Jak získat hmotnost s IBS

Přestože boj o zhubnutí je častějším problémem, u některých lidí může být stejně náročné pokusit se dostat svou váhu na zdravou úroveň. Toto úsilí může být ještě obtížnější, pokud se také zabýváte IBS.

1 -

Jak získat hmotnost s IBS

IBS není zdravotní problém, který vede ke ztrátě hmotnosti. Možná jste však zjistili, že vaše symptomy IBS způsobují, že vynecháte jídla nebo výrazně omezíte potraviny, které jíte, a to vše v úsilí udržet klidný trávicí systém .

Pokusy o nápravu situace mohou být frustrující. Mnoho potravin, které mají vysoký obsah kalorií, často bývá spouštěním IBS .

V následujících skluzkách budeme diskutovat o některých doporučeních k jídlu způsobem, který vám pomůže získat váhu, aniž byste ohrozili IBS nebo celkové zdraví.

Poznámka: Úbytek hmotnosti není příznakem IBS. Je důležité, abyste do pozornosti svého lékaře přinesli jakoukoli nevysvětlitelnou ztrátu hmotnosti. Podvázání a / nebo podvyživení může být příznakem vážnějšího zažívacího onemocnění, jako je celiakie nebo zánětlivé onemocnění střev .

2 -

1. Jezte extra jídla den

Tradiční "tři čtverce" nemusí být pro vás vhodné. Velká jídla mohou posílit střevní pohyb, přispívají k bolesti břicha a křeče. Místo toho by bylo lepší plánovat den kolem čtyř malých až středně velkých jídel. To vám umožní vzít si další kalorie, aniž byste vystavil riziko IBS útoku.

3 -

2. Nepřekračujte stravu

Ve snaze vypořádat se nebo se pokusit předcházet příznakům IBS, můžete zjistit, že přeskakujete jídlo. Někdy je to kvůli zavádějícímu myšlení: "Pokud tam nic není, nic nemůže vyjít." Ovšem stolice se stále vyrábí v hrubém střevě . Tato strategie tedy nezaručuje, že příznaky nedojde.

Dalším problémem strategie "přeskakování jídel" je to, že může přispět k nezdravé ztrátě hmotnosti a možná i dalším zdravotním problémům, neboť nedostáváte do těla dostatek potravy a živin.

Konečným cílem správy IBS je mít trávicí trakt, který funguje hladce a pravidelně. Tento proces můžete napomáhat při konzumaci jídla pravidelně a důsledně. V následujících snímcích najdete návrhy pro potraviny, které jsou příznivé pro IBS a mají hustotu výživy a kalorií.

4 -

3. Jezte více semen, ořechů a máslovek

Semena a ořechy balení mnoho živin do malých balení. Obecně platí, že obsahují zdravé tuky a jsou obvykle dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny a celé řady vitamínů a minerálů.

Ořechy a semena jsou určena pro pohodlné, přenosné občerstvení. Máslo z másla může být rozloženo na ovoce, přidáno do lahůdky, nebo prostě si užívá lízat lžíci.

Zde jsou některé možnosti FODMAP (např. IBS-friendly):

Ořechy:

• Mandle (limit 10)
• Brazilské ořechy
• Lískové ořechy (limit 10)
• Macadamia ořechy
• Arašidy
• Pekanový ořech
• piniové oříšky
• Vlašské ořechy

Semena

• Chia (skvělé v smoothies!)
• Dýně
• Sezam
• Slunečnice

5 -

4. Naučte se milovat avokáda

Avokádo má tolik nabídnout někoho, kdo se snaží získat váhu. Jsou dobrým zdrojem vlákniny, zdravými mononenasycenými tuky a dalšími důležitými vitamíny a minerály. Servisní velikost 1/8 celku je považována za nízkou hodnotu FODMAP , ale kvůli jejich vyššímu počtu kalorií možná budete chtít experimentovat s tím, kolik avokáda můžete tolerovat, aniž byste zapomněli příznaky.

Můžete si vychutnávat nakrájené avokádo surové, míchat je na dipsy, nebo přidat do smoothies.

6 -

5. Jezte více ovoce

Čerstvé ovoce je skvělou volbou pro osobu, která se snaží získat váhu. Vyplývá z přírodní sladkosti, ale v kombinaci s vlákninou, ovoce vám dovolí užívat kalorie z ovocného cukru, aniž byste museli příliš zatížit hladinu glukózy v krvi.

V minulosti jste však zjistili, že konzumace ovoce zvyšuje vaše příznaky plynů, nadýmání a / nebo průjmy. Můžete využít práce výzkumníků FODMAP z univerzity Monash a vybrat si ovoce, u kterých bylo zjištěno, že jsou nízké FODMAP:

• Banán
• Borůvka
• Ananasový meloun
• Hrozny
• Honeydew meloun
• Kiwi
• Mandarin pomeranče
• Olivy
• oranžový
• Papája (paw paw)
• Ananas
• Malina
• Rebarbora
• Jahoda
• Tangelo

Sušené ovoce je další možností, pokud je tolerováno. Problémem je, že mnoho sušených ovoce bylo zjištěno, že jsou vysoké ve FODMAP , což by mohlo zapříčinit vaše příznaky. Existují dvě výjimky - můžete jíst 1 lžíci sušených brusinek nebo 10 sušených banánových čipů, aniž byste se obávali nadměrného zatížení FODMAP.

7 -

6. Konzumujte více zdravých olejů

Vytvořte kokosový olej a extra panenský olivový olej (EVOO) své nejlepší kamarády. Oba jsou potraviny bohaté na živiny a vyšší kalorie, které jsou spojeny s řadou zdravotních přínosů.

Kokosový olej je lepší volbou než EVOO pro vaření kvůli jeho vyššímu bodu kouře. Kokosový olej může být také přidán do smoothies nebo olizován hned po lžíci. Někteří lidé přidávají kokosový olej do své ranní kávy!

EVOO může být nakrájen na zeleninu nebo přidán do domácího salátu.

8 -

7. Občerstvit směs Trail

Trailová směs může být zdravá, živina hustá, vysoce kalorická, super-přenosná svačina. Každý týden dělejte velké dávky, abyste vždy měli nějaké po ruce. Vyplňte trailovou směs s nízkými FODMAP maticemi a semeny, o kterých jsme diskutovali v předchozím snímku, stejně jako 10 banánových lupínků a / nebo lžíce sušených brusinek, které jsou vaše sušené ovoce s nízkým obsahem FODMAPu. Pro extra ošetření byste mohli hodit nějaké tmavé čokoládové čipy - přibližně 1/2 šálku se vyznačuje nízkou hodnotou FODMAP.

9 -

8. Vyzkoušejte pití zelené hladce

Smoothies jsou způsob, jak zabalit některé kalorie způsobem, který by mohl být snadnější pro váš trávicí systém. Zelené smoothies jsou ty, které obsahují zelenou listovou zeleninu, jako je kale, chard nebo špenát.

Můžete promíchat svůj mixér s nejrůznějšími potravinami bohatými na živiny. Jak bylo popsáno výše, můžete přidat do maslového oleje, kokosového oleje, chia semen a čerstvého nebo zmrazeného ovoce. Udělejte si zelenou hladku a pak ji napijte pomalu po celý den. Možná zjistíte, že tato pomalá infuze živin je méně pravděpodobné, že způsobí, že váš IBS bude reagovat.