Top 10 způsobů, jak se vyhnout nebo snížit bolesti hlavy a migrény

Bolest hlavy a migrény mohou být hrozné, ale existuje mnoho způsobů, jak můžete snížit jejich bolesti nebo dokonce je zcela eliminovat.

Většina z nich jsou strategie, které můžete provést bez přílišných potíží a které by měly vyplácet dividendy téměř okamžitě ve snížení stresu a bolesti hlavy nebo migrény.

Přečtěte si o nejlepších 10 způsobech, jak se vyhnout nebo snížit bolesti hlavy nebo migréna.

1 -

Získejte spoustu spánku

Příliš mnoho, příliš málo nebo přerušený spánek je velmi častým spouštěčem bolesti hlavy a migrény. Odborníci doporučují, abyste nastavili časy, kdy chcete jít do postele a vstát, a pak se držet těch časů, a to i o víkendech a během dovolené.

Pokud se po spánku necítíte odpočívat nebo při nadměrné denní ospalosti, promluvte se svým lékařem o studii o spánku, která vylučuje poruchy spánku.

Více

2 -

Dobře jíst a často

Když vynecháte jídla, může se snížit hladina cukru v krvi, což může vyvolat nebo přispět k bolesti hlavy nebo migréně. Proto byste měli pravidelně jíst, a to i v případě, že jste chytili občerstvení (a dokonce i když váš hektický rozvrh proti vám pracuje).

Pokuste se pravidelně plánovat vyvážená jídla a udržovat zdravé občerstvení v ruce, a současně řídit rychlé občerstvení (překvapivě, jídlo neklouzavé může přispět k bolesti hlavy u některých lidí).

3 -

Nechte se dehydratovat

Abyste se vyhnuli bolesti hlavy a migréně, měli byste se postarat o to, abyste pili dost. U některých lidí může dokonce i mírná dehydratace vyvolat bolesti hlavy , takže je nezbytné vypít velké množství tekutin. Voda je nejlepší - některé ovocné šťávy a kofein v kávě, čaji a mnoha nealkoholických nápojích mohou vyvolat bolesti hlavy a migrénu.

Správná hydratace je nezbytná pro dobré zdraví obecně, takže budete pracovat na více než jen prevenci bolesti hlavy tím, že děláte to.

4 -

Zahrajte si Trigger Detective

Vyzkoušejte každodenní bolesti hlavy a migrény , které vám pomohou sledovat potraviny, aktivity a další faktory, které mohou vést k bolesti hlavy. Můžete se setkat se spouštěčem až 48 hodin před začátkem bolesti hlavy nebo migrény, takže pečlivě udržovaný deník může odhalit vzory, které jste předtím neviděli.

Také, i když nemůžete spatřit bolesti hlavy nebo migrénu sami (nebo tam prostě nejsou žádné zřejmé), tyto informace mohou pomoci svému lékaři.

5 -

Vyzkoušejte svůj stav

Všichni jsme nakonec zodpovědní za naše zdraví. Vzdělávání se při bolestech hlavy příčiny, příznaky a léčby je zásadní pro vás, aby mohli pomoci sami.

Jakmile pochopíte svůj stav, můžete lépe pečovat o sebe, vyhnout se epizodám, pokud je to možné, a zmírnit dopad epizod, pokud se jim nedá vyhnout. Můžete také sdělit lékaři, co potřebuje vědět, a lépe porozumět tomu, co vám váš lékař říká o vašem stavu a léčbě.

6 -

Udělejte si čas pro sebe

My všichni potřebujeme čas na sebe. Odložte každý den časové období, které je právě pro vás. Ať už meditujete, posloucháte relaxační nebo meditační aplikaci, cvičíte trochu, nebo jen klidně nedělejte nic, použijte tentokrát, abyste se soustředili na vás, na to, jak se cítíte a co potřebujete. Tato samoobsluha se vyplatí, takže se uvolní a uvědomíte si sebe sama.

7 -

Vytvořte systém podpory specifické pro bolest hlavy

Cítíte někdy, že se neustále stěžujete na svůj stav kolem vaší rodiny a přátel (nebo ještě horší, zmínili se, že je to všechno, o čem někdy mluvíte)? Jedná se o snadný cyklus, který upadne - jestliže něco jako konstanta bolesti hlavy spotřebuje váš život, je obtížné se vyhnout tomu, že byste ho do každého rozhovoru nechali.

Budete lépe najít lidi, kteří jsou postiženi bolestí hlavy pro radu a vzájemnou podporu. V některých městech a městech existují živé podpůrné skupiny a tam jsou on-line fóra, kde můžete téměř vždy najít někoho, kdo v podobné situaci porozumí. Nejsi sám.

8 -

Nosit sluneční brýle

Zvažte sluneční brýle jako investici, ne jenom letní doplněk pro letní módu - správné odstíny mohou pomoci zabránit bolesti hlavy a migrény.

Objektivy s optickou kvalitou nemají zkreslení, které mají některé levné čočky, a polarizace je nezbytná pro řezání oslnění. Používejte je vždy, když je světlo obtěžující, i když je uvnitř. Přidejte čepici na míč, když světlo přichází nad sluneční brýle, takže účet čepice může zablokovat světlo. Vaše oči (a vaše hlava) vám poděkují.

Více

9 -

Sledujte své celkové zdraví

Když máte zvláštní zdravotní potíže, jako jsou bolesti hlavy nebo migréna, je snadné se soustředit na tento problém a ignorovat celkové zdraví. Nespadněte do této pasti.

Dobré celkové zdraví je nezbytné, když se potýkáte s nějakým konkrétnějším zdravotním problémem. Pokud zůstanete zdravě zdraví, můžete dokonce pomoci sami, že budete mít bolest hlavy.

10 -

Nedělejte malé věci

Takže co když tam je nesprávné zatížení prádla, několik pokrmů v umyvadle nebo pár drobných oprav domů, které čekají na naši pozornost? Zastavte starosti - dům téměř jistě neklesne kolem vás. Prostě byste neměli zdůrazňovat malé věci.

Stres může vyvolat bolestivé bolesti hlavy a může přispět k migréně. Naučte se upřednostňovat a dělat to, co můžete dělat každý den bez stresu.