Jak se probudit v ranních hodinách

Jak to někdo dokáže, je to nejjednodušší vstát po dobrém spánku. Touha vrátit se do spánku (která se nazývá setrvačnost spánku ) bude značně snížena, pokud dostanete dostatek odpočinku. Průměrní dospělí potřebují osm hodin spánku, ale množství, které potřebujete, se může lišit a vaše potřeby spánku lze snadno určit. Také je užitečné dodržovat obecné pokyny pro lepší spánek .

Zde jsou další způsoby, jak se ráno probudit.

1 -

Pít kofein

Miliony z nás začínají den s kofeinovaným nápojem a je to opravdu skvělý způsob, jak se probudit. Ať už se těší jako káva, čaj, horká čokoláda, soda pop, nebo dokonce energetický nápoj, může mít kofein úžasné upozorňující vlastnosti. Kofein blokuje chemický adenosin, který nás přivádí k ospalosti. I když mohou být některé nežádoucí účinky z používání kofeinu, jsou poměrně benigní. Kvůli krátkému poločasu bude většina nárazů vyblednout během 5 až 6 hodin.

2 -

Ztratit budík

Dokonce i v nejhlubších fázích spánku vás buzení vrátí zpět k vědomí. Jako součást lepších pokynů pro spánek může být doporučeno nepoužívat budík . Pro mnoho lidí, budíky vedou k deprivaci spánku. Nicméně, jelikož většina z nás má ráno povinnost (a my se nemusíme probudit včas), budík se stává nezbytnou součástí našeho každodenního rutiny.

3 -

Získejte světelnou expozici

Ačkoli to může být obtížné v závislosti na době roku a vaší poloze, vystavení ráno světlo může mít příznivý vliv na podporu bdění. Naše tělo sleduje přirozený cirkadiánní rytmus a světlo má nejsilnější účinek na tyto biologické hodiny . Nejlépe si užívejte nepřímého světla, než abyste se dívali přímo na slunce. Použití světelných krabiček a fototerapie může napodobit tyto příznivé účinky.

4 -

Používejte stimulátory pro předpis

U osob s extrémní, vyčerpávající nadměrnou denní spavostí může být nutné užívat léky na podněcování předpisu, aby se probudily a fungovaly po celý den. Nadměrná ospalost při poruchách spánku, jako je narkolepsie nebo těžká spánková apnoe, může být léčena těmito stimulanty. Stimulanty mohou být také použity na pracovníky v nočních směnách. Mezi tyto možnosti patří Ritalin , Provigil a Nuvigil a mohou být užitečné za výjimečných okolností.

5 -

Udržujte pravidelný režim spánku

Naše těla dávají přednost pravidelným vzorům a naše chování může posílit tyto přirozené cirkadiánní rytmy . Když jdeme spát a vstáváme ve stejnou dobu každý den, můžeme posílit naši touhu spát. Pro osoby s poruchami cirkulačního rytmu spánku to může být obtížnější. Pokud se však stanete současně každý den - včetně víkendů - bude to jednodušší.

6 -

Léčte poruchy spánku

Pokud trpíte některým z různých poruch spánku , může to mít negativní vliv na schopnost vstát ráno. Může k tomu dojít, pokud máte nadměrnou ospalost z nepokojné noci, jako je například nespavost nebo spánková apnoe . Alternativně, pokud máte poruchu spánku v denním rytmu, jako je syndrom zpožděné spánkové fáze, může být touha jít spát pozdě a spát. U těchto nočních sova to bude mít také negativní důsledky. Hledáním vhodného hodnocení a léčby jakékoliv základní poruchy spánku může být snazší probuzení ráno.

7 -

Cvičit a být aktivní

Pokud máte potíže s vymazáním spánku z vaší mysli a skokem - začínáte svůj den, možná budete chtít být ráno první věcí. Plánování krátkého období cvičení po probuzení vás upozorní na vaše tělo a mysl. Zkuste se dostat ven a získat čerstvý vzduch. Budete se cítit lépe po celý den a můžete dokonce spát lépe v noci.

8 -

Jíst snídani

Vypadá to jako jednoduchá rada, ale snídaně je skvělý způsob, jak se probudit. Dokonce i malé ranní jídlo vám může dát výbuch energie, abyste svůj den šli. Pokud jste zahrnovali podávání kofeinu, můžete mít z raňajky ještě větší užitek. Existují dobré důkazy, že jídlo nás může probudit.

9 -

Probuďte se sami

Nejlepší způsob, jak se ráno probudit, je možná nejtěžší: nechte se probudit sám. To vyžaduje adekvátní noční odpočinek (bez deprivace spánku). V ideálním případě bychom zjistili, kolik spánku potřebujeme, a uspořádáme naše plány, aby to bylo možné pravidelně každý večer. To může vyžadovat luxus času, který mnozí z nás možná nemají, nicméně je nejlepší, pokud se mu podaří dosáhnout.