Předcházení onemocnění souvisejícím s teplem
Letní čas je čas na přemýšlení o prevenci dehydratace a onemocnění souvisejících s teplem. Věděli jste, že asi 318 Američanů každoročně zemře na choroby související s teplem, podle Centra pro kontrolu nemocí? Smutný fakt je, že většina těchto úmrtí mohla být zabráněna, kdyby oběti pochopily skutečnosti dehydratace a nemoci související s teplem jasněji.
Pravidelné cvičení, které se často dělá venku, je stejně důležité i v horkých měsících léta, jako v chladnějších sezónách. Bohužel venkovní aktivity často lidem ukládají vážnější riziko dehydratace, což může vést k dalším onemocněním souvisejícím s teplem , včetně vyčerpání tepla , tepelné mrtvice a v těžkých případech i smrti. Miliony Američanů jsou ohroženy chorobami souvisejícími s teplem, ale riziko je výrazně zvýšeno u čtyř segmentů naší populace. Mezi nejvíce ohrožené patří:
- Děti. Když přijde letní prázdniny ze školy, většina dětí tráví spoustu času v exteriéru, když je aktivní. Vzhledem k tomu, že děti mají větší plochu vzhledem k tělesné hmotnosti, často získávají teplo rychleji než dospělí, když je teplota vnějšího vzduchu vyšší než teplota těla.
- Sportovci a cvičenci. Lidé, kteří tráví hodiny tréninku a soutěží v horkém letním slunci, často nemají dostatečný příjem tekutin, aby se vyrovnali ztrátám tekutin způsobených jejich činností.
- Pracovníci v exteriéru. Pracovníci, jako jsou krajináři, stavební pracovníci, policisté, zaměstnanci poštovních služeb a jiní, kteří většinu svých dnů tráví v teple, často nemají čas na přestávky v koupelně nebo na pitné tekutiny. Výsledkem je, že tito pracovníci během pracovních dnů nesnášejí dostatek tekutin.
- Staří lidé. Tam je jemná čára mezi tím, jak teplo postihuje většinu dospělých a jak to ovlivňuje starší lidé hlubším způsobem. Pro seniory je nesmírně důležité postupovat postupně aklimatizovat na teplo, které kladou důraz na hydrataci.
Je vaše tělo aklimatizováno na teplo?
Možná si myslíte: "Ale já jsem zvyklý na teplo, to mě neovlivňuje." Toto prohlášení může vypadat jako zdravý rozum, ale nic z pravdy nemůže být dále, pokud jde o onemocnění související s teplem a dehydratace.
Podle doktora Noela D. Nequina, prezidenta Americké lékařské atletické asociace, "být" používán pro "teplo" nebo "aklimatizovaný", je nezbytné, aby tělo působilo v horkých a vlhkých podmínkách bez přehřátí. tekutina, aby odpovídala zvýšení rychlosti potu, což vás vystavuje vyššímu riziku dehydratace a tepelné nemoci. "
Tak jak se člověk aklimatizuje na tělo? To trvá asi 10 až 14 dní práce nebo cvičení v teple, aby vaše tělo se přizpůsobilo nebo se stalo aklimatizací. Měli byste během těchto prvních dnů snížit intenzitu cvičení nebo aktivity. Jakmile se vaše tělo aklimatizuje na teplo, množství potu, které produkujete, a další ztráty tělesné tekutiny se zvyšuje, protože se potíte dříve a víc než dříve, než jste se aklimatizovali.
Dobrou zprávou o letním teple je to, že zůstat zdravý, je stejně snadné, jak se vzdělávat o potřebách těla vašeho tekutiny a příznaky a symptomy dehydratace, které mohou vést k onemocněním souvisejícím s teplem, jako je tepelná mrtvice a vyčerpání tepla.
Pít pro hydrataci
Nejlepší čas na konzumaci tekutin je předtím, než budete žízeň. V době, kdy jste žízeň, vaše tělo je již dehydratované. Nejlepší je pít v plánu, když je venku horké. Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein nebo alkohol na slunci nebo teple. Tyto typy nápojů stimulují produkci moči, čímž podporuje dehydrataci. Nejlepším nápojem je voda. Dalo by se také rozhodnout pro jeden z mnoha ochucených sportovních nápojů, které jsou na trhu.
Podle Dr. Nequina: "Výzkum jasně ukazuje, že správně formulovaný sportovní nápoj jako Gatorade kombinuje chuť a sodík a povzbuzuje lidi k pití víc, než kdyby měli přístup pouze k vodě.
Sportovní nápoje pomáhají nahradit některé z elektrolytů, které ztratíte potem a poskytují energii uhlohydrátům pracovním svalům. "
Voda je nutností, aby lidské tělo potřebovalo zůstat zdravé. Pokud nepijete dostatečně denně vody nebo jiné nekofeinizované tekutiny, může dojít k onemocnění spojenému s teplem, jako je dehydratace. Ale kolik vody je nutné, aby zůstala hydratovaná a aby se zabránilo dehydratacím nebo jiným onemocněním spojeným s teplem?
Dospělí potřebují před zahájením aktivity 17 až 20 uncí tekutiny a dalších 7 až 10 uncí každých 10 až 20 minut během aktivity. Potřeba tekutin se nezastaví po ukončení vaší aktivity: během prvních 2 hodin po venkovní aktivitě byste měli konzumovat 24 uncí tekutiny .
Děti potřebují 4 až 8 unce tekutiny před zahájením outdoorových aktivit a 5 až 9 uncí každých 20 minut, když jsou venku. Jakmile se děti vracejí z vnější hry nebo aktivity, musí také spotřebovat 24 uncí tekutin během prvních 2 hodin poté, co zastavili svou činnost.
Věděl jsi? Jedna dřeně kapaliny pro dospělé se rovná jedné unce tekutiny a jedna drobná tekutina se rovná jedné polovině tekutiny.
Známky a příznaky dehydratace
Dehydratace je 100% preventivní. Obvykle můžete léčit mírnou až středně těžkou dehydrataci tím, že pijete více tekutin nebo sportovní nápoj. Mírné příznaky dehydratace zahrnují:
- Suché rty a jazyk
- Suché, lepivé ústa
- Bolest hlavy
- Slabost, závratě nebo extrémní únavu
- Koncentrovaný moč, který vypadá tmavší než obvykle
- Nevolnost
Jak již bylo zmíněno výše, jsou to mírné příznaky, které lze léčit sami, ale pouze pokud jste zdravý dospělý. Pokud dítě nebo starší osoba projeví některý z výše uvedených příznaků, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Měli byste také vyhledat okamžitou lékařskou pomoc, pokud vy nebo někdo, koho máte rádi, vykazuje následující závažné příznaky dehydratace:
- Těžký průjem nebo mírný průjem po dobu 24 hodin nebo déle
- Krvavá nebo černá stolička
- Neschopnost udržet kapaliny dolů
- Zdá se, že je dezorientovaný, je podrážděný nebo má extrémní únavu
- Malé až žádné močení
- Velmi suchý ústa, kůže a sliznice
- Rychlé dýchání nebo srdeční frekvence
- Zasažené oči
Další tipy na horké počasí
Pitná voda je nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste zůstali hydratovaní, ale existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste předešli dehydrataci. Používejte světlé a volné oblečení, abyste zůstali v pohodě. Kdykoli máte šanci, dejte si přestávku ve stínu. Je důležité si uvědomit, že kdykoli osoba, která byla vystavena působení tepla, se stává dezorientovanou nebo v bezvědomí, musí být pro tuto osobu vyhledána okamžitá lékařská péče.
Možná jste obeznámeni s několika pojmy, o kterých se skutečně nesprávně domníváte, že vás udrží v pohodě. Přijďte například nalít vodu přes hlavu. Může se cítit dobře, ale ve skutečnosti nemá žádný vliv na teplotu vašeho těla.
Zdroje:
Kari Volyn, Kari. Beat the heat: AMAA varuje před nebezpečím onemocnění . Americká lékařská atletická asociace. 15. června 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056