Nápady na oběd s ohledem na cukrovku

Kreativní pracovní oběd nápady, které vám pomohou držet svůj plán stravování cukrovinky

Ať už jste se vrátili do školy, nebo jste si je vybrali v práci, tyto diabetické nápady na oběd vám umožní, abyste si všichni ráno předvídali přestávku na oběd.

Balení oběda spíše než koupíte jeden vám trochu více plánovací čas vybrat potraviny, které budou v souladu s vaším jídlo plán. Každodenní změna vašeho oběda také pomáhá držet svůj plán tím, že zabraňuje nudě.

Zde je pět nápadů - jeden pro každý den pracovního týdne - s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem glykemie a vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. K dispozici je dokonce i PB & J sendvič pro dítě v nás a vegetariánská volba.

Přidejte nápoj bez obsahu cukru o objemu 16 jednotek nebo vodu, který vám umožní zachytit každou z těchto pěti jídel.

Obilný salát na zrní

(510 kalorií, 56 procent ze sacharidů)

• 1/2 šálku cizrny
• 2/3 šálku vařeného ječmene, hnědé rýže nebo quinoa
• 3 unce vařené a nakrájené kuřecí prsa bez kůže
• 1/2 nakrájená červená paprika
• 2 lžíce sníženého tuku malinový-ořechový salát
• 8 nakrájených sušených meruňkových polovin

Polední obědy

(505 kalorií, 54 procent ze sacharidů)

• 10 nízkotučných celozrnných krekrů
• 3 unce nakrájené krůtí prsa
• 2 unce nakrájené sýr s nízkým obsahem tuku
• 1 jablko
• 1 šálek mrkev
• 3 gingersnaps

Obal ve formě sendvičového obalu

(496 kalorií, 57 procent ze sacharidů)

• 2 Nízkotučné turecké a šunkové zábaly
• 1 šálek nakrájených okurky
• 1 klementinu
• 6 mandlí

Starý, věrný PB & J Sandwich

(460 kalorií, 53 procent ze sacharidů)

• Arašídové máslo a želé sendvič vyrobené se 2 lžíce arašídového másla, 2 lžičky dietě želé a 2 plátky celozrnného chleba
• 1 oranžová
• 6 uncí beztučného jogurtu

Veggie oběd

(450 kalorií, 59 procent ze sacharidů)

• 15 pečených snackových žetonů a 1 nakrájené červené papriky

• 1/3 šálku hummus pro namáčení
• 1 velká čerstvá hruška
• 1 unce nízkotučný sýr Cheddar
• 4 vlašské ořechy