Pravděpodobně jste slyšeli, že při spánku postupujete po řadě etap, ale co to přesně znamená? Spánek spí, že? Ve skutečnosti se ve vaší hlavě stále děje hodně, zatímco jste ve spánku, a to je činnost ve vašem mozku, která označuje tyto různé spánkové fáze.
Jednalo se o vynález elektroencefalografu (EEG), který umožnil vědcům studovat spánek způsobem, který dříve nebyl možný.
Během padesátých let minulého století vyučil tento student nástroj Eugene Aserinsky, aby zjistil, co je dnes známo jako spánok REM . Další studie spánku člověka prokázaly, že spánek postupuje skrze řadu fází, ve kterých jsou zobrazeny různé vzorce mozkových vln.
Existují dva hlavní typy spánku:
- nepravidelný pohyb očí (NREM) - také známý jako klidný spánek
- rychlé oční pohyb (REM) - také známý jako aktivní spánek nebo paradoxní spánek
Počátky spánku
Během nejčasnějších fází spánku jste stále relativně vzhůru a bdělí. Mozak vytváří to, co je známé jako beta vlny, které jsou malé a rychlé.
Jak se mozek začne uvolňovat a zpomalovat, produkují se pomalejší vlny známé jako alfa vlny. Během této doby, kdy nejste zcela spaní, můžete zažít podivné a extrémně živé pocity známé jako hypnagogické halucinace. Mezi běžné příklady tohoto jevu patří pocit, jako byste klesali nebo slyšeli, že někdo volá vaše jméno.
Další velmi častá událost během tohoto období je známá jako myoklonický trhák . Pokud jste někdy náhle vyděsili zřejmě žádný důvod, pak jste tento fenomén zažili. Zatímco se to může zdát neobvyklé, tito myoklonní drmutí jsou ve skutečnosti docela běžní.
Dříve odborníci rozdělili spánek do pěti různých fází.
Docela nedávno však byly fáze 3 a 4 kombinovány, takže nyní existují tři etapy NREM a REM fáze spánku.
NREM etapa 1
Fáze 1 je začátek cyklu spánku a je poměrně lehký stupeň spánku. Stupeň 1 může být považován za přechodné období mezi bdělostí a spánkem.
V 1. etapě vzniká mozog vysoká amplituda theta vln, což jsou velmi pomalé mozkové vlny. Tato doba spánku trvá jen krátkou dobu (přibližně pět až deset minut). Pokud probudíte někoho během této fáze, mohou hlásit, že skutečně nespí.
NREM etapa 2
Během fáze 2 spánku:
- Lidé si nejsou vědomi svého okolí
- Teplota těla klesá
- Dýchání a srdeční frekvence jsou pravidelnější
Fáze 2 je druhá fáze spánku a trvá přibližně 20 minut. Mozok začíná vytvářet výbuchy rychlého, rytmického působení mozkových vln známé jako spánkové vřeteno. Teplota těla začíná klesat a začne se zpomalovat srdeční frekvence. Podle americké spánkové nadace tráví lidé v této fázi zhruba 50 procent svého celkového spánku.
NREM etapa 3
Během spánku třetí etapy:
- Svaly se uvolňují
- K poklesu krevního tlaku a rychlosti dýchání
- Objevuje se hluboký spánek
Tato fáze byla dříve rozdělena do etap 3 a 4.
Hluboké, pomalé mozkové vlny, známé jako delta vlny, se začínají objevovat během třetího spánku. Tato fáze je někdy označována jako delta spánek.
Během této fáze se lidé stanou méně citlivými a hluk a činnost v prostředí nemusí generovat odpověď. Rovněž působí jako přechodné období mezi lehkým spánkem a velmi hlubokým spánkem.
Starší studie naznačují, že během této hluboké fáze spánku dochází nejčastěji ke zvlhčení lůžka, ale některé novější důkazy naznačují, že takové zvlhčení může také nastat v jiných stádiích. Sleepwalking se také vyskytuje nejčastěji během hlubokého spánku této fáze.
REM Sleep
Během spánku REM:
- Mozek se stává aktivnějším
- Tělo se uvolní a imobilizuje
- Objevují se sny
- Oči se rychle pohybují
Většina snění se objevuje během čtvrté fáze spánku, známého jako spánku rychlého očního pohybu (REM). REM spánek se vyznačuje pohybem očí, zvýšenou mírou respirace a zvýšenou aktivitou mozku. Americká spící nadace naznačuje, že lidé v této fázi tráví zhruba 20% svého celkového spánku.
REM spánek je také označován jako paradoxní spánek, protože zatímco mozkový a další tělesné systémy se aktivují, svaly se uvolňují. Snížení se vyskytuje kvůli zvýšené mozkové aktivitě, ale dobrovolné svaly se stávají imobilizovány.
Sekvence spánkových fází
Je důležité si uvědomit, že spánek v těchto fázích postupně nesleduje. Spánek začíná ve fázi 1 a postupuje se do etap 2 a 3. Po spánku třetí fáze se fáze 2 spánku opakuje před vstupem do spánku REM. Po skončení spánku REM se tělo obvykle vrátí do spánku ve fázi 2. Režim spánku probíhá v těchto fázích přibližně čtyřikrát nebo pětkrát v noci.
V průměru vstoupíme do fáze REM přibližně 90 minut po usnutí. První cyklus spánku REM může trvat jen krátkou dobu, ale každý cyklus se prodlužuje. REM spánku může trvat až hodinu, jak postupuje spánk.
Zatímco spánek je často myšlenka jako pasivní proces, výzkum ukázal, že mozek je ve skutečnosti docela aktivní během různých fází spánku. Spánek hraje důležitou roli v řadě procesů, včetně konsolidace paměti a vyčištění mozku.
Zdroje:
Americká asociace spánku. (). Co je spát? Citováno z https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Primární noční enuréza: současné pojmy. Americký rodinný lékař, 59 (5) , 1205-1214.
Národní spánková nadace. (nd). Co se stane, když spíte? Citováno z https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Faktory, které předisponují, primární a sražují NREM parasomii u dospělých: Klinické a forenzní důsledky. Sleep Medicine Recenze, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustin, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroscience, 2. vydání. NCBI Bookshelf. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Zdroj: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.