Vysvětlení zahrnují časování spánku, cirkadické rytmy a stupně spánku
Přemýšleli jste někdy o tom, proč se zdá, že se probouzíte skoro ve stejnou dobu každou noc nebo ráno? Ať už je to v 3:00, 4:00, 5:00 nebo v jiném čase - je to jako hodinový stroj. Možná se dokonce probudíte v minutě, než bude budík nastaven tak, aby se nepřetržitě zhasl. Proč k tomu dojde? Ačkoli to někteří mohou připisovat příčinám, které jsou paranormální, duchovní nebo dokonce související se změnami v energetických systémech těla, může existovat více vědeckých vysvětlení.
Objevte roli pravidelného časování spánku a času spánku, cirkadiánního rytmu, spánkových cyklů a etap a normálních funkcí spánku, jak se můžeme probudit ve stejnou dobu každou noc.
Odbourávání rolí lihovin a energetických změn
Historicky, když nebylo jasné vysvětlení jevů, důvody byly často připisovány neviditelnému světu duchů. "Čarodějová hodina" o půlnoci by mohla být dobou, kdy by černá magie vydobřila větší sílu podle těchto tradic. Probuzení v noci by mohlo být interpretováno jako znamení nějakého nadpřirozeného narušení spánku. Ve starověké čínské tradici jsou změny energie v tělových systémech také spojeny s probuzením v určitých dobách v noci ve dvouhodinových oknech. Jaký je důkaz těchto přesvědčení?
Úloha duchů nebo kouzel nelze dokázat vědeckou metodou. Přestože jsou v těle určité změny v průběhu spánku, jak se domníváme ve východní medicíně, nejsou specificky spojeny s organickými systémy (jako je žlučník, játra, plíce nebo tlusté střevo).
Navíc je podezření na vliv žlučníku (nebo jiného orgánu) na fyziologii mozku (kde je udržován spánek). Namísto toho mohou existovat lepší vysvětlení na základě našeho moderního porozumění procesům, které přispívají ke spánku zakořeněnému v samotném mozku.
Dopady pravidelného časování spánku, cirkadiánních rytmů a cyklů spánku
Nejpravděpodobnější vysvětlení pro konzistenci načasování probuzení v noci je způsobeno třemi faktory: časem spánku, cirkadiánními rytmy a spánkovými cykly.
Podívejme se na každého z těchto přispěvatelů nezávisle:
Doba spánku a Pravidelné hodiny
Pokud se probouzíte současně v noci nebo ráno, pravděpodobně to souvisí s tím, že spíte zhruba ve stejnou dobu každou noc. Pokud jste po 6 hodinách naprogramovali, že se budete probouzet a vždycky se budete ráno posedět v 10 hodin, očekáváte, že se budete brzy probouzet ve 4 hodin ráno téměř každou noc. Může existovat určitá variabilita.
Ve skutečnosti si jen pamatujete, kdy načasování potvrzuje vaše podezření, že se vždy vyskytuje v určitém okamžiku (něco, co je nazýváno zkreslením zkreslení). Možná zapomenete na všechny časy, kdy se probudíte, převléknete a prostě spíte. Pokud nezkontrolujete hodiny, nebudete vědět, kdy k těmto probuzením dojde. Zvláště, bdění v noci může být doprovázena silnější touhou vrátit se spát. Proto mohou být probuzení kratší a nemusí se vyskytnout, když se vyskytnou.
Cirkadiánní rytmy
Zdá se, že je zvláštní rytmus cirkadiánního rytmu v načasování probuzení. Existují dva procesy, které přispívají ke schopnosti spánku: homeostatický spánkový pohon a cirkadiánní výstražný signál. Každý může mít roli při probuzení a přesné načasování může být způsobeno tím,
Spánek je touha po spánku, která staví čím déle člověk zůstane vzhůru. Je to kvůli hromadění chemikálií v mozku, včetně adenosinu , které přispívají k ospalosti. Jak se tyto hladiny zvyšují, také se zvyšuje touha po spánku a nakonec se potřeba spát stává ohromující. Spánek je alespoň zčásti snahou odstranit tyto vedlejší produkty metabolismu, aby se obnovila optimální funkce tkání mozku.
Cirkadiánní rytmus popisuje četné procesy, které se vyskytují téměř v 24hodinových intervalech. Tyto procesy zahrnují spánek a bdělost, fluktuace tělesné teploty a uvolňování hormonů včetně těch, které ovlivňují růst a metabolismus.
Cirkadiánní rytmus je řízen nadchiasmatickým jádrem , strukturou, která leží v blízkosti optických nervů v předním hypotalamu mozku.
Cirkadiánní rytmy jsou úzce spojeny s kolísáním světla a tmy ve vnějším prostředí. To pomáhá sladit touhu po spánku do noci. Cirkadiánní poruchy spánkového rytmu mohou vést k nesouladu mezi těmito jevy. Osvětlení, zejména ráno sluneční světlo , silně posiluje tyto vzory. To může také vést k přísné pravidelnosti načasování spánku, vyrovnání spánku a dokonce i probuzení v noci.
Cykly spánku a etapy
Ačkoli cirkadiánní rytmus může být zodpovědný za celkové načasování spánku, existuje také základní opakující se struktura každé noci spánku. To se někdy nazývá architektura spánku . Každý večer se odvíjí s předvídatelnou pravidelností, ale může existovat nějaká variace.
Existují dvě kategorie spánkových fází : spánkový pohyb (NREM) a rychlý pohyb očí (REM). NREM zahrnuje fáze 1, 2 a 3. Fáze 1 je nejsvětlejší fázi spánku a je často špatně interpretována jako bdění. Stupeň 2 činí zhruba polovinu celkového spánku během typické noci. Stupeň 3 nebo zpomalení spánku je nejhlubší stav spánku a obvykle se vyskytuje více v první třetině noci, s vyšší přítomností u mladších lidí. REM spánek je charakterizován živými sny a paralýzou svalů těla, s výjimkou některých z těch spojených s pohybem očí a dýcháním.
Vzorec těchto fází spánku se mění od jedné noci k další. Obecně platí, že normální spánek postupuje od bdění až po hlubší stavy spánku. Přibližně každých 90 až 120 minut dochází k REM spánku. Na závěr REM může docházet k krátkému probuzení, když se spánkové stavy vynulují. Stupně REM se mohou prodlužovat směrem k ráno a většina REM spánku se vyskytuje v poslední třetině noci. Proto je třeba v asi dvouhodinových intervalech normálně se probouzet v noci. Pokud někdo pozoruje konzistentní čas spánku, budou tyto probuzení také zcela konzistentní.
Další faktory, které přispívají k důsledným probuzením
Kromě obvyklých vzorů spánku, které jsou posíleny konzistentním spaním, cirkadiánním rytmem a přirozenými cykly spánku, mohou existovat další faktory, které přispívají k trvalému probuzení.
Zvažte roli environmentálního hluku. Pokud váš partner v posteli má alarm nastavený ve stejnou dobu každé ráno, a to se stane před tím, než vstanete, bude to samozřejmě rušit váš spánek. Navíc soused, který odchází ráno, může být důsledným narušením. Načasování autobusu nebo vlaku může být také důsledné při fragmentaci spánku. Děti i domácí zvířata mohou také vést ke vzrušení, která se denně mění jen málo, a to i o víkendech, kdy můžete upřednostňovat spánek.
Může být také důležité zvážit úlohu spánku s poruchou spánku, jako je spánková apnoe, která se zvyšuje během spánku REM. Relaxace svalů dýchacích cest může způsobit přerušení dýchání, které způsobí náhlé probuzení. Pokud máte jiné související příznaky , může být důležité, abyste se pokusili o hodnocení doprovázeným lékařem a podstoupili testování k identifikaci spánkové apnoe.
Slovo z
Nakonec je normální, že se v noci probudí. Nastavte poplach, ale v noci nezkontrolujte hodiny. Pokud se probudíte a neslyšíte alarm, není čas vstát. Pokuste se převléct a jít spát. Pokud jsou tyto probuzení směrem k ránu, můžete se snažit spát. Místo toho, abyste se v posteli probudili, jestliže jste vzhůru déle než 15 až 20 minut, zvedněte se a začněte svůj den trochu dříve. Pokud se současná probuzení v každé noci ruší ve schopnostech dostat spánek, oslovte se, abyste získali další hodnocení a testování na podmínky, jako je nespavost a spánková apnoe.
> Zdroje:
> Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". ExpertConsult , 6. vydání, 2016.
> Moore-Ede, MC a kol . "Fyziologický systém měřící čas", v časopisech, které nám pomáhají . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, str. 3.
> Peters, BR. "Nepravidelná doba spánku a probuzení." Hodnocení stížností na spánek . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.