Fototerapie pomocí brýlí zlepšuje cirkadiánní poruchy a poruchy nálady
Okuliare světelné terapie vypadají trochu futuristicky a vrhají modré světlo přes oči a na obličej. V některých ohledech jsou. Ale světelná terapie dodávaná skrze brýle se také opírá o vědu, která je stejně stará jako čas.
Použití brýlí pro světelnou terapii může být užitečné při léčbě cirkadiánní nálady a poruch spánku, jako je sezónní afektivní porucha (SAD), nespavost a zpoždění jet.
Mohou nabídnout zvýšení energie v zimním ránu. Jak fungují brýle pro světelnou terapii a jsou pro vás to pravé? Dozvíte se o fototerapii, cirkadiánních rytmech a užitečnosti umělého světla dodávaného brýlemi pro několik podmínek.
Co je světelná terapie?
Světelnou terapií nebo fototerapií je použití světla k léčbě zdravotního stavu. Může být užitečné léčit problémy, které se vyskytují, když vnitřní cirkadiánní rytmus je špatně vyrovnaný s přirozenými vzory světla a tmy. To může mít vliv na schopnost spánku, uvolňování hormonů, včetně melatoninu, a dokonce i na úroveň nálady a energie.
Světelnou terapii lze dosáhnout vhodným časovým vystavením slunečnímu záření. Život v severních šířkách může bohužel v zimních měsících ztížit. V některých případech může být potřeba umělý zdroj světla.
Existují určité zdravotní stavy, které na tuto léčbu velmi dobře reagují, ale jak se to podává?
Světelné krabice proti lehkým brýlím
Historicky byly světelné boxy použity k umělému dodávání fototerapie. Původně poměrně velká, technologie se stala přenosnější. Ve skutečnosti je nyní několik značek lehkých skel, které jsou schopné plnit úkol.
Ayo
Nejmenší brýle jsou k dispozici za 299 dolarů od firmy Ayo.
S dobře integrovanou aplikací je možné přizpůsobit program poskytováním informací o způsobu spánku a životním stylu. Intenzita světla, načasování a doba trvání léčby se liší podle způsobu a účelu. Zvyšte energii, optimalizujte cyklus spánku-bdění, zkuste jet lag a dokonce i rychleji nastavte nové časové pásmo. Existuje určitá vestavěná flexibilita při načasování jejich používání. Brýle jsou pohodlné, s elegantním hledím, který je nenápadný. Je snadné nabíjet brýle umístěním do podložky ve tvaru pilulky, která se připojí k počítači pomocí kabelu USB.
Luminette
Za nižší cenovou hladinu zvažte brýle pro světelnou terapii nabízené firmou Luminette. Pro 199 dolarů (nákup) nebo 39 dolarů (zkušební verze) je podobná technologie použita k dodávání světelné terapie přímo do očí. Na rozdíl od lightboxu, který může vyžadovat účinnost 10 000 luxů, modré světlo nasměrované do oka dosáhne stejné úpravy s nižší intenzitou. K dispozici jsou tři úrovně intenzity: 500, 1000 a 1500. Samotné brýle jsou větší, široce umístěné nad očima. Doporučuje se, aby se nejlépe používaly po dobu 30 minut denně.
Re-Timer
Cena za 199, - Kč Re-Timer dodává modré-zelené světlo do očí pro účely fototerapie.
Tyto brýle byly navrženy tak, aby vytvářely oči, byly vyvinuty na univerzitě založené na 25 letech výzkumu. Doporučuje se používat brýle 60 minut denně, což je nejdéle doporučené použití tří modelů.
Podmínky, které reagují na světlo
Cirkadiánní rytmy těla jsou ovlivněny expozicí modrému světlu. Tato část spektra světla je přítomna v plném spektru slunečního světla. Může být také izolován a dodáván s nižší intenzitou s ekvivalentní účinností.
Některé podmínky nejlépe odpovídají světelné terapii dodávané pomocí světlých skel.
- Sezónní afektivní porucha (SAD) - Také známá jako zimní deprese, SAD se vyskytuje sezónně, když nedostatek dostupnosti světla vede ke zhoršení nálady. Může být spojena se zvýšeným spánkem, nedostatečnou iniciativou a sociální izolací a změnami chuti k jídlu a zvýšením hmotnosti.
- Nespavost - Nedostatečné usínání může být obzvláště citlivé na použití fototerapie. Umělé osvětlení večer večer může být problémem, ale použití světlých brýlí ráno po probuzení může pomoci upravit realitu cirkadiánního rytmu.
- Syndrom zpožděné spánkové fáze - noční sovy se setkávají s tímto stavem, který vede jak k obtížnému usínání v obvyklém čase, tak ik potížím s probouzením rána v dřívější době. Doba pracovního klidu může být v 2 hodin nebo později a probuzení se může objevit v polovině rána nebo dokonce v polovině dne. Ačkoli tento stav není nezbytně spojen s nespavostí, může to být, když společenské tlaky vyžadují načasování spánku-bdění, které není v souladu s touto genetickou tendencí.
- Ranní spavost - Nedostatek z postele ráno kvůli ospalosti může být ulehčen pomocí fototerapie. Světlo nás samozřejmě probouzí. Zahájí cirkadiánní výstražný signál. Konzistentní užívání ráno může pomoci přizpůsobit místo spánku temnotě noci.
- Jet lag - V moderním věku cestovní výlet umožňuje rychlý posun tělesných cirkadiánních rytmů do vzoru světla a tmy v prostředí. Může to trvat jeden den, než se přizpůsobí každému překročenému časové zóně, ale terapie světlem může pomoci rychlejšímu nastavení.
Upozornění a vedlejší účinky
Fototerapie je obecně dobře snášena. Pokud je to obtěžující, mělo by být přerušeno. Jakékoli vnímané vedlejší účinky by se měly vyřešit, jakmile se světlé brýle nepoužívají. V některých případech mohou nastat následující nežádoucí účinky:
- Bolesti hlavy - umělá světelná terapie může způsobit bolesti hlavy nebo migrény u těch, kteří jsou předisponováni. V tomto případě může být užitečná nižší intenzita světla po delší dobu.
- Nespavost - světlo ve špatném čase může vést k obtížnému spánku. Například používání lehkých brýlí před spaním může později způsobit posun v časovém spánku. Tím bude těžké usnout a těžko se probudit. Vyvarujte se tak, že postupujte podle pokynů spojených s programem světelných skel.
- Fotofobie - Citlivost na světlo se může objevit. To může vést k bolesti nebo jednoduše k averzi k expozici charakterizované mžikem. Po odstranění světelného podnětu zmizí.
- Únava - Zřídka se při fototerapii může objevit únava. To může souviset se změnami, ke kterým dochází v rozvrhu spánku. Dodržování pokynů programu by mělo pomáhat minimalizovat toto riziko.
- Hypomanie - Pro ty, kteří mají bipolární poruchu v anamnéze, musí být světelná terapie používána s opatrností. Existuje riziko, že světlo může vést k stavu hypomanie. Může to být spojeno se zvýšenou náladou, zvýšenou produktivitou, hypersexualitou nebo jinými příznaky.
- Podrážděnost - Přestože nálada se při světelné terapii obvykle zlepší, v některých případech to může vést k podrážděnosti. Podobně jako u ostatních vedlejších účinků by se mělo vyřešit tím, že se přestane používat skleničky pro světelnou terapii.
Důležité je, že při použití skel světelné terapie nedochází k expozici ultrafialovým (UV) světlem. Proto by rizika spojená s tímto - jako je poškození oka nebo rakoviny - nebyla přítomna.
Slovo z
Pokud máte zájem dozvědět se více o vašem spánku, zvážíte hodnocení sponzorem certifikovaným spánkovým lékařem. V některých případech může konzultace s tímto specialistou optimalizovat vaši reakci na brýle s léčbou světla. Pokud byste měli problémy s používáním, požádejte odborníka o další pomoc.
> Zdroje:
> Peters, BR. "Nepravidelná doba spánku a probuzení." Hodnocení stížností na spánek. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ a Zee, PC. "Cirkadiánní poruchy cyklu spánku-bdění", v Principles and Practices of Sleep Medicine . Upravené Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, s. 470-482.