Existuje pět fází spánku: stadia 1, 2, 3, 4 a REM (rychlé oční pohyb). Obvykle, když spíte, začínáte ve fázi 1 a projdete každou etapou, dokud nedosáhnete spánku REM, a pak znovu začnete cyklus. Každý kompletní cyklus spánku trvá od 90 do 110 minut. Váš mozog působí jinak v každé fázi spánku . V některých fázích může vaše tělo dělat pohyby, ale v jiných bude vaše ruce a nohy imobilní.
S dobrými spánkovými návyky zajistíte, abyste získali každý typ spánku, který potřebujete.
Stupeň 1
Stupeň 1 spánku je lehký spánek. Prožíváte drifování a spánku. Můžete se snadno probudit. Váš pohyb očí a pohyby těla se zpomalují. Může dojít k náhlému trhavému pohybu nohou nebo jiných svalů. Tito jsou známí jako hypnóza myoclonia nebo myoklonové trhnutí. Tyto "spánky začínají" mohou vyvolat pocit pádu. Jsou způsobeny spontánně stimuly motorických oblastí mozku.
Stupeň 2
Přibližně 50% času spánku stráví ve spánku ve fázi 2. Během této fáze se oční pohyb zastaví a vaše mozkové vlny (míra aktivity mozku) se zpomalí. Bude také docházet k krátkým výbuchům rychlého mozku, které se nazývají spánkové vřeteny.
Stupeň 3
Stupeň 3 je první fáze hlubokého spánku . Vlny mozku jsou kombinací pomalých vln, známých jako delta vlny, v kombinaci s rychlejšími vlnami.
Během třetího spánku může být velmi obtížné probudit někoho. Pokud se během této fáze probudíte, můžete se cítit hrůzně a dezorientovaně několik minut.
Stupeň 4
Fáze 4 spánku je druhá fáze hlubokého spánku. V této fázi mozog dělá pomalé delta vlny téměř výhradně. V této fázi je také velmi obtížné probudit někoho.
Obě fáze hlubokého spánku jsou důležité pro pocit osvěžení ráno. Pokud jsou tyto stavy příliš krátké, spánek nebude cítit uspokojivý.
REM Sleep - Rychlé oko
REM spánek je fáze spánku, ve které dochází ke snění. Když vstoupíte do spánku REM, vaše dýchání se stává rychlé, nepravidelné a mělké. Vaše oči se rychle pohybují a vaše svaly se stanou nehybnými. Zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku. Muži mohou vyvinout erekci. Přibližně 20% spánku je spánkem REM pro dospělé.
REM spánku je také fáze spánku, ve které sníte. Tato fáze spánku začíná přibližně 70 až 90 minut po usnutí. První cyklus spánku má kratší fázi spánku REM. Ráno se čas strávený v REM spánku zvyšuje a stupně hlubokého spánku se snižují.
Vědci nerozumí plnému spánku a snění REM. Vědí, že je důležité při vytváření dlouhodobých vzpomínek. Pokud dojde k přerušení spánku REM osoby, další cyklus spánku nedodrží normální objednávku, ale často přichází přímo do spánku REM, dokud nedojde ke ztrátě REM času předchozí noci.
Zdroje:
Národní institut zdraví; Národní institut srdeční, plicní a krve. Váš průvodce zdravého spánku . NIH publikace č. 06-5271.