Sleepiness vs. Fatigue: Jaký je rozdíl?

Může se to zdát jako sémantika, která argumentuje nad významy podobných slov, ale rozdíl mezi ospalostí a únavou opravdu záleží. Nejenže může rozlišovat mezi těmito odlišnými pocity identifikovat různé příčiny, ale může také pomoci léčit určité poruchy.

Ospalost

Někteří lidé ztrácejí kontakt s tím, co se zdá být ospalá.

Ospalost nebo ospalost je extrémní touha usnout.

Představte si, že sedíte po obědě na nejpohodlnějším křesle. Jste útulný a uvolněný. Vaše oční víčka se stávají těžkými a pokaždé, když se zavřou, zůstávají tak déle. Jste připraveni odhodit. Jste ospalá.

Obecně, pocity ospalosti stavějí čím déle zůstává člověk vzhůru. To má co do činění se vznikem chemické látky v mozku nazývané adenosin. Je to signál, že potřebujeme spát.

Vzhledem k tomu, že hladiny adenosinu se zvyšují po celý den, dochází ke konci dne k nejsilnějšímu způsobu spánku. Výsledkem je, že většina lidí se večer v noci cítí ospalá, s naprostou touhou po spánku na nejvyšším vrcholu před nástupem spánku. (Není divu, že lidé usínají, když se dívají na televizi nebo si přečtou přímo před spaním.)

Na druhou stranu, ospalost ulehčí samotný spánek. Pokud máte dostatek hodin spánku normální kvality, probudíte pocit osvěžení a touha po spánku by měla být po probuzení téměř úplně snížena.

Únava a vyčerpání

Kontrastujte tuto ospalost s jinou sbírkou slov: únava, únava, vyčerpání a nízká energie.

Tyto pocity se cítily hluboko v kostech a svalstvech, tíha na končetinách, jako kdybyste právě běžel maraton. Nemůžete vyvolat energii, abyste dosáhli toho, co potřebujete. Během dne fyzicky a duševně táhnete.

To se může objevit při vzniku jiných nemocí, jako je anémie, hypotyreóza nebo dokonce rakovina. Může se dokonce označit jako syndrom chronické únavy . Ale bez ohledu na to, jak extrémní je únava, nezpůsobuje spánek.

Lidé, kteří se cítí unavení, se mohou lehnout, aby si odpočinuli, nebo si splašili. Často však nesetávají (i když lidé, kteří mají extrémní ospalost nebo ospalost, budou schopni spát, pokud dostanou příležitost). Navíc tento pocit únavy nemusí být ani spát.

Deprese a poruchy

Spavost se často vyskytuje v deprivaci spánku mezi těmi, kteří dostávají nepřiměřený celkový čas spánku. Může také být příznakem poruch spánku, jako je spánková apnoe nebo narkolepsie . Naopak, únavou je častá stížnost mezi těmi, kteří mají nespavost .

Nespavost

Nejen, že rozlišování mezi ospalostí a únavou vede k jinému souboru možných příčin problému, ale rozpoznání ospalosti může také přispět ke zlepšení nespavosti.

Je velmi důležité, aby lidé chodili do postele pouze tehdy, když jsou ospalí. Pokud je únava (nebo horší, čas v noci) používána jako výzva ke spánku, může to mít za následek, že se na začátku večera probouzí po dlouhou dobu a snaží se usnout.

Vzhledem k tomu, že se staví úzkost, je nadpisem ospalost. To je hlavní faktor, který přispívá k nespavosti.

Jedním z nejúčinnějších prostředků pro nespavost je zpoždění vašeho spánku. Je to neintutivní, ale efektivní. Zůstat později, budí touha po spánku. Místo spánku v 21:00, pokud máte nespavost, může vám být doporučeno zůstat až do půlnoci. Pokud necháte svůj čas probuzení nastaven na 6:00, prodlouží se doba spánku a uspokojí se to.

Navíc je zlepšena kvalita a hloubka spánku. Po počátečním období omezení spánku může být doba strávená v posteli postupně prodloužena, aby se dosáhlo odpovídající doby odpočinku.

Slovo z

Zvažte pečlivě, zda máte větší potíže s ospalostí nebo únavou. Může to poukázat na odlišnou základní příčinu a jeho oprava bude záviset na jiné skupině léčby. Když pracujete na lepším spánku, přemýšlejte o svých potřebách a seznamte se s pocity spavosti.

Pokud budete i nadále trpět spánkem, který je buď nedostatečný kvůli špatné kvalitě, nebo z příliš málo hodin spánku, požádejte o pomoc lékaře spánku s certifikátem. Může být nutné prozkoumat stav studie spánku.

V některých případech může váš nedostatek spánku ovlivnit kognitivní behaviorální terapii pro nespavost (CBTI), řízený šestitýdenní program, který optimalizuje spánek. CBTI může poskytnout spící psycholog nebo účast na workshopu nebo on-line kurzu.

Zdroj:

> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principy a praxe spánkové medicíny . Elsevier, 6. vydání; 2017.