Víte, že nápoje slazené cukrem nejsou dobré pro vaše zdraví, zvláště pokud máte cukrovku 2. typu. Ale co dieta soda nebo jiné bez cukru nápoje?
Výzkum soda a cukru bez cukru
Některé výzkumy naznačují souvislost mezi každodenní stravou sódy a cukrovkou 2. typu. Porota je však stále ještě zřejmé, zda zde existuje nějaká příčina a důsledky, nebo jen sdružení.
Ve studii z roku 2009 autoři navrhli, aby se jednalo o další chování, které by mohly jít s konzumací dietní sody (jmenovitě přejídání jiných potravin), což je obviňováno z přírůstku hmotnosti, inzulínové rezistence a cukrovky. Stejná zpráva "vzít-domů" byla opakována jiným výzkumem.
Sladidla a dietní sody * mohou mít místo v dobře vyvážené stravě s diabetem v moderování. Zatímco voda je stále preferovaným nápojem volby, příležitostná dietní soda pravděpodobně nebude mít vliv na váš stav - a může vám pomoci splnit touhu, pomáhat vám zůstat ve vašem plánu.
Jak hodně tekutý Potřebujete pít každý den?
Typicky je 64 až 80 uncí tekutiny (8 až 10 šálků denně) správným množstvím pro většinu lidí, včetně diabetiků 2. typu. Toto číslo je založeno na průměrné potřebě potřebné údržby. Zahrnuje tekutinu, která se nalézá v potravinách (jako čerstvé ovoce), ale protože je těžké ji vypočítat, obvykle se počítá pouze šálka tekutiny.
Měli byste se zeptat svého lékaře, jestli je pro vás to pravé množství tekutiny, protože mnoho faktorů může ovlivnit potřebu tekutin - včetně příjmu kofeinu, hmotnosti a funkce ledvin. Navíc, když je velmi horké nebo cvičíte, možná budete potřebovat více tekutin. Pokud se ocitnete tak žíznivě, že pravidelně pijete více vody, než je doporučeno, nebo máte pocit, že vaše žízeň je nezničitelné, měli byste o tomto příznaku diskutovat se svým lékařem.
Alternativy
Opět nejlepším nápojem pro dosažení, kdy máte diabetes typu 2, je pravděpodobně čistá voda. Ale pokud zjistíte, že je těžké pít 8 šálků čisté vody denně, je zde několik bez cukru , cukrovka-přátelské vody vylepšení a alternativy, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle:
- Chuť čerstvé vody přidáním 1 nebo 2 plátků čerstvého ovoce, jako je citrón, limetka, pomeranč nebo jiné sezónní ovoce. Získáte podstatu chuti bez přídavku kalorií nebo sacharidů.
- Použijte balíček chuť bez cukru ve vaší vodě. Tyto pakety jsou široce dostupné; podívejte se na různé možnosti v uličce obchodu s potravinami v blízkosti jiných práškových nápojových směsí. Přidejte dvakrát doporučené množství vody na více ochucené vody než na sladenou nápojovou chuť.
- Provádějte domácí ledový čaj tím, že v teplé vodě pýchnete ovoce s zeleným čajem a ochlazujete. Když použijete čajový sáček s ovocem, abyste vyrobili ledový čaj, můžete dokonce najít, že nepotřebuje další sladkost. Nemluvě o tom, že získáte další přínosy zeleného čaje pro zdraví.
- Podáváme ochutnávat šumivé vody ve sklenicích na večeři s večeří.
Dietní soda a další nápoje bez cukru vám poskytnou další možnosti stravování. Jsou to volné potraviny, které mohou zvýšit vaši dietu bez zvýšení hladiny cukru v krvi.
Použijte je, když potřebujete pomoc při dosahování vašich každodenních tekutých cílů, nebo jako léčbu, kdy vám váš sladký zub volá. Nebudou způsobit špičku krevního cukru a jsou dobrou alternativou, která každou chvíli přichází a dosáhne, když voda prostě nezlomí.
* Umělá sladidla používaná v americké výrobě dietní sody a jiných cukrových nápojů byly schváleny FDA. Nebylo zjištěno, že způsobují zdravotní problémy a mohou poskytnout flexibilitu při plánování diabetických jídel.
Zdroje:
Nettleton, JA, et al. "Příjem stravy sodíku a riziko výskytu metabolického syndromu a diabetu typu 2 v multietnické studii aterosklerózy". Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.