S několika možnostmi pro spací pilulky bylo historicky potíže s usínáním pomáháno s domácími léky, včetně výstřelu alkoholu. Zdá se, že tyto "noční kapsy" usnadňují usínání, ale s lepším pochopením účinků jsou nyní odrazováni. Zdá se, že je to rozpor: alkohol vede k ospalosti, ale zhoršuje spánek.
Proč byste se měli vyhýbat alkoholu před spaním?
Alkohol přichází v nesčetných formách: pivo, víno a lihoviny nebo tvrdé likéry, jako je rum, vodka, whisky, tequila, brandy a tak dále. Bez ohledu na jeho formu funguje totéž. Alkohol působí jako tlumivka centrálního nervového systému, konkrétně mozku. Může ovlivnit chování, koncentraci a pozornost. Při vyšších hladinách alkoholu v krvi může dojít ke zvýšení ospalosti a dokonce k poklesu úrovně vědomí. Někdo, kdo je velmi opilý, může "projít", přestat reagovat na životní prostředí a vypadat, že spí.
Vzhledem k těmto zkušenostem by bylo logické používat alkohol, aby zvýšil ospalost a pomohl přechodu do spánku. Pro osoby, které trpí nespavostí , často charakterizované obtížemi při pádu nebo při spánku, je to snadno dostupná fixace. Nicméně je to bohužel jeden z nich. Proč je to tak?
Účinky alkoholu jsou krátkodobé.
Ačkoli to může způsobit, že se budete cítit ospalí, rychle se vylučuje z těla játry. Jak hladiny alkoholu v krvi klesají, jeho depresivní účinky na mozek rychle klesají. Váš mozek se akutně odrazí od svého depresivního stavu a to povede ke vzbudění nebo vzrušení ze spánku. Váš spánek se proto stává roztříštěnější, když se alkohol vyčerpá.
To může vést k zhoršení nespavosti v noci.
Navíc alkohol může mít specifické účinky na svaly dýchacích cest. Je to relaxační sval, a když se svaly naplní nos, ústa a krk, uvolní se dýchací cesty. To může vést k příznakům a symptomům obstrukční spánkové apnoe . Když se dýchací cesty zhroutí, mozku to rozpozná a probudí postiženého, aby obnovil dýchání a podpořil fragmentaci spánku.
Kdy přestanete pít alkohol, abyste snížili jeho účinky na spánek? Doporučuje se, aby alkohol nebyl spotřebován během 4-6 hodin před spánkem. To se může zdát spíše přísné, protože v podstatě eliminuje konzumaci alkoholu ve večerních hodinách, kdy většina lidí pije. Jako alternativní pravidlo byste měli dovolit 1 hodinu času projít před spaním do každého alkoholického nápoje, který konzumujete, počínaje posledním nápojem. Pokud máte jeden drink v 9 hod., Můžete jít do postele v 10 hodin. U lidí se spánkovou apnoe, zvláště pokud je neléčeno, může být vhodné zcela vyhnout alkoholu, protože může zhoršit stupeň spánkové apnoe.
Takže, na rozdíl od zvyklostí, měli byste se vyvarovat alkoholu před spaním. Ačkoli to může způsobit přechodnou ospalost, nakonec rozdělí váš spánek a může přispět k spánku-neuspořádané dýchání, jako je spánek apnoe.
Pokud jste vážně spát lépe, vyhýbat se alkoholu před spaním je jedna malá změna, kterou můžete udělat, což může mít velký rozdíl.
Podívejte se na celou sérii " Jak spát lépe za 30 dní ."
Přečtěte si více: