Když je ranní ospalost horší než obvykle
Je to něco, co se můžete setkat téměř každé ráno, když se probudíte - tou přesvědčivou, téměř neodolatelnou touhou vrátit se spát. Ale i poté, co vstanete, možná budete stále cítit hněvivý a připravený se vrátit do postele. To se nazývá setrvačnost spánku a může velmi těžko se probudit a fungovat podle vašich představ.
Setrvačnost spánku byla poprvé popsána mezi piloty americké letecké síly v padesátých letech minulého století.
Piloti byli často umístěni v kokpitu svých letadel, připraveni si okamžitě vzlétnout. Bylo zjištěno, že kdyby tito piloti spali, když zazněl poplach, probudili se a udělali jednoduché chyby, a jejich mysl byla stále hrůzostrašná.
Zotrvačnost se vztahuje k konceptu ve fyzice, že objekt přirozeně odolává změnám ve svém pohybu. Kulička mířící po kopci se bude i nadále pohybovat a jeden v klidu se pokusí zůstat v klidu, pokud nejsou aplikovány jiné síly, které by změnily jejich stav. Když se na spánek aplikuje koncept setrvačnosti, když usnete, váš mozek bude brzy usnout.
Symptomy
Tento jev vede k ospalosti a kognitivnímu a psychomotorickému poškození, ke kterému může dojít ihned po probuzení. Ačkoli většina z nás neletí stíhací trysky, můžeme být zhoršeni naší schopností přijímat rozhodnutí nebo provádět složité činnosti.
Například může být obtížné bezpečně řídit auto ráno ihned po probuzení.
Můžeme mít také pocit hluboké duševní hrubosti. A silná touha vrátit se do spánku může způsobit, že k tomu dojde, což vede k neodolatelným spánkovým útokům.
Příčiny
Tyto příznaky se nejčastěji vyskytují při náhlých probuzeních, zejména při spánku v pomalé nebo pomalé vlně v první části noci nebo při nedostatečném trvání spánku.
Spánková deprivace může také obtížně probudit. Může to být ještě pravděpodobné, pokud bude probuzení načasováno dřív, než je obvyklé, jako například nastavení předčasného poplachu na letiště, aby se chytil.
Příznaky mohou přetrvávat po dobu až jedné hodiny nebo více po probuzení. Ačkoli to není zcela pochopeno, jedna teorie naznačuje, že setrvačnost spánku je způsobena budováním neurotransmiteru nazývaného adenosinem v mozku během spánku bez REM, který vede k pocitu ospalosti.
Může se zhoršit poruchy spánku, jako je spánková apnoe a zpožděná porucha fáze spánku-bdění . Spánek apnoe narušuje kvalitu spánku, protože spánek je roztříštěný, aby se obnovilo dýchání. Často je spojována s chrápání, lapákem nebo udušením, svědky pauzy v dýchání, časté močení v noci, mletí zubů, nespavost včetně ranních probuzení a dalších příznaků.
Zpožděná porucha fáze spánku-bdění je charakterizována nespavostí se zpožděnou přirozenou schopností usnout na začátku noci. Často začíná u mladistvých, ale může trvat po celý život. Dotčená osoba nesmí spát do 2:00 nebo později. A ráno je těžké probudit. To může přinutit spánek v noci a každý pokus o probuzení dříve může být bezvýznamný.
Poruchy spánku mohou vést i k dalším příznakům. (Idiopatická hypersomie nebo ospalost neznámé příčiny mohou také přispět ke setrvačnosti spánku).
Léčba
Je důležité optimalizovat množství spánku tak, abyste získali dostatek hodin spánku, abyste vyhovovali vašim potřebám spánku, a také kvalitu spánku. Většina dospělých potřebuje v noci sedm až devět hodin spánku, aby se cítili oddechováni. Starší dospělí se mohou dostat o trochu méně spánku, možná potřebují víc než osm hodin.
Jakékoli související poruchy spánku, jako je spánková apnoe, by měly být účinně léčeny. Tato léčba zvýší kvalitu spánku, což naopak sníží ranní ospalost a setrvalost spánku.
Navíc někteří lidé mají prospěch z používání alarmu, který je probudí v určitém časovém rozmezí a vyvolá probuzení, když jsou zaznamenány lehké spánky nebo pohyby.
Vystavení rannímu slunečnímu světlu může být další účinnou metodou, jak probudit pocit osvěžení. Pomáhá iniciovat cirkadiánní výstražný signál. Jako poslední možnost by kofein a jiné intervence, jako jsou léky na podněcování léků, jako je Nuvigil a Provigil, mohou pomoci ráno v bdělosti.
Slovo z
Pokud máte i nadále problémy s setrvačností spánku, poraďte se s lékařem o tom, zda máte další hodnocení, včetně možného testu spánku. Pokud už máte dost času na odpočinek, léčba skryté poruchy spánku může poskytnout další úlevu, kterou potřebujete probuzení pocit vaše nejlepší.
> Zdroj:
> Americká akademie spánku. Mezinárodní klasifikace poruch spánku , 3. vydání. Darien, IL: Americká akademie léku spánku, 2014.