Odpolední ospalost se zvyšuje s poklesem signálu Circadian Alerting Signal
Když se po jídle vrátíte do práce, možná se ptáte: Proč jsem v odpoledních hodinách tak ospalý? Ať už používáte slova jako ospalost, ospalost , únava nebo únavu, abyste popsali tuto střední odpolední klid, proč k tomu dochází? No, může se skutečně vztahovat k přirozenému poklesu výstražného signálu cirkadiánního rytmu.
Vyskytuje se ospalost kvůli příjmu potravy na oběd?
Je normální po jídle po obědě cítit trochu ospalost.
Někteří lidé si mohou mylně myslet, že se týká spotřeby potravin. Zejména někteří věří, že dochází k významnému posunu toku krve z mozku do žaludku nebo gastrointestinálního traktu, který pomáhá při trávení. Přestože to zní hodnověrně, to opravdu nemá tolik smyslu. Pokud by tomu tak bylo, proč bychom neměli pocit ospalosti po jídle velké snídaně nebo po večeři? Pravdou je, že tato ospalost nemá vztah k jídlu a je způsobena jinou příčinou.
Může melatonin v potravě vést k ospalosti?
Jiní mohou tvrdit, že v potravinách jsou prvky, které způsobují ospalost. Například existují nepatrné hladiny hormonu nazývané melatonin . Přestože melatonin hraje důležitou roli při načasování spánku, nízká hladina jídla pravděpodobně nebude mít významný vliv. Existují některé další potraviny, které by vás mohly cítit trochu ospalé, nejvíce pozoruhodně krůty a potraviny, které obsahují tryptofan.
Navíc pít alkohol může způsobit ospalost. Ve většině případů to však není to, co po obědě přispívá k ospalosti.
Role cirkadiánního rytmu v odpoledním spánku
Ve skutečnosti to má málo co do činění se stravou jíst (nebo že jídlo vůbec došlo). Místo toho má více společného s přirozeným načasováním zvýšeného sklonu ke spánku.
Existují dva jevy, které k tomu přispívají: homeostatická spánková cesta a cirkadiánní rytmus . Pohon spánku je způsoben postupným vytvářením chemické látky v mozku, nazývané adenosin . Čím déle člověk zůstává vzhůru, tím více se adenosin hromadí, což vede ke zvýšené touze po spánku. To dosahuje svého vrcholu těsně před spaním, ale je také vyšší odpoledne ve srovnání s dopoledne.
Druhým procesem, který nepřímo přispívá k ospalosti, je cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus je vlastně vzorec varovného signálu. Během dne se zvyšuje, aby nás probudilo a působilo proti rostoucím hladinám adenosinu. Tam je rameno nebo ponoření do tohoto vzoru v časném odpoledni, obvykle 7 až 9 hodin po probuzení. Když se výstražný signál sklopí, objeví se podspalá ospalost a cítíme se ospalá.
Slovo z
Ačkoli se po obědě může stát ospalost, mohou být chvíle, kdy jsme příliš ospalí. Pokud pociťujeme deprivaci spánku , může být po obědě ospalost výraznější. Kromě toho mohou poruchy spánku, jako je obstrukční spánková apnoe, zhoršovat.
Chcete-li čelit ospalosti, ke které dochází v časných odpoledních hodinách, můžete zkusit použít kofein nebo dokonce trvat 10-20 minut napjat.
Naštěstí, pokud to vytržíte, toto období projde a zjistíte, že se za několik hodin cítíte znovu bdělý.
Zdroj:
Kryger, MH a kol . Principy a praxe spánkové medicíny. Elsevier , 6. vydání, 2017.