Dětská Pose je začáteční jóga, která rozkládá svaly dolní části zad, stejně jako vnitřní stehna. Pro ty, kteří mají hluboké zadní a kyčelní svaly, se to bude samozřejmě cítit jako práce. Ale přesahujte napětí a Child's Pose je hluboce uvolňující. Podporuje flexibilitu, úlevu od stresu a pomáhá cirkulaci svalů, kloubů a disků na zádech.
Stabilizujte páteř
Pose dítěte, provedené po Cobře nebo jiném pohybu zadní prodloužení, nabízí příležitost stabilizovat páteř tím, že poskytuje protichůdné akce. Tato posloupnost představuje také vyvážení působení kmenových svalů, jmenovitě abs a zpět. Tím, že děláte Cobra Pose, po kterém následuje Child's Pose, oba protažení a posílení břišních svalů a zádových svalů.
Problémy s fazetou
Pro lidi, kteří mají bolesti zad kvůli problémům s fazetovými klouby, to může být pro tebe póza! Problémy s fazetovým kloubem se zpravidla dráždí, když je páteř rozšířen dozadu, například v Cobře. Je to proto, že páteřní prodloužení (ohýbání dozadu) zužuje prostor vytvořený fazetovými klouby, což způsobuje stenózu . To může způsobit bolest, protože nervy procházejí prostorem na cestě ven do každé oblasti těla. Dětská póza přináší páteř v opačném směru, který způsobuje podráždění, a obecně umožňuje průchodným nervům větší prostor.
Pokud vaše problémy s fazulemi v kloubech způsobují vyzařující bolest (když učiníte pózu nebo jinak), je nejlepší vynechat Child's Pose. Jinak se nejprve poraďte s lékařem, než se o to pokusíte. Podívejte se na část o polštáři, která vám pomůže nalézt podporu v póze.
Problémy s disky
Máte-li herniovaný disk nebo degenerativní onemocnění disku, udělejte to opatrně.
Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta, pokud je Child's Pose v pořádku. Problémy s každým člověkem na disku jsou individuální, takže je důležité, abyste získali konkrétní informace od svého zdravotnického personálu předtím, než vyzkoušíte tuto představu. Pokud se vám dá dobře dělat Dětský póza, nezapomeňte, že máte vždy možnosti se vkusit do pohodlí. Jóga pro bolesti zad je o nalezení místa pohodlí, z něhož je možné pracovat, a pak se uvolnit do většího pokroku.
Sakroiliační nestabilita
Pokud podporujete dětskou pózu s polštářem nebo ručníkem mezi stehny a spodními nohami, jak je popsáno v následující části, můžete být schopni uvolnit napětí kolem sakroiliace. Pokud máte sakroilikální nestabilitu, buďte mírní ve svém přístupu: polštář dobře, strávit jen pár okamžiků najednou v póze a poslouchat vaše tělo, což vám umožní bolest vést vás do pohodlné pozice. Buďte ochotni opustit dětskou pózu, pokud se vaše dolní část chrbta cítí zranitelná.
Polštář pro podporu
Vzhledem k tomu, že váha těla vás bude vytahovat hlouběji do pozice, když se uvolníte, je dobré uvažovat o podpoře úsilí strategickým polštářem. Můžete chránit kolena a řídit, jak rychle dosáhnete plné pozice umístěním navinutého ručníku mezi stehna a spodní nohy.
To vám poskytne podporu a postavení pohodlné, což vám umožní zůstat v něm po dostatečně dlouhou dobu. Další věc, kterou můžete udělat, je položit polštář pod hrudník a / nebo žaludek. Experiment je klíčem k nalezení nejlepšího způsobu podpory vašeho dítěte Pose.
Experiment pro polohu ramen
Náš průvodce jógy, Ann Pizer, nabízí dva způsoby, jak umístit paže a ramena do dětského Pose. Znovu experimentování vám pomůže určit, co je nejpohodlnější. Možná budete chtít trávit čas v obou postaveních paží, jelikož každý z nich působí trochu jinak. Pokud máte poranění na rameni, pravděpodobně bude verze s rukama po vaší straně poskytovat nejvyšší podporu pro pózu.
Ať tak či onak, poslouchejte své tělo a nechte svou bolest vést do nejpohodlnější pozice.
Uvolnění u kyčle
Zatímco v Child's Pose jsou boky ve flexi. Mnoho z nás má velmi těsné kyčelní svaly a neví, jak tuto oblast uvolnit. Většina z toho je způsobena převahou sedění v našich každodenních činnostech. Opět polštářová podpěra vás může vyrazit z pohodlné polohy a umožní vám rozvinout schopnost uvolnit kyčelní klouby hluboce, zatímco v póze. Zatímco jste v dětské Pose, můžete se zaměřit na kyčelní klouby a snažit se pracovat s dechem, abyste učinili relaxaci svalů v oblasti. Pro usnadnění relaxace si myslete na vnitřní část kyčelního kloubu, stejně jako jemný sklápěcí účinek.
> Zdroj:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutické cvičení: Základy a techniky. Philadelphia: Společnost FA Davis.