Zde je chuť, kolik lahodného jídla můžete jíst pro 1400 kalorií
Pokud máte rádi jídlo, diagnóza diabetu 2. typu se může zdát jako konec světa dobrého jídla, jak ho znáte. A je pravda, že budete muset přehodnotit každý kus, který dáte do úst, aby se vaše cukr v krvi nebo glukóza udržely na bezpečné a zdravé úrovni. Pokud máte nadváhu, což je rizikový faktor pro diabetes mellitus 2. typu, pravděpodobně budete potřebovat omezit počet kalorií, které jíte.
Dobrá zpráva o tom: Ztráta nadbytečných kilogramů spolu s dalšími změnami v životním stylu, jako je získání více cvičení, může pomoci kontrolovat vaši glukózu, takže nemusíte užívat léky.
Jak vypadá vaše denní strava, když začnete jíst s vaším stavem v mysli? Zde je vzorek jednodenního jídelního plánu, který vám poskytne představu o tom, jak snadné je skutečně jíst zdravě, aniž byste se zbavili, když máte diabetes typu 2. Zahrnuje snídani, oběd, večeři a ranní a večerní občerstvení. Celodenní výživa dodává až asi 1400 kalorií - 55 procent ze sacharidů a 19 procent z tuku. Je to skvělý skákací bod pro plánování budoucích jídel . Jen mějte na paměti, že budete muset přesměrovat, pokud Vám lékař doporučí, abyste jedli jiný počet kalorií - 1 200, řekněme, nebo 2 200 denně.
Snídaně
Káva s 2 polévkovými lžíky bez tuku půl a půl
6 uncí beztuzkého jogurtu smíchaného s:
- 1/2 šálku neslazených otrubových vloček
- 8 polovin ořechů rozdělených na malé kousky
- 1 nakrájená broskve
Oběd
1 šunku a krůtí pečivo (1 plátek chudé šunky, 2 plátky krůtího dne, salát, rajčata a čtvrtka avokáda oblečeného posypem balsamikového ocetového nebo citrónového džusu a zrolované v tenké celozrnné tortille)
1 středně velké jablko
8 až 12 uncí vody nebo cukru bez nápoje
Odpolední svačina
1 šálek dětské mrkve
Večeře
1 4-unce losos filet se rozmazal v čajové lžičce olivového oleje a přikrýval polévkovou lžící pesto (jarred nebo domácí)
1/3 šálky hnědé rýže
1/2 šálku vařené zelené fazolky, která je na sobě nalepena čajovou lžičkou olivového oleje a citronové šťávy, sůl a pepř.
8 až 12 uncí vody nebo cukru bez nápoje
Večerní svačina
3 (2 1/2-palcové) grahamové křovinové čtverce
2 lžíce máselného arašídového másla nebo mandlového másla
8 uncí (1 šálek) odstředěného mléka