Jak hormon má roli v cirkadiánních rytmech, jet lag a nespavosti
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který může být účinný při léčbě některých problémů se spánkem, včetně poruch jet lag, nespavosti a poruch cirkulačního rytmu. Přečtěte si o této pomoci při spánku a zda je pro vás to pravé.
Co je melatonin?
Melatonin je hormon, který se vylučuje epifýzou, která se nachází více na zadní straně mozku nad mozkovým mozkem a na oblast nazývanou třetí komora.
Melatonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu a nachází se v krvi i v mozkomíšním moku, který spaluje mozku a míchu. Jako hormon přenáší signály do jiných orgánů a zdá se, že pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy těla. Produkce melatoninu klesá, jakmile člověk zestárne.
Melatonin se často prodává jako pomůcka při spánku a může být zahrnuta jako přísada do několika formulací bez předpisu. Je dostupný v nižších dávkách (často 1 až 3 mg), ale některé tablety mohou mít dávky až 5 nebo 10 mg. Je to jediný neregulovaný hormon dostupný k nákupu ve Spojených státech.
Melatoninova role v cirkadiánním rytmu
Cirkadiánní rytmus je přirozený vzorec fyziologických a behaviorálních procesů těla, který je načasován do téměř 24 hodin. Tyto procesy zahrnují věci, jako je cyklus spánku-bdění, stejně jako změny tělesné teploty, krevní tlak a uvolňování dalších hormonů.
Hladiny melatoninu se zvyšují po nástupu tmy a vrcholu uprostřed noci mezi 11:00 a 3:00. To se někdy nazývá "noční hormon" nebo "hormon spánku". Zdá se, že melatonin podporuje spánek a může ovlivnit načasování období spánku.
Použití melatoninu k léčbě problémů spánku
Melatonin může být účinný při léčbě poruch cirkadiánního rytmu, u kterých je přerušení touhy po spánku v jeho načasování, což vede k potížím s usnutím (nespavost) nebo k nevhodnému ospalost.
Existuje mnoho běžných podmínek, které mohou pomoci, například:
- Pásmová nemoc
- Porucha spánku způsobuje změnu spánku
- Nespavost u starších dospělých
- Pokročilý syndrom spánkové fáze
- Syndrom zpožděné spánkové fáze
- Slepota, která blokuje vnímání přirozeného cyklu světlo-tma
Ne každý má prospěch z užívání melatoninu a dávka a načasování podávání léků jsou důležité.
Společné vedlejší účinky melatoninu
Existuje mnoho potenciálních nežádoucích účinků všech léků, včetně hormonálních doplňků, jako je melatonin. Ačkoli byste pravděpodobně neměli většinu nežádoucích účinků - a možná nemáte žádnou z nich - některé, které se mohou běžně vyskytnout, patří:
- Žaludeční křeče
- Snížená ostražitost
- Amnézie (ztráta paměti)
- Bolest na hrudi
- Cirkadiánní narušení rytmu
- Zmatek
- Cramping
- Denní únava
- Přechodné deprese
- Průjem
- Závrať
- Ospalost
- Halucinace
- Noční můry
- Bolest hlavy
- Změny hormonů
- Vysoké krevní cukry
- Nízký krevní tlak
- Zvyšte tlak očí
- Podrážděnost
- Změna nálady
- Nevolnost
- Zvracení
- Paranoia
- Pruritus (svědění kůže)
- Záchvaty
- Tachykardie (rychlá srdeční frekvence)
- Poruchy chuti
Melatonin není regulován jako léčivý přípravek a je dostupný na volném trhu, ale měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je vhodné a bezpečné používat k léčbě problémů se spánkem.
Při užívání melatoninu u dětí a těhotných žen se doporučuje opatrnost.
Pokud máte potíže s chronickou nespavostí, promluvte se specialistou o spánku o dalších léčebnách, které mohou být pro vás účinné, včetně kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI).
Zdroje
Brzezinski, A a kol . "Účinky exogenního melatoninu na spánek: metaanalýza." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Verze 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, Kalifornie.