Léčba je účinná pro zpožděnou fázi spánku, zimní depresi
Pokud vám bylo doporučeno použít fototerapii k léčbě poruch cirkulačního rytmu spánku nebo sezónní afektivní poruchy (SAD), můžete se divit, jak účinně používat světelnou krabičku. Jak může světlo zlepšit nespavost a ranní ospalost zaživa noční sovy nebo zimní deprese v severních šířkách? Informujte se o správném používání světelné krabice, o tom, jaký čas a intenzita terapie je nejúčinnější a o alternativách, jako je expozice přirozenému rannímu slunečnímu záření.
Správná světelná krabička slouží k fototerapii
Existuje mnoho možností, které jsou k dispozici pro světelné krabice a výběr toho správného může provést nějaký výzkum. Je důležité vybrat světelnou krabici, která poskytuje v celém spektru minimálně 10 000 luxů světla. Modré světlo se zdá být nejdůležitější pro posun vzoru spánku a některé přístroje se zaměřují na tuto vlnovou délku.
Během léčby fototerapií se světelnou krabicí by měly zůstat oči otevřené. Nejlepší je, když je světlo náhodným pohledem. Výhody lehké krabice se objevují na okraji naší vize. To znamená, že namísto toho, abychom se přímo dívali do světelné krabice, položili ji na stranu a podívali se na něco jiného. Možná budete chtít jíst snídani, vyčistit zuby, sledovat televizi, používat počítač nebo číst, když používáte světlo.
Pokud pociťujete tendenci noční sovy se syndromem zpožděné fáze spánku, budete chtít tuto expozici světla okamžitě po probuzení ráno.
Světelná expozice může být různá v závislosti na podmínkách
Po probuzení se doporučuje začít s 10 až 15 minutovými světelnými expozicemi denně. Některé světelné boxy jsou opatřeny časovačem, který pomáhá řídit vaše zasedání. To může být postupně zvýšeno na 30 až 45 minut denně, v závislosti na vaší odezvě.
Většina lidí používá světelnou krabičku 15 až 30 minut denně po probuzení a obvykle vidí odpověď v průběhu několika týdnů.
Cirkadiánní poruchy
U osob s nesprávně nastaveným rozvrhem spánku z poruchy cirkadiánního rytmu může být použití světelné krabičky užitečné k tomu, aby váš spánek posunul do požadovaného času.
Například, pokud usínáte příliš pozdě a spíte nebo nadměrně ospalé ráno (známka syndromu zpožděné fáze spánku ), měli byste ráno používat světlo. Tyto podmínky postihují asi 10% lidí a často začínají u mladistvých.
Pokud usínáte příliš brzy a probudíte před tím, než budete chtít (známkou pokročilého syndromu spánkové fáze ), může být světelný box alternativně použit večer.
Pokud bude tato léčba účinná, bude tato léčba celoživotní.
Sezónní afektivní porucha (zimní deprese)
Sezónní afektivní porucha nebo zimní deprese budou nejlépe reagovat na ranní užívání "šťastného světla". V případě SAD by léčba světelnou krabicí měla pokračovat, dokud se přirozená expozice slunečnímu záření normalizuje, někdy na jaře. Je-li to účinné, osoby se SAD budou vyžadovat celoživotní zacházení omezené na zimní měsíce.
Světelná terapie má velmi málo vedlejších účinků a je obvykle dobře tolerována.
Pokud jsou vaše příznaky trvalé, můžete zvýšit expozici dvakrát denně. Obvykle se doporučuje, abyste nepřesáhli 90 minut denně.
Slovo z
Případně zvážit okamžitou expozici ranním slunečním světlem po probuzení. Nejlepší je dosáhnout 15 až 30 minut expozice světla hned po probuzení. To je obzvláště užitečné, pokud to můžete přirozeně udělat prostě ven, ale to může být těžké v zimních měsících v některých severních lokalitách.
Pokud trpíte přetrvávajícími problémy, může být zapotřebí dalšího posouzení od vašeho lékaře a alternativní léčby, včetně použití léků nebo terapie, abyste se dostali k pomoci, kterou potřebujete.
Pokud se cítíte zvláště depresivní a máte myšlenky na sebevraždu, zavolejte národní bezpečnostní linii prevence sebevraždy na 1-800-273-8255.
Zdroje:
Chesson, AJ a kol . "Praktické parametry pro použití světelné terapie při léčbě poruch spánku." Standards of Practice Committee, Americká akademie spánkové medicíny. Spánek . 1999; 22: 641.
Eastman, CI a kol . "Jasná léčba zimní deprese: placebem kontrolovaná studie." Arch Gen Psychiatrie. 1998; 55: 883.
Golden, RN a kol . "Účinnost světelné terapie při léčbě poruch nálady: přehled a metaanalýza důkazů." Am J Psychiatrie. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Kontrolovaná zkouška časovaného jasného světla a negativní ionizace vzduchu pro léčbu zimní deprese." Arch Gen Psychiatrie . 1998, 55-875.