Existují způsoby, jak přirozeně zmírnit příznaky PMS?
Vzhledem k tomu, že hormony vzrostou a klesají, některé ženy zaznamenávají PMS (premenstruační syndrom), skupinu fyzických a emočních symptomů, jako je bláhové nadýmání, citlivost prsou, změny chuti k jídlu, únava, deprese a úzkost v týdnu nebo dva před menstruačním obdobím.
PMS přírodní prostředky
Pokud se zabýváte systémem PMS, můžete zlepšit své příznaky tím, že změníte životní styl.
Různé léky jsou často používány k zmírnění příznaků PMS, od jíst určité potraviny k cvičení. Zde jsou některé nejčastěji používané opravné prostředky:
Vápník
Přestože byla navržena řada doplňků k zmírnění symptomů PMS, v této době pouze vápník prokázal konzistentní terapeutický přínos.
Jedna z největších studií o kalciach pro PMS, publikovaná v American Journal of Obstetrics and Gynecology , zkoumala použití doplňků vápníku u žen s mírnými až závažnými premenstruačními příznaky. Účastníci studie užívali buď vápník nebo placebo po dobu tří měsíců.
Výzkumníci zjistili, že ženy, které užívaly vápník, snížily celkové skóre symptomů o 48 procent.
V další analýze, publikované v Archivu interního lékařství, výzkumníci analyzovali data z 1057 žen, které vyvinuly PMS během 10 let sledování a 1968 žen bez PMS. Zjistili, že ženy, které měly vysoký příjem vápníku z potravinových zdrojů, měly významně nižší riziko PMS.
Přibližně čtyři dávky denně (ekvivalentní přibližně 1200 mg vápníku) mléka sušeného nebo nízkotučného mléka, obohacené pomerančové šťávy nebo nízkotučné mléčné výrobky, jako je jogurt, byly spojeny s nižším rizikem. Je zajímavé, že vápník z doplňků nebyl spojen s rizikem PMS.
Potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují:
- Mléčné výrobky
- sezamová semínka
- Mandle
- Listová zelená zelenina
Studie také zjistila, že ženy s vysokým příjmem vitamínu D (vitamín, který reguluje vstřebávání a metabolismus vápníku) z potravinových zdrojů odpovídajících přibližně 400 IU denně měli nižší riziko PMS.
Pozdější studie publikovaná v BMC Women's Health hodnotí hladiny vitaminu D (25-hydroxyvitamin D) v krvi a zjistila, že hladiny vitaminu D nesouvisejí s rizikem PMS celkově, ale byly nepřímo spojené s rizikem specifických menstruačních příznaků, jako je pocit prsů , průjem nebo zácpa, únava a deprese.
Strava
Nejčastějšími doporučeními týkajícími se stravování je omezení příjmu cukru a zvýšení spotřeby složitých sacharidů. Někteří lidé mohou mít prospěch ze sníženého příjmu sodíku, což může přispět ke snížení nadýmání, zadržování vody a otoku a citlivosti prsou.
Kofeinové omezení je další běžnou změnou stravy kvůli souvislostem mezi příznaky kofeinu a PMS, jako je podrážděnost a nespavost.
Cvičení
Přilnutí k běžné rutině cvičení může pomoci zlepšit symptomy PMS. Pravidelné aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, jogging, plavání nebo cyklistika, uvolňuje endorfiny, dopamin a serotonin (chemické posly, které mohou zvýšit náladu) a mají pozitivní přínos pro energii a spánek.
Zvládání stresu
Dýchací cvičení, meditace a jóga jsou některé přirozené způsoby, jak snížit stres a podporovat relaxaci. Mnoho žen se cítí více asertivních a naladěných na své potřeby v týdnech před měsícem. To může být použito konstruktivně tím, že umožníte osobní čas odpočívat, vyjadřovat emoce a upřednostňovat vaše potřeby a to, co vás vyživuje.
Agnus Castus (bobří strom)
Chuťovité bobule ( Vitex agnus-castus ) je často doporučováno jako bylinný doplněk, který pomáhá s premenstruačním syndromem.
Například studie publikovaná v Phytomedicine zkoumala použití agnus castus (ve třech různých dávkách) nebo placeba u 162 žen s PMS.
Po tříměsíčním období ženy, které užívaly 20 mg denně, měly zlepšené symptomy ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo nebo 8 mg.
Ve studii z roku 2013 publikované v programu Planta Medica vědci zhodnotili dříve publikované studie o použití dřevitého stromu pro reprodukční podmínky žen. Zjistili, že pět ze šesti studií zjistilo, že doplňky přípravku Agnus castus byly účinnější než placebo.
Mohou to být nežádoucí účinky a nemusí být vhodné pro některé osoby (např. Osoby s určitými zdravotními podmínkami nebo lidé užívají léky), takže pokud uvažujete o užívání agnus castus, je důležité nejprve konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče.
Integrativní přístupy
Akupunktura, masážní terapie a aromaterapie (pomocí esenciálních olejů) jsou někdy navrženy tak, aby snížily příznaky PMS.
Spodní linie
Pokud máte PMS, může dojít ke změnám v životním stylu, které můžete provést, abyste vylepšili vaše příznaky a pomohli obnovit rovnováhu vašich hormonů. Mluvte s vaším poskytovatelem péče, který vám může pomoci vybrat si vhodný přístup.
> Zdroje:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Příjem vápníku a vitaminu D a riziko předimplantačního syndromu. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG a kol. Plasma 25-hydroxyvitamin D a riziko předmenstruačního syndromu v prospektivní kohortní studii. BMC Womens Health. 2014 duben 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Dávkově závislá účinnost extraktu ze skupiny Vitex agus castus Ze 440 u pacientů trpících na premenstruační syndrom. Fytomedicín. 2012 Nov 15, 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Uhličitan vápenatý a premenstruační syndrom: účinky na premenstruační a menstruační příznaky. Studijní skupina premenstruačního syndromu. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die, MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Extrakty Vitex agnus-castus pro reprodukční poruchy žen: systematický přehled klinických studií. Planta Med. May 2013; 79 (7): 562-75.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.