Cirkadiánní rytmus určuje načasování spánku a bdění
Pokud někdo příležitostně upozorní na své "biologické hodiny", co přesně to znamenají? Dozvíte se o použití výrazů biologických hodin v reprodukčním zdraví a spánku. Objevte, kde se nachází biologické hodiny těla, jak reguluje cirkadiánní vzory, jako je spánek a bdělost, a jak vzniká porucha, když se načasování hodin stane nesprávným přizpůsobením přirozených vzorků světla a tmy.
Co je biologický hodin?
Za prvé, je důležité si uvědomit, že termín biologické hodiny se používá ve vztahu k dvěma velmi odlišným pojmům. Mnoho lidí, zejména žen, používá frázi k popisu let, kdy dochází k optimálnímu reprodukčnímu zdraví. Například, pokud biologická hodiny ženy blikají, znamená to, že se stává starší a její schopnost počítat a přenášet zdravé dítě na termín může být v úpadku. Může popisovat jednoduchou touhu mít dítě a při tikání být vnímána jako impuls pro plodnost. Obecně platí, že reprodukční zdraví je ve 30. letech považováno za klesající a v 40. letech je určitě neoptimální, ale pokrok v reprodukční medicíně do určité míry prodloužil tento časový rámec. Vzhledem k tomu, že muži mají schopnost dělat otce pozdě do dospělosti, nemusejí čelit současnému tlaku.
Tímto způsobem však termín není používán v kontextu spánku.
Místo toho se biologické hodiny vztahují na schopnost těla časově vnést procesy do vnějšího prostředí, zejména časování světla a temnoty, teploty a přístupnosti zdrojů. Spánek je považován za optimálně řízen dvěma procesy: homeostatickým spánkovým pohonem a cirkadiánním varovným signálem.
Spánek spánku, nebo spánek dluhu, se odkazuje na skutečnost, že čím déle zůstanete vzhůru, tím spátější se stanete. To má co do činění s tvorbou chemických látek vyvolávajících spánek, včetně adenosinu , v mozku. Spánek je, alespoň částečně, procesem odstranění těchto chemických látek z tkání mozku. Výstražný signál je opačný systém spánku, který velmi pravidelně podporuje bdělost.
Proto je biologický časový mechanismus, který se nachází v živých organizmech a který koordinuje načasování fyziologických funkcí a chování přirozeného denního a nočního cyklu. Tyto procesy zahrnují spánek a bdělost, stejně jako regulaci tělesné teploty a uvolňování hormonů. Začínáme se dozvědět více o tom, kde existují hodiny a jak jsou řízeny.
Kde je biologický hodin?
Hlavní hodiny jsou oblast nazývaná suprachiasmatické jádro , malá oblast mozku nacházející se v předním hypotalamu . Vyvíjí hormonální kontrolu na periferní hodiny, které byly popsány v mnoha typech buněk, včetně všeho od srdce po játra až po tukové tkáně. Předpokládá se, že koordinace těchto rytmů umožňuje optimální využití zdrojů, přístup k potravinám a ochranu před predátory přes druhy.
I když existuje hlavní hodiny, pokud se poškodí nebo ztratí, každá buňka je schopna udržet svůj vlastní rytmus. Ve skutečnosti jsou tyto buňky, když jsou umístěny izolovaně, schopny sledovat celý den s cirkadiánním - nebo téměř 24 hodinovým vzorem. Přesná časovací zařízení je tedy přítomna prakticky v každé buňce těla a je skvěle zapsána do genetického kódu buňky.
Rozbité hodiny: výskyt cirkadiánních poruch
V mnoha ohledech mohou vznikat různé cirkadiánní rytmické poruchy v důsledku biologických hodin, které ztratily svou synchronizaci s přírodním prostředím. Může to být způsobeno řadou faktorů, včetně genetiky, slepoty , životního stylu nebo návyků a degenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
Mnoho z těchto stavů má za následek potíže s nespavostí a špatnou časovou ospalostí.
Jedním z nejsilnějších vlivů biologických hodin organismu je vystavení světlu. Důležité je, že ranní světlo může být hlubokým obnovením naší přirozené tendence později změnit čas nastalého spánku. Výsledkem toho je, že podporuje ráno bdění a pomáhá nám usnout na začátku období spánku. Přestože delší období ranní expozice světla může být pro některé potřebné, dokonce i krátké 15minutové intervaly venku po probuzení mohou být přiměřené k posílení přirozeného časování spánku a bdění.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít příznaky naznačující poruchu cirkadiánního rytmu, promluvte se specialistou na spánek. Několik týdnů hodnocení se záznamem spánku nebo aktigrafií může určit povahu problému včetně dysfunkce vašich biologických hodin a vést k léčení, které je nutné spát dobře v noci a fungovat optimálně během dne.
> Zdroje:
> Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". ExpertConsult , 5. vydání, 2011.
> Moore-Ede, MC a kol . "Fyziologický systém měřící čas", v časopisech, které nám pomáhají . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, str. 3.
> Peters, BR. "Nepravidelná doba spánku a probuzení." Hodnocení stížností na spánek . Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM a Bass, J. "Zvířecí modely pro chronobiologické poruchy: buňky a tkáně", v Principles and Practices of Sleep Medicine . Upravené Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, str. 463-467.