Aktivita alfa je vzorkem aktivity mozkové vlny, která indikuje bdělost se zavřenýma očima a často předchází spánku. Objevuje se s rytmem osm až 13 cyklů za sekundu (Hz) a nejlépe se měří v okcipitální oblasti mozku, která se nachází na zadní straně hlavy.
Aktivita alfa vlny znamená, že mozek je v uvolněném stavu, ale stále jste vzhůru.
Alfa vlny jsou přítomny, když máte snění nebo cvičení pozornosti nebo meditace, a mohou být také produkovány během aerobního cvičení. Zvýšená aktivita alfa také zvyšuje kreativitu a dokonce může snížit depresivní symptomy a chronickou bolest tím, že zvýší schopnost ignorovat pocity, zjišťuje výzkum.
Když usnete, mozog zpravidla nevyrábí alfa vlny. Ale v některých případech může nevhodná aktivita alfa vést k poruchám spánku. Zde je, jak se měří aktivita alfa a co byste měli vědět o tom, jak mozkové vlny ovlivňují váš spánek.
Jak se měří aktivita alfa?
Nejběžnějším testem měření mozkových vln, včetně alfa vln a alfa aktivity, je elektroencefalogram ( EEG ). Pro test jsou na pokožce hlavy umístěny malé kovové elektrody, které mohou měřit vzory mozku. Vzory pak čte neurolog, který může použít informace k diagnostice různých stavů, včetně poruch spánku a rizika záchvatů.
Když je aktivita Alpha narušena
Zhoršená aktivita alfa může mít za následek neschopnost uvolnit se a špatnou kvalitu spánku. Jedním z příkladů je alfa-EEG anomálie , abnormální spánek, který se vyskytuje nejčastěji u lidí s fibromyalgií. Během hlubokého spánku by mozog měl produkovat delta vlny.
U lidí s alfa-EEG anomálií mozog produkuje alfa vlny v obdobích, kdy by měla produkovat pouze delta vlny, což může vést k neklidu a spánku, který není osvěžující.
Jiné typy mozkových vln
Alfa vlny jsou jen jedním z mnoha mozkových vln, které se podílejí na tom, jak si myslíme, cítíme, komunikujeme, spíme a obecně fungujeme.
Delta vlny: Při průtoku 0,5 až 3 Hz jsou delta vlny nejpomalejší mozkové vlny a vyskytují se v nejhlubších stavech spánku.
Theta vlny: Při vlnách 3 až 8 Hz se objevují také vlny theta během spánku a byly pozorovány ve velmi hlubokých stavech meditace.
Beta vlny: Jedná se o nejběžnější denní mozkové vlny s rytmem 12 až 30 Hz. Jsou dominantní v normálních stavech bdění a když se zaměřujete na kognitivní a jiné úkoly, jako je řešení problémů nebo rozhodování.
Gama vlny: Jedná se o nejrychlejší z mozkových vln, s rytmem 25 až 100 Hz. Zpracovávají informace z různých oblastí mozku a jsou zodpovědní za vědomé vnímání.
Zdroje:
Bergland, C. (2015, 17. dubna). Alfa mozkové vlny zvyšují kreativitu a snižují depresi. Získané 28. ledna 2016 z Psychologie Today.
Sacchet, MD, Laplante, RA, Wan, Q., Pritchett, DL, Lee, AK, Hamalainen, M.,. . . Jones, SR (2015). Pozornost pohání synchronizaci alfa a beta rytmu mezi pravou dolní čelní a primární senzorickou neocortex. Journal of Neuroscience, 35 (5), 2074-2082.