Lékaři obvykle neodpovídají józe za léčbu vysokým obsahem cholesterolu - ale jednoho dne to mohou.
Studie ukázaly, že cvičení jógy může mít mnoho přínosů pro zdraví , jako je napomáhání při léčbě nespavosti, úzkosti, vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny krevního cukru a osteoartrózy. Nedávno některé klinické studie naznačily, že jóga může také pomoci snížit hladinu cholesterolu (a další krevní tuky, triglyceridy ).
Co je jóga?
Jóga je starodávná disciplína mysli a těla, která vznikla ve střední Asii. Kombinace dýchacích cvičení, různých postojů k tělu a meditace (s časem pro klidné myšlení), jóga byla po staletí používána ve východní medicíně k léčbě různých zdravotních stavů.
Existuje mnoho forem jógy, od meditativních cvičení až po protahování. V současné době je jóga nejčastěji používána jako forma meditace a cvičení s malým dopadem.
Jóga ovlivňuje hladinu cholesterolu?
Pouze hrstka klinických studií zhodnotila účinnost cvičení jógy na úrovni lipidů (krevní tuky), ale výsledky se zdají být slibné. U některých účastníků studie byla celková hladina cholesterolu snížena až o 30%. Úrovně lipoproteinů s nízkou hustotou ( LDL s) nebo "špatného" cholesterolu byly v těchto studiích sníženy v rozmezí 14% až 35%.
Na druhé straně se zdá, že účinnost jógy při zvyšování hladin lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL s) nebo "dobrého" cholesterolu ", stejně jako triglyceridů se liší.
V některých studiích byly hladiny triglyceridů sníženy až o 11% a hladiny HDL byly zvýšeny až o 12%. Ale v jiných studiích se zdá, že jóga neovlivňuje hladiny HDL a triglyceridů účastníků.
Délka těchto studií se značně lišila, a to od dvou měsíců do pěti let, stejně jako u typů jógy, které účastníci studie praktikovali.
Tito zahrnují Sudarshan Kriya, který zahrnuje rytmické dýchací cvičení, a Hatha jóga, který zdůrazňuje jemné protahování a meditace. Čas strávený během těchto cvičení se pohyboval od 30 minut až po tři hodiny, až třikrát týdně.
Jak způsobuje jóga nižší hladinu cholesterolu (a triglyceridů)?
Způsob, jakým jóga funguje ke snížení hladin těchto krevních tuků, není známo. Teorie o tom, jak k tomu dojde, patří:
- Jóga je účinná při snižování stresu . Snížení stresu vám může pomoci snížit rizikové faktory pro srdeční onemocnění, včetně vysokého cholesterolu.
- V některých studiích způsobuje jóga pro vysoký cholesterol i mírné snížení hmotnosti. Ztráta hmotnosti může snížit hladinu tuku v krvi, takže ztráta hmotnosti u účastníků studie, kteří cvičí jógu, může snížit také hladinu cholesterolu a triglyceridů.
"Měl bych používat jógu, aby mi pomohl řídit můj cholesterol?"
Za prvé zvažte, zda jóga je pro vás zdravým cvičením. Jóga je považována za formu cvičení s nízkým dopadem, ale je stále lepší se s ním poradit předtím, než ji začleníte do svého plánu snižování hladiny cholesterolu. To je zvláště důležité, pokud máte zdravotní stav, který může omezit vaši mobilitu nebo pokud jste nevykonávali pravidelně.
Závěr: Přes omezený počet studií, které byly provedeny, jóga pro vysoký cholesterol vypadá slibně. Ve skutečnosti může jóga pomáhat při kontrole dalších onemocnění a onemocnění. Jakákoli forma pohybu se počítá, pokud jde o kontrolu vašeho cholesterolu, takže pokud je to pro vás vhodné, jóga může být účinnou součástí vašeho cvičebního režimu.
Pro více informací
Pokud máte zájem dozvědět se více o józe a způsobech, jak ji zahrnout do rutiny cvičení, můžete:
- Vezměte si kurz na místní škole nebo jógu
- Zkontrolujte zdravotní klub nebo YMCA
- Používejte DVD, přehrávač mp3 nebo jiná zařízení doma
Navíc Ann Pizer, odborník na jógu, nabízí širokou škálu zdrojů, které demonstrují správnou techniku jógy a způsoby, jak jóga zlepší vaše zdraví.
> Zdroje:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Studium lipidového profilu a plicních funkcí u subjektů se účastnilo Sudarshan Kriya jógy. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV a Dikshit N. Účinek meditace Raja jógy na lipidový profil postmenopauzálních žen. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Pozitivní dopad jógy a Pranayamu na obezitu, hypertenzi, hladinu cukru v krvi a cholesterol: pilotní hodnocení. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Přezkum programů jógy pro čtyři hlavní rizikové faktory > chronického onemocnění. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > a > jóga u kardiovaskulárních onemocnění. Kardiologie v recenzi 2005; 13: 155-162.