Studie zveřejněná v časopise Journal of Alzheimer's Disease projednala různé rizikové faktory, že uhynulo z Alzheimerovy choroby . Vědci se zaměřili na několik podmínek, aby zjistili, zda riziko zvyšují nebo snižují.
Studie
Více než 154 000 lidí, kteří byli běžci a chodci, bylo studováno již přes 11 let. Ohlásili své stravovací návyky, včetně toho, kolik ovoce jedli každý den, stejně jako kolik jízli nebo chodili každý týden.
Na konci studie bylo 175 úmrtí připsáno Alzheimerově chorobě.
Výsledky
- Ti, kteří užívali statiny, měli o 60% nižší riziko úmrtí na Alzheimerovu chorobu. Statiny jsou třídou léků, které léčí vysoký cholesterol. Statiny byly dříve identifikovány jako potenciální faktor, který snižuje riziko demence , ale výsledky výzkumu se liší.
- Milujete ovoce? Sníst. Účastníci, kteří uvádějí, že konzumují 3 nebo více porcí ovoce denně, také měli o 60% nižší riziko úmrtí na Alzheimerovu chorobu.
- Běh ( hodně! ). Výsledky ukázaly, že lidé, kteří projížděli více než 15 mil za týden, měli o 40% nižší riziko úmrtí na Alzheimerovu chorobu. Výzkum opakovaně prokázal korelaci mezi tělesným cvičením a nižším rizikem Alzheimerovy choroby a jiných druhů demence. Ale podle mého nejlepšího vědomí je to první studie, která ukazuje výhody spojené s tímto velkým množstvím běhu. Studie dále prokázala, že lidé, kteří každý týden chodili méně - mezi 7,7 a 15,3 mílemi - měli 25% snížení rizika úmrtí spojené s Alzheimerovou chorobou. Vědci také poznamenali, že účastníci studie, kteří strávili přibližně dvojnásobek času pěšky (ve srovnání s těmi, kteří běžel každý týden 15 mílí), prokázali stejné výhody.
Doporučení
- Jezte to ovoce . Zejména ovoce a jablka byly konkrétně zkoumány několikrát a projevily jasné spojení se sníženým rizikem kognitivního poklesu a zlepšením stavu mozku.
- Pokud máte problémy s cholesterolem, můžete zvážit požádání svého lékaře, zda by léčba statiny mohla být vhodná. Nezapomeňte však na důležitost zdravé výživy ke zlepšení počtu cholesterolu.
- Měli byste běžet 15 mil týdně ? Záleží. Pokud máte zájem snížit riziko demencí a váš lékař vás vyčistil pro tento typ cvičení, zřejmě to bude prospěšné. Nicméně další studie, které jsem přezkoumala, dospěla k závěru, že trénink váhy odolnosti - neběží - byl nejúčinnějším typem fyzického cvičení ke snížení rizika demencí . Trénink váhy má také výhodu, že není výkonným typem cvičení s vysokým nárazem, takže může být trochu jemnější na vašem těle a možná dokonce snižuje riziko efektivnějším způsobem. Pokud ji již užíváte a užíváte si, udržujte si ho a motivujte se s vědomím, že přínosy mohou přesahovat fyzickou zátěž a přenášet se do mozku.
Zdroje
Journal of Alzheimerova choroba. Běh a chůze může snížit riziko Alzheimerovy choroby. 15. prosince 2014. http://www.j-alz.com/node/52900
Journal of Alzheimerova choroba. Nižší riziko úmrtí na Alzheimerovou chorobu s výkonem, statinem a příjmem ovoce. Listopad 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5