Víte, že vaše období přichází, protože nemůžete dát ta taška z bramborových žetonů nebo zavřít tu krabici koblih? Máte silné chutě v jídle spolu se změnami nálady v druhé polovině nebo v luteální fázi svého menstruačního cyklu?
Pokud tak učiníte, určitě byste souhlasili s tím, že mezi náladou a jídlem existuje silné spojení. Ale to, co si možná neuvědomujete, je to, že váš mozek touží po určitých potravinách, protože je schopen uklidnit úzkost nebo uklidnit depresi, které mohou doprovázet vaše období.
Věda za stresem
Existuje důvod, proč mrkve nebo rýžové koláče nepřijdou okamžitě na mysl, když uvažujete o chuti k jídlu. Jak zdravé mohou být tyto volby, nedávají váš stresový mozek co potřebuje. Ve skutečnosti jste pevně propojeni, aby jste si přáli, co je známo jako vysoce chutné potraviny - potraviny, které mají vysoký obsah tuku a cukru.
Tento druh jídla ovlivňuje vaše střediska odměňování mozku. Může mít sedativní účinek a povznášející náladu tím, že pracuje na chemických látkách a receptorech v určitých částech vašeho mozku. Zajímavé je, že centry mozku, které jsou vyvolávány tímto druhem potravin, jsou stejná centra vyvolaná drogovou závislostí.
Ačkoli biochemické účinky vysoce tučného jídla s vysokým obsahem cukru vám mohou přinést dočasný komfort a úlevu, dlouhodobé účinky se skutečně týkají. Časem jíst tyto velmi nezdravé potraviny hodí vaše tělo z rovnováhy.
Spotřeba příliš vysokého tuku, jídla s vysokým obsahem cukru může ve skutečnosti zvýšit citlivost na stres.
Tato zvýšená citlivost na stres způsobuje ještě více "stresového jídla". Na druhé straně to vede k začarovanému cyklu, který vede k významnému přírůstku hmotnosti a obezitě, což může nakonec vést k větší depresi a úzkosti.
Jak řídit premenstruální potrava jídla
Vaše nálada ovlivňuje vaše výběry jídla, ale naopak je pravda - vaše výběry jídla mohou ovlivnit vaši náladu.
Zvažte tyto tři strategie optimalizace reakce mozku na stres:
- Podívejte se na vaše obecné stravovací návyky. Ujistěte se, že dodržujete základní principy zdravé, vyvážené stravy.
- Snažte se vyloučit vysoce stravitelné, vysokotučné, vysoké cukry, zpracované potraviny z vaší stravy. Podívejte se na zdravější náhražky, které uspokojí vaše sladké touhy. Domů-pečené možnosti, takže můžete omezit cukr a tuky jsou možná řešení-držet tyto užitečné, když vaše luteální fáze chutě jdou spolu.
- Vyrovnejte si sami sebe v luteální fázi, abyste ztratili mozku-uklidňující účinky vysoce chutných jídel, které toužíte. Bude to těžké a zabere čas. Ale co musíte udělat, je aktivovat vlastní zdravé pocity - dobré mozkové chemické látky (endorfiny). Takže předtím, než si sednete na gauči s občerstvením, zkuste jednu minutu jednoduchého kardio cvičení, jako jsou skákací zvedáky nebo jogging-in-place. Během času budete dělat delší intervaly a přidáte další druhy cvičení a nakonec vyměníte špatné jídlo-mozek-upokojte se náladově-ochrannými účinky cvičení.
Nechte své jídlo pomoct vaší náladě
Existuje mnoho potravin, o kterých je známo, že jsou nápomocníky nálady. Pokud trpíte předmenstruačními změnami nálady, ujistěte se, že tyto potraviny pravidelně konzumujete.
Kromě toho existují důkazy, které naznačují, že dvě běžné koření mohou mít nějaký užitek, pokud pomáhají vašemu mozku zvládat symptomy nálady PMDD. Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, než je možné provést konkrétní doporučení, přidání těchto koření do vaší kuchyně může zvýšit vaši náladu i vaše jídlo.
Kurkuma
Výzkum ukázal, že látka v kurkum nazvaném kurkumin skutečně pomáhá regulovat dvě důležité chemické látky ve vašem mozku, které jsou zodpovědné za Vaši náladu - serotonin a dopamin. Bylo také prokázáno, že bojuje proti zánětu a pomáhá podpořit BNDF (neurotrofický faktor odvozený od mozku), protein ve vašem mozku, který slouží k udržení zdraví mozku.
Šafrán
Šafrán je další koření s náladou posilující silou. Výzkum naznačuje, že šafrán reguluje určité chemické látky v mozku, které jsou zodpovědné za udržení vaší nálady, zejména serotoninu. Zprávy také ukázaly, že šafrán může mít antidepresivní účinek u žen s mírnou až středně závažnou depresí. Navíc šafrán může také snížit některé fyzické příznaky PMS / PMDD .
Slovo z
Ovládnutí vztahu mezi vaší náladou a jídlem může pomoci podpořit váš mozek a reakci vašeho těla na stres. To zahrnuje hormonální citlivost, která spouští změny v náladě luteální fáze.
Rozvíjení strategií nahradit nezdravé komfortní potraviny a zavedení zdravějších možností pro zvýšení mozku vám pomůže lépe žít a zvládnout i během druhé poloviny vašeho menstruačního cyklu.
> Zdroje:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. a Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. léčba premenstruačního syndromu: dvojitě zaslepená, randomizovaná a placebem kontrolovaná studie. BJOG: Mezinárodní žurnál porodnictví a gynekologie, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Nálada, jídlo a obezita. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925