Dejte tyto tipy k použití během dalšího silničního výletu
Podle studie státní správy o bezpečnosti silničního provozu byla ospalá jízda v roce 2013 zodpovědná za 72 000 havárií, 44 000 zranění a 800 úmrtí. Další výzkum uvádí, že tyto údaje jsou skutečně podhodnoceny a naznačuje, že se každoročně vyskytují až 6 000 smrtelných nehod způsobených ospalou jízdou .
Nedostatek spánku může vážně ovlivnit váš reakční čas, úsudek a schopnost koncentrace, což může být obzvláště nebezpečné, pokud řídíte.
Ať už se chystáte vydat na dlouhou cestu, nebo ne, musíte si přečíst tyto tipy, jak se vyhnout ospalé jízdě.
Jak se vyvarovat spánku při jízdě
Pokud jste jako mnoho dalších lidí, vaše první zastávka, jakmile jste zahájili auto, je pro kávu. Ačkoli kofein, energetické nápoje a další triky vás mohou dočasně oživit, nejsou spolehlivé a nepracují delší dobu.
Nejlepším řešením pro únavu při jízdě je, abyste nebyli na prvním místě unaveni. Zde je několik tipů, abyste se ujistili, že jste během dlouhé jízdy upozornění:
- Žádný dluh spánku. Při přípravě na dlouhou jízdu se ujistěte, že jste měli několik nocí po 7 až 9 hodinách spánku za sebou. Budete se cítit osvěženi a připraveni jít.
- Udělejte přestávky. Můžete se cítit pokoušeli, abyste se vyhnuli přestávkám, abyste dostali svůj cíl co nejrychleji, ale přestávky vám umožní vystoupit z auta, pohybovat se a protáhnout. Plán na přestávky na jídlo a probuzení. Možná byste dokonce mohli stisknout v rychlém 20minutovém spánku .
- Příjezd do půlnoci. Čas mezi půlnocí a ranním rázem je, když naše tělo nejvíc chce spát, což z něj činí nejnebezpečnější čas, aby se řídil. Pokud se nemůžete vyhnout jízdě v noci, zkuste alespoň rozdělit výlet na dvě nohy a strávit noc v hotelu.
- Střídejte se. Pokud cestujete s ostatními, měli byste úplně otočit čas za volantem. To vám poskytne čas na relaxaci a zachycení některých Zs.
- Znáte varovné signály. Pokud si nedokážete vzpomenout na poslední chvíle jízdy, zítra neustále zíváte nebo nemůžete držet oči soustředěné, ať už ruku na někoho jiného, nebo si přejete zdřímnout.
Co nedělat
Mnoho lidí si myslí, že otevření okna, rozbití hlasité hudby nebo telefonování pomáhá jim zůstat vzhůru a vyhnout se ospalosti. Přestože mohou mít pocit, že "pracují", jsou skutečně docela nebezpečné, protože vás odvádějí od řízení, což vám přivádí 100% pozornosti. Tyto "triky" vám také dávají falešný pocit bezpečí, takže máte pocit, že jste v pořádku, když jste měli opravdu zastavit.
Nespoléhejte se na triky, které vás přenese cestou po silnici. Buď sdílejte řidičské povinnosti s někým jiným, nebo pokud létáte sólo, stáhněte si a rychle se napněte.
Viz též
Zdroje:
Národní institut zdraví; Národní institut srdeční, plicní a krve. Váš průvodce zdravého spánku . NIH publikace č. 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving