity. Když se naše fyzická aktivita snižuje, tak i náš metabolismus. Tento model přiměl některé výzkumníky k tomu, aby si uvědomily, zda se přírůstek hmotnosti projeví spíše změnou životního stylu než změnou v našich hormonech.
Chcete-li dosáhnout snížení tělesné hmotnosti nebo zabránit přírůstku hmotnosti během menopauzy, zůstaňte aktivní a jíst zdravou výživu.
Pokud se váš životní styl začíná měnit ve stáří, zkuste udržet fyzickou aktivitu a kontrolu porce v horní části seznamu priorit.
- Když se děti přestěhují z domova, použijte svůj extra čas na cvičení. Připojte se do posilovny, organizujte turistiku nebo pěší skupinu nebo se naučíte nový sport.
- Pokud máte více času na zábavu, naučte se pár zdravých tipů vaření a sdílejte nízkokalorické, nízkotučné pokrmy s přáteli a rodinou.
- Cestovní a volnočasové aktivity mohou zahrnovat cvičení. Mnoho cestovních společností se specializuje na aktivní dovolenou. Namísto toho, abyste si položili na pláž, na kole, na túru nebo na pádlo své oblíbené tropické destinace.
Může terapie nahrazení hormonů ztratit zvýšení hmotnosti?
Hormonová substituční terapie (hormonální substituční léčba) je užívání estrogenu , progesteronu nebo testosteronu ke snížení symptomů menopauzy.
U některých žen hormonální substituční léčba zabránila přírůstku hmotnosti. Ale HRT je také spojena s vedlejšími účinky, jako je zvýšené riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
Pokud byste chtěli zvážit hormonální substituční terapii, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Spolu se svým lékařem můžete určit nejlepší léčbu pro vaše symptomy menopauzy.
Zdroje
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Příznivý efekt hormonální substituční terapie na úbytek hmotnosti u obézních menopauzálních žen" Maturitas. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelundová, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May a kol. "Americká společnost pro výživu." Fyzická aktivita a zisk z abdominální adipozity a tělesné hmotnosti: prospektivní kohortní studie u 288 498 mužů a žen 23. února 2011.
ESHRE Capri Workshop Group, nemocnice Maggiore Policlinico. Lidská reprodukční aktualizace září-říjen 2011.
MUDr. Arlene L. Hankinson, MUDr. Martha L. Daviglus, PhD., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Udržování úrovně vysoké fyzické aktivity nad 20 let a zvýšení tělesné hmotnosti." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos a Spritzer, Poli Mara. "Asociace mezi stavem menopauzy a centrální adipozitou měřená při různých mezních hodnotách obvodu pasu a poměru pas-k-kyčle." Menopauza březen / duben 2006 - díl 13 - číslo 2 - s. 280-285.