Dovolené jako Díkůvzdání, které se soustřeďují na sdílení hojnosti jídla s rodinou a přáteli, nejsou vždy snadné pro někoho, kdo má cukrovku. Mnoho tradičních jídel na stole, jako je bramborová kaše, plnka a brusinková omáčka, je bohatá a je nabitá kalorií a sacharidy . To může být stále obtížnější, když se celý den stane jedním dlouhým smorgasbordem stravování.
Dobrou zprávou je, že si stále užíváte Den díkuvzdání, když sledujete, co jíte - vše, co potřebujete, je malé množství přípravy a nějakého kreativního myšlení. Zde je několik nápadů, jak vás přesvědčit.
Vytvořte plán her
Široká škála jídel tvoří typickou večeři díkůvzdání. Několik druhů příloh, spousta starých oblíbených rodin a mnoho druhů dezertů jsou často na stole a vyzývají vás, abyste vyzkoušeli každého z nich.
Ale musíte je všechny jíst? Ne, pokud plánujete předem, co budete jíst. Strategické plánování vám může pomoci při správné volbě a udržování příjmu sacharidů ze střechy. Pokud nejste hostitelem, můžete nabídnout, abyste přinesli nízkokalorickou, nižší sacharidovou misku nebo dvě. Vezměte si zelenou fazolovou misku, brambory z bramborové kaše nebo pražené růžičkové klíčky.
Je-li dík díkůvzdání u vás doma, máte kontrolu nad tím, co se děje, nebo zůstane z jídla.
Pokud vaše rodina miluje některé tradice s vyšším obsahem kalorií, můžete vždy hledat způsoby, jak je zvýšit výživnost - přidáním zeleniny, snížením množství tuku a vytvořením náhrady pečení.
Pomozte sami Turecku
Když přijde čas na vybudování talíře, nezapomeňte na Turecko. Často jsme se na předkrmích, že nám chybí na hlavním hřišti.
Snažte se snížit příjem jídel před jídlem (čipy, sýry, kapky atd.) A předkrmů, abyste měli chuť k některým zdravějším možnostem, jako je krůtí. Turecko je dobrým zdrojem bílkovin s vysokým obsahem niacínu, fosforu, selénu, vitamínu B6 a zinku. Je to také celý bílkovin a má nulové gramy sacharidů (což znamená, že nezvýší hladinu cukru v krvi). 3-unce porce bílého masového krůtového masa obsahuje zhruba 87 kalorií, 15 gramů bílkovin a 3 gramy uhlohydrátů. Klíčem k jídlu Turecko je snaha vyhnout se utopení v omáčce - lžíce nebo dvě je v pořádku, ale je nejlepší se vyhnout více než to.
Nedělejte se na plnění
Plnidla mohou zabalit kalorie, tuky a uhlohydrát. Hlavní ingredience v nádivce jsou chléb a máslo, a většinu času recepty vyžadují přídavné kalorie-husté přísady, jako klobása. Pochopitelně, jestliže je to vaše oblíbená příloha a těšíte se na něj po celý rok, určitě si ji vezměte, ale snažte se udržet vaši část pod kontrolou (asi 1/2 šálku).
Pokud máte kontrolu nad tím, jak se vyrábí náplň, nahrazení kukuřičného bujónu bez tuku některým nebo většinou másla vede dlouhou cestu k řezání tuků a kalorií.
Přidáním velkého množství nakrájené zeleniny (celeru, mrkve, cibule, atd.). k receptu může také pomoci přidáním plnění vlákna.
Spusťte novou tradici
Je snadné zabalit do kalorií, když sedíte u stolu po celý den a obklopujete jídlo. Snažte se vzít nějaký z reflektorů z jídla tím, že se ten den v nějaké fyzické aktivitě. Vezměte si krok za krocanem, než se vydáte na místo určení, nebo navrhnout po obědě procházku po okolí. Jakmile je večeře kompletní nebo mezi kurzy, zapojte se do hry šarády nebo jiných skupinových aktivit, aby se vaše krev pohybovala.
Zapojení do jiné činnosti vám pomůže udržet si obsazenost, abyste nevybírali zbytky ani nepodléhali druhému kusu koláče.
Slovo z
Pokud máte cukrovku , neznamená to, že vaše dovolená bude odsouzena bez ohledu na to, co se děje. Můžete si vychutnat jídlo a společnost a přitom se držet svých cílů v oblasti zdraví . Vše, co potřebujete, je plán akce - omezit vychystávání, pomoct vám nějaké zelenině a krůty, vychutnat si malé množství vašich oblíbených jídel a trochu se posunout. Budete se cítit spokojeni a spokojeni s vaší volbou, to vše při zachování dobré energie a cukru v krvi.