Snažíte se zhubnout? Přeskakování jídla není odpovědí
Dietní průmysl vydělává kolem 65 milionů dolarů ročně tím, že pomáhá lidem zhubnout. Pokud jste neustále "dieter" a stále ještě nedostáváte potřebné výsledky, můžete být vyzváni, abyste se pokoušeli udělat další krok. Proč ne přeskočit jídla, aby zbavili libry? Ušetříte peníze a ztratíte váhu, že? Přeskakování jídel rozhodně není odpovědí. Ve skutečnosti je přeskakování jídla jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat, zejména pokud máte cukrovku.
Jednou věcí je přeskočit jídlo, protože jste zaneprázdněni nebo něco neočekávaně přišlo, ale neměli byste záměrně přeskočit jídla.
Negativní účinky přeskakování jídel
Pokud jste někdo s diabetem, je důležité jíst pravidelné, vyvážené pokrmy, které pomáhají stabilizovat krevní cukry. Pokud užijete perorální lék na diabetes, který říká, že vaše slinivka vyvolává inzulín nebo skutečný inzulín a zpoždění nebo přeskočení jídla, může krevní cukr klesnout. Hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi) - definovaná jako cokoli menší než 70 mg / dL - musí být ošetřena 15 g rychle působícího sacharidu, aby se krevní cukry dostaly na bezpečnou úroveň. Nízké hladiny cukru v krvi mají za následek, že se z cukru vybraly další kalorie. Pro někoho, kdo se snaží ztratit váhu, to nedává smysl, protože nejenže užíváte další kalorie, ale pravděpodobně máte také pocit, že jste taky blázniví. Časté záchvaty nízké hladiny cukru v krvi jsou nejen nebezpečné, ale mohou způsobit přírůstek hmotnosti.
Přeskočení jídla neznamená, že byste mohli jíst později. Pokud například přeskočíte na oběd, neměli byste při večeři jít přes palubu s sacharidy, abyste se na to vyhnuli. Když požíváte velké jídlo, které je bohaté na sacharidy , musí tělo produkovat velký nárůst inzulínu, který pomůže snížit hladinu cukru v krvi.
Pro někoho s cukrovkou tento mechanismus vždy nefunguje dobře. Pankreas není schopen držet krok s glukózovou zátěží nebo inzulín, který vyrábíte, není používán tak, jak by měl být. Výsledek: vysoká hladina cukru v krvi, která vám může zanechat pocit únavy a podráždění. Časté vysoké hladiny cukru v krvi jsou nebezpečné pro vaše zdraví.
Bude jídla přeskakování Pomoc s hubnutí?
Vsadím se, že jste slyšeli, že přeskočení jídel může vést k špatnému výběru jídla při příštím jídle. To je pravda. Často, když vynecháme jídlo, jsme tak hladoví, že při příští příležitosti jíst jíst špatné potraviny a příliš mnoho z nich. Přejídání jídla může mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti a vysoký obsah cukru v krvi. Klíčem ke ztrátě váhy je držet se plánu zdravé výživy, který je ve vašem kalorickém rozpočtu.
Získání klíčových živin
Jídlo není jen potěšení, je to nutnost. Konzumace nejrůznějších jídel denně vám pomůže dosáhnout doporučeného denního příjmu vitamínů, minerálů, vlákniny, bílkovin atd. Přeskakování jídla snižuje příjem kvalitních potravin, které vám mohou vést k ohrožení imunitního systému, stejně jako vitamínové a minerální látky nedostatky. Lidé s cukrovkou jsou vystaveni zvýšenému riziku chytání infekcí a zásobování těla správnými potravinami mohou přispět k posílení imunitního systému.
Stravování a nálada
Máte někdy podrážděnost, když máte hlad? To je pravděpodobně důsledek nízké hladiny cukru v krvi. Nízká hladina cukru v krvi je zvláště nebezpečná u lidí s diabetem. Může se cítit zmatený, úzkostlivý a rozzlobený. Konzumace pravidelných jídel poskytuje tělu potřebné palivo, které vám udrží udržitelnou energii. Vaše tělo je jako auto - potřebuje palivo. Bez správného paliva nemůžete pracovat na plný výkon.
Sečteno a podtrženo
Přeskakování jídla není řešením úbytku hmotnosti nebo kontroly cukru v krvi. Pokud jste někdo s cukrovkou nebo bez ní a snažíte se zhubnout, klíčem k úspěšné hubnutí a kontrola hladiny cukru v krvi je jíst pravidelné jídlo bohaté na ovoce, zeleninu, zdravé sacharidy, vlákniny a chudé bílkoviny.
Cíťte snídat, oběd , večeře a občerstvení denně a rozšiřovat své sacharidové porce po celý den.
> Zdroje:
> Americká diabetická asociace. Normy lékařské péče v diabetu - 2017. Péče o diabetiky. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. První potraviny nejvíce: po 18 hodinách rychlý, lidi přitahovat škroby a zeleniny naposledy. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. dva: 10.1001 / archinternmed.2012.1278