Může hypnoterapie pomoci s nespavostí?
Hypnóza (známá také jako "hypnoterapie") je často nabízena jako přirozená léčba chronických poruch spánku , což je problém, který každoročně ovlivňuje miliony Američanů. Přestože hypnóza dosud nebyla intenzivně studována při léčbě nespavosti a jiných stavů souvisejících se spánkem, stávající výzkumy naznačují, že hypnóza může být pro dosažení zdravějšího spánku určitou pomocí.
Účinky hypnózy na spánek
Hypnóza je tranzitivní stav mysli, během kterého hypnotizovaný jedinec prožívá hlubokou relaxaci, soustředěnou pozornost a větší otevřenost k podnětu. Předpokládá se, že hypnóza je způsob, jak získat větší přístup k podvědomí jednotlivce, a zároveň snížit pravděpodobnost, že subjekt podnítí vědomé starosti, úzkost nebo přesměrování do procesu léčby.
Kvůli své schopnosti zvyšovat reaktivitu se často používá hypnóza ke změně chování a reakcí, které by mohly přispět k chronickým zdravotním problémům (jako je nespavost a jiné poruchy spánku).
Jak je hypnóza způsobena
Ačkoli hypnóza je často vyvolána hypnotherapist, self-hypnóza techniky jsou běžně používané v léčbě nespavosti. Některé výzkumy naznačují, že samohypnóza může zlepšit spánek tím, že přesměruje pozornost pacientů z úzkosti a vytváří myšlenky, které podporují relaxaci.
Hypnóza je v mnoha ohledech podobná zkušenosti ztráty stopy času při sledování filmu nebo při snídani. Zatímco nejsme halucinace, přestali jsme se aktivně účastnit našeho fyzického okolí - a my jsme zaměřeni na vnitřní realitu. Samohypnóza proto není tak složitá, jak to může znít.
Vedené snímky jsou osvědčenou metodou sebe-hypnózy; mnoho z nich je k dispozici online nebo jako pásky, nebo si můžete vytvořit vlastní snímky s průvodcem. Jednoduché snímky zahrnují představu, že každá část těla se stává těžší, sestupuje do spánku na výtahu nebo se uvolňuje na teplém slunci.
Výhody hypnózy pro spánek
Když spárujete s pokyny pro hygienu spánku, podle výzkumného přehledu publikovaného v roce 2007 hypnóza může pomoci zmírnit nespavost. V přehledu se také zjistilo, že hypnóza může být užitečná při léčbě nočních můr, spánkových terorů , bedwettingu a náměsíčky. Autoři recenze však upozorňují, že většina existujících důkazů je omezena na zjištění z velmi malých studií.
V další zprávě zveřejněné ve stejném roce vědci poznamenali, že hypnóza ukazuje slib v léčbě poruch spánku a uvádí, že existuje "okamžitá potřeba výzkumu, který by hodnotil účinnost hypnoterapie při léčbě poruch spánku".
Použití hypnózy pro spánek
Pokud trpíte problémy s chronickým spánkem, je důležité konzultovat s lékařem, abyste se ujistili, že vaše spánkové potíže nejsou příznakem základního zdravotního stavu (například spánkové apnoe ). Samošetření a předcházení nebo oddálení standardní péče může mít vážné důsledky.
Lékař může být také schopen vás odkázat na hypnotherapistu nebo doporučit prostředky (jako jsou knihy nebo zvukové materiály), pomocí kterých se můžete naučit samohypnoze pro lepší spánek.
Kromě hypnózy můžete chtít zvážit terapii mysli a těla a další přírodní přístupy ke zdravému spánku.
Pokud se po použití různých metod přirozeného spánku nedaří odpočinout, měli byste se poradit s lékařem. Zatímco problémy spánku mohou vyplývat z mírné úzkosti nebo jiných souvisejících otázek, může to být také spojeno s vážnějšími zdravotními nebo psychickými problémy.
Zdroje:
Americká rakovinová společnost. "Hypnóza". Listopad 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hypnóza pro léčbu nespavosti u dětí ve školním věku: Retrospektivní grafová recenze." BMC Pediatr. 2006 16, 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. Hypnoterapie založená na evidované léčbě při léčbě poruch spánku. Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hypnoterapie pro poruchy spánku." Ann Acad Med Singapur. 2008 37 (8): 683-8.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.