Jak svažit s diabetem typu 2

Průvodce zdravým snackem

Definice svačinu je: "trochu jídla mezi jídly." To vyvolává otázku - co představuje malý kousek jídla? Typicky se říkáme, že omezíme občerstvení na 200 kalorií nebo méně . Americká akademie výživy a dietetiky naznačuje, že uděláte občerstvení "bohaté na živiny, mini jídla", která nepřesáhne váš denní kalorický rozpočet. Občerstvení s diabetem typu 2 může být obzvláště obtížné, protože nejenže řídíte kalorie pro účely váhy, ale také potřebujete občerstvit způsobem, který negativně neovlivňuje krevní cukry.

Ideální občerstvení bude záviset na vašem životním stylu, vzorcích krevního cukru a lécích. Pokud potřebujete občerstvení, je asi nejlepší omezit občerstvení na asi 15-30g sacharidů a ujistěte se, že svačiny obsahují bílkoviny a vlákninu. Přesné načasování jídel a množství sacharidů se bude lišit od osoby k osobě.

Jak víte, že potřebujete občerstvení?

Občerstvení, které byste se měli vyvarovat

Pro plnění účinku a prevenci výskytu krevního cukru vyvarujte se vysokým hladinám sacharidů, nízkotučných svačin - bílé krekry, sušenky, preclíky a čipy.

Tyto druhy potravin budou posílat krev a mohou dokonce způsobit více chuťových sacharidů později. Oni jsou také snadno přejídat, protože obsahují málo bílkovin a vlákniny. Snažte se udržet vaše občerstvení asi 15g sacharidů, ale ne více než 30g. Lidé s diabetem typu 2 mají obvykle nejlépe nižší hladinu uhlohydrátů. Testování krevního cukru častěji vám pomůže zjistit, jak vaše tělo reaguje a které občerstvení nejlépe pro vás. V ideálním případě chcete, aby vaše občerstvení obsahovalo minimálně 3 g vlákniny a asi 4 g bílkovin.

Příklady dobré občerstvení

~ 160 kalorií, 8 g tuku, 1 g nasycených tuků, 20 g sacharidů, 5 g vlákniny, 60 mg sodíku, 5 g bílkovin

~ 110 kalorií, 6 g tuku, 1 g nasyceného tuku, 14 g sacharidu, 5 g vlákniny, 120 mg sodíku, 0 g vlákniny, 3,6 g proteinu

~ 140 kalorií, 6 g tuku, 0 g nasycených tuků, 21 karbohydrátů, 4,5 g vlákniny, 120 mg sodíku, 3 g bílkovin

~ 188 kalorií, 5,6 g tuku, 0 g nasycených tuků, 17 g sacharidů, 7,5 g vlákniny, 250 mg sodíku, 15 g bílkovin

~ 200 kalorií, 4 g tuku, 2 g nasycených tuků, 15 g sacharidů, 280 g sodíku, 6 g vlákniny, 17 g bílkovin

~ 195 kalorií, 2 g tuku, 0 g nasyceného tuku, 28 g sacharidu, 3,5 g vlákniny, 75 mg sodíku, 17,5% bílkoviny

Občerstvijte na vaši výhodu

Přidání občerstvení do jídelního plánu je skvělý způsob, jak přidat vitamíny, minerály a vlákninu. Ale jít do prodejního automatu na občerstvení není obvykle výhodné.

Někdy stačí, abyste potřebovali jen nízkou hladinu sacharidů, abyste potlačili váš hlad a regulovali krevní cukry. Níže najdete některé výživné snack možnosti, které jsou asi 5 g sacharidů:

> Zdroje:

> Americká akademie výživy a dietetiky. Inteligentní snacking pro dospělé a dospívající .