Dávka a načasování jsou klíčem k léčbě nespavosti a cirkadiánních problémů
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který je často užíván ve formě pilulky jako doplňkový přípravek na pomoc při spánku. To je nejvíce užitečné při poruchách cirkadiánního rytmu spánku, ale často se snižuje potíže s pádem nebo s usínáním (charakteristické symptomy nespavosti ). Máte-li zájem používat melatonin, který vám pomůže spát, můžete se divit, jak bezpečně užívat melatonin jako pomoc při spánku při léčbě nespavosti, jakož i správné dávky a načasování.
Objevte, jak se vyhnout nežádoucím účinkům a snižte pravděpodobnost předávkování.
Jaká dávka melatoninu mám užívat?
Melatonin je považován za relativně bezpečný a je proto k dispozici v mnoha lékárnách a zdravotnických doplňkových prodejnách. Může být složen několika způsoby a někdy je dokonce přidáván do jiných produktů určených k podpoře spánku. Čistý melatonin se nejčastěji prodává jako pilulka nebo tobolka, ale můžete ji také koupit v kapalném nebo dokonce ve formě spreje.
Inzertovaná síla dávky melatoninu může být v rozmezí od 1 mg do 10 mg nebo více. Je důležité si uvědomit, že melatonin není regulován americkým Food and Drug Administration (FDA). Výrobní a kvalitativní normy proto nejsou vynucovány, takže dávka se může skutečně lišit od uvedené síly. Doporučuje se, aby byl zakoupen ze spolehlivého zdroje.
Výzkum naznačuje, že i velmi nízké dávky melatoninu mohou být účinné, zvláště při poruchách cirkadiánního rytmu .
Vztah mezi dávkou a vnímáním účinku - tzv. Vztahem dávka-odezva - se zdá, že neexistuje pro melatonin. Proto je obtížné stanovit optimální dávku pro jednotlivce. Vzhledem k těmto omezením je pravděpodobně nejlepší, pokud užíváte nejnižší možnou účinnou dávku.
(To by znamenalo užívání 1 mg nebo 2 mg denně na pomoc při spánku.) Vyšší dávky mohou být použity k léčbě spánkového chování, které se vyskytuje jako součást poruchy chování spánku REM .
Načasování dávky je velmi důležité a vysoká hladina v krvi v nesprávných časech může být problémem. Pokud tedy přijmete příliš mnoho, můžete skutečně zaplavit váš systém a přínosy budou potlačeny. Neexistují žádné zprávy o smrtelném předávkování samotným melatoninem. Přestože může dojít k ranným efektům kocoviny, pokud je překročena optimální dávka, tyto příznaky by se měly uvolnit.
Kdy mám užívat melatonin?
Úloha melatoninu při regulaci našich biologických hodin nebo cirkadiánního rytmu se zdá být kritická. Proto je načasování toho, kdy ji ve skutečnosti přijmete, stejně důležité. Obvykle se vyrábí v části mozku nazývané epifýza a uvolňuje se v období tmy od západu slunce po východ slunce. Když se užívá jako perorální doplněk, dosáhne maximální koncentrace v krvi po 30 minutách. Doba administrace však nemusí být tak jednoduchá.
Většina lidí by měla večer užívat melatonin před spaním, ale - zvědavě - existují i jiní, kteří by ji měli ráno vzít.
Jak víte, kdy byste ji měli užívat?
- Pokud máte potíže s usnutím (zvláště pokud chcete usnout na ráno), měli byste si ho užít v noci. Lze ji užít 30 minut před spaním. Takhle většina lidí užívá léky.
- Lidé, kteří jsou noční sovy (se zpožděným syndromem spánkové fáze), mohou chtít užívat melatonin několik hodin před požadovaným časem spánku. Pokud přijedete ve dvě hodiny dopoledne, ale budete chtít jít do postele v 23 hodin, můžete si uvědomit,
- Pokud však máte příznaky pokročilého syndromu spánkové fáze , v němž je silná touha usnout a probudit se několik hodin příliš brzy, měli byste to vezmout ráno po probuzení. Tato podmínka je poměrně vzácná (možná postihuje méně než 1 procenta lidí). Pokud uvažujete o použití tohoto postupu, poraďte se se spícím lékařem.
- Měli byste také zajistit, abyste měli dostatek světla v opačném okamžiku, ráno nebo v noci, od doby, kdy užíváte melatonin. To je zvláště důležité pro noční sovy.
Teď, když jste zjistili, jestli ji vezmete ráno nebo v noci, jak blízko byste ji měli vzít do požadované doby spánku (nebo po probuzení)? Pokud se rozhodnete užít v noci jako spací pilulku k vyvolání spánku, můžete ji užít až 30 minut před spaním nebo před spaním. Pokud se snažíte léčit syndrom pozdní fáze spánku, měli byste jej užít 2 až 3 hodiny před požadovaným časem spánku. Naopak, pokud usneme a probouzíme příliš brzy, jak se vyskytuje při pokročilém syndromu fáze spánku, můžete dokonce vzít to při probuzení pro den.
Je bezpečné užívat melatonin každou noc?
Jak je popsáno výše, melatonin je mimořádně bezpečný. Je to hormon, který vaše tělo dělá přirozeně. Jeho používání v doplňkové formě je také považováno za zcela bezpečné. Není to zvyk vytvářet a nebudete se na něm "záviset" nebo na ně záviset. Proto, pokud zjistíte, že je užitečné pro zlepšení vašeho spánku, můžete ji používat nočník bez obav o nepříznivé následky. Existuje určitá opatrnost u dětí a těhotných kvůli možným účinkům na jiné hormony. Nežádoucí účinky nejsou zpravidla problematické, ale vyřeší se po přerušení léčby.
Slovo z
Pokud trpí nespavost, promluvte se specialistou o spánku o dalších možných příčinách vašeho stavu, včetně spánkové apnoe . Může být také důležité zvážit další možnosti léčby, jako je kognitivně-behaviorální terapie pro nespavost (CBTI) . K dispozici jsou účinné léčebné postupy, takže si můžete pomoct, že potřebujete ukončit nespavost a spát lépe.
Zdroj:
> Kryger MH et al . "Zásady a praxe medicíny spánku". Elsevier , 6. vydání, 2016.