Stává se to po celou dobu - běžíte kolem a děláte pochůzky a najednou hity hity. Vyšel jsi z toho, že si neuvědomuješ, že máš hlad po hladovce za pár minut. Pocit hladovění není z mnoha důvodů dobrá věc: 1) Necítí se dobře, 2) Často uděláte výběr jídel, který není kvůli tomu zdravý, a 3) To vás zhoršuje při přejídání.
Pro někoho s cukrovkou může být zanechání příliš mnoho času mezi jídlem, což může být nebezpečné, zejména pokud užíváte léky, které mohou způsobit hypoglykemii (nízká hladina cukru v krvi).
Pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu cukru v krvi, nebo se cítíte jako symptomatická - roztržitá, zpocená, zmatená nebo dezorientovaná - měli byste test vaší cukru potvrdit a okamžitě ji léčit. Nejlepší nápravou je však zabránit tomu, aby se to celé stalo. Udržování zdravých, výživných, kalorií řízených svačinek po ruce je skvělý způsob, jak omezit váš hlad, zvýšit vaši výživu a zabránit nízkým hladinám cukru v krvi. Přenosné, polotvrdé občerstvení, které můžete nechat v autě nebo ve voze, budou nejlépe vyhovovat.
Předpřipravené ořechy bez sádla
Ořechy obsahují velké množství nenasycených tuků, které mohou být příznivé pro cholesterol. Jsou také málo uhlohydrátů, které jsou bohaté na minerály, jako je draslík a mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin - což je velmi plné občerstvení, které nezpůsobí špičky krevního cukru.
Mohou však být velmi kalorické, takže je důležité udržet část na jednu porci. Nakupování přenosných předpřipravených nesolených ( příliš mnoho sodíku může zvýšit váš krevní tlak ) ořechy je dobrý způsob, jak zabránit přejídání. Pokud chcete ušetřit nějaké peníze, můžete je vyrobit sami prostým měřením 1/4 šálku ořechů a umístěte je do pytloviny.
Informace o výživě: 1 oz většiny ořechů obsahuje asi 160 kalorií, 14 g tuku, 1 g nasyceného tuku, 0 g cholesterolu, 0 g sodíku, 6 g sacharidů, 3,5 g vlákniny, 1 g cukru, 6 g bílkovin
Snack bar
To může být obtížné, protože mnoho snacků je prostě oslavováno bonbóny. Snažte se vybrat si snack bar, který je nižší než uhlohydráty (nejvýše 30 gramů), má alespoň 3 gramy vlákniny a 8 g bílkovin a je omezen na ne více než 10 g cukru. Podívejte se na některé tyče, které nejlépe fungují, abyste omezili hlad, poskytli výživu a nezpůsobily špičky krevního cukru .
100 kalorie pytle popcorn
Popcorn je celé zrno a je dobrým zdrojem vlákniny. Poskytuje také krizi a může nahradit nezdravé občerstvení, jako jsou bramborové lupínky nebo bílé krekry. Dalším plusem pro popcorn je, že můžete jíst pěknou porci a cítit se plné a spokojené bez přejídání kalorií nebo sacharidů.
Informace o výživě na 3 šálky vzduchem popadané nebo 100 kalorické sáčky: ~ 100 kalorií, 1 g celkového tuku, 0 g nasycených tuků, 0 mg cholesterolu, 2 mg sodíku, 18,7 g sacharidu, 3,5 g vlákniny a 3 g bílkovin
1 malý kus ovoce
1 malý kus ovoce (velikost tenisového míčku) obsahuje asi 15 g sacharidů a 15 g cukru. Zatímco většinou říkám, že pacienti nemají jíst ovoce mezi jídly, aby zabránili tvorbě krevního cukru, někdy může být malý kousek ovoce užitečný, aby se zabránilo nízkým hladinám cukru v krvi.
Pokud potřebujete jíst některé sacharidy v polovině dne, protože běžíte nebo budete cvičit, pak spárování ovoce s malým množstvím bílkovin, jako jsou ořechy, sýr s nízkým obsahem tuku nebo dokonce hummus ( vím, že to zní divně ), může být skvělé pro vás. Jablka, pomeranče a hrušky obvykle při přepravě dobře drží.
Jen bílkoviny
Někdy stačí jen snídaně s nízkým obsahem sacharidů a bílkovin. Pokud hledáte "přenosné bílkoviny", podívejte se na některé návrhy pro občerstvení na cestách.
> Zdroje:
> Caloriecount. Mandle. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Přístup online. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034