Hlavním stresem, který pochází z diagnózy očního stavu , zvláště pokud se to stane v dospělých letech, je vědět, jak se vyrovnat s vysokou úrovní úzkosti, která následuje po neočekávané prognóze.
Pokud vy nebo váš milovaný prochází touto zásadní změnou ve vašem životě, od úplného zraku k částečnému slepému (buď postupně nebo náhle), může být příliš stresující sdílet vaše skutečné pocity a myšlenky.
Není překvapující, že nutnost zvládat více stresu v běžném každodenním životě může být škodlivá pro naše zdraví, fyzicky, duševně a duchovně. Perspektiva ztráty schopnosti člověka vidět může být děsivá zkušenost. Někteří lidé se mohou cítit tak traumatizovaní tím, že vědí, že jejich zrak nemusí být nikdy stejný (nebo že musí podporovat člověka v této situaci), že nemohou dokonce dát slovy, jak se cítí, natož sdílet pocity s těmi, které milovat.
V jistém smyslu je to jako emoční nehoda na životě, kterou opravdu neviděli. Člověk se cítí poškozen nebo zraněn a zranění se rozšiřuje hluboko uvnitř a vrhá jeho myšlenky do turbulence.
Pokud tomu tak je pro vás, zvážit jednu antidotu, která by vám pomohla uvolnit úzkost a pomohla vám nějakou chvíli zvládnout nepříjemné pocity. Toto se nazývá expresivní psaní.
Expresivní psaní
Expresivní psaní nebo žurnálování je způsob, jak zaznamenat vaše myšlenky, abyste pomohli zmírnit úzkost.
Jedná se o způsob, jak zvládat stres tím, že svobodně vyjadřuje v soukromém deníku (ručně nebo do počítače), který vám umožní přecházet po vůli.
Někteří lidé nazývají terapeutické psaní, protože "spisovatel" má potenciál využít hluboké myšlenky, které mohou pomoci odhalit jejich skutečné obavy a pocity.
Proč je toto důležité? Podle doktora Jamese W. Pennebakera (Regents sté výročí profesora liberálů na Texaské univerzitě v Austinu), který je známý jeho rozsáhlým výzkumem o přínosu expresivního psaní pro zdraví, s cílem pomoci lidem získat co největší užitek psaní o životních traumách, je užitečné nejprve potvrdit negativní aspekty a čelit jim tak, aby se mohly dostat do pozitivnějšího rámce mysli.
Doktor Pennebaker provedl řadu experimentů, při nichž byli lidé požádáni, aby svobodně psali po dobu patnácti až dvaceti minut denně po dobu čtyř dní, což odráží jejich zkušenosti s traumatem. "Ve srovnání s lidmi, jimž bylo řečeno, že mají psát o neemotních tématech, ti, kteří psali o traumatu, prokázali zlepšení fyzického zdraví. Pozdější studie zjistily, že emoční psaní posílilo imunitní funkci, způsobilo pokles krevního tlaku a snížilo pocity deprese a zvýšené každodenní nálady. "
Použití expresivního psaní jako nástroje ke zlepšení našeho zdraví vedlo ke stovkám podobných studií po celém světě. Jak Pennebaker napsal ve své knize Tajný život zájmen: Jak naše slova říkají o nás: "Zatímco efekty jsou často skromné, pouhý akt překladu emočních otřesů do slov je důsledně spojen se zlepšením fyzického a duševního zdraví."
Expresivní psaní pro zdraví
Existuje mnoho výhod, které reflektují a píší. Ti, kteří jsou schopni sedět tiše a být upřímní sami uvažovat o náročné situaci a žurnalizovat své myšlenky jako pozorovatelé, se s touto bolestí mnohem pravděpodobněji cítí emocionálně posíleni.
Vyznávání proudu obav není určeno k tomu, aby člověk znovu a znovu přetavil, ale přinést pocit úlevy a dokonce najít smysl v něčem, co se zdá být nepřekonatelné.
Právě nedávno jsme zkusili výrazné psaní při procházení obtížné situace. Vyložili jsme své obavy do počítačového souboru (pomocí softwaru pro nevidomé), který popisuje temné a neschopné myšlenky na to, že vše je beznadějné.
Pozorovali jsme zmatek našich myšlenek a zpochybňovali je. Docela brzy do procesu psaní, jsme našli moje zaměření se přesunul na ten, který se snažil najít jasnější řešení.
Bylo to jako samoterapie. "Mluvili jsme sami sebe" a naše vnitřní, moudřejší část začala nabízet konkrétní řešení, o kterých jsme věděli, že bychom mohli alespoň vyzkoušet příště, kdy se strach vyhrožuje znovu. Změnili jsme náš způsob myšlení, použili jsme jiný přístup a situace se posunula v pozitivním směru. Naučili jsme se, že reflexe a brainstorming se sebou samy jsou jako chůze s myslí, aby se zlepšil pocit pohody.
Zvažte tyto další výhody expresivního psaní, které mohou:
- Uvolněte úzkost diagnózy tím, že budete řídit každodenní stres
- Posílejte emocionální křehkost tím, že pocítíte bolest a pak ji popsáte méně bolestivě
- Využijte mysl, abyste uvolnili negativní myšlenky a zlepšili sebevědomí
- Vyjměte hněv bezpečně
- Zamyslete se nad jinými myšlenkami, abyste navrhli plán akcí
- Uvolněte pocit zatížení ostatních
- Získejte poznatky, které pomáhají prohloubit pocity z minulosti, které jsou stigmatizovány
- Nastavte si každodenní rituál pro péči o sebe
- Oživte pocity naděje, že přicházíte do míru s postižením
Krása použití expresivního psaní jako nástroje pro zdraví je, že nemusíte být dobrým spisovatelem, protože nikdo nemusí číst vaši práci.
Metoda žurnálování, vyvinutá Dr. Ira Progoffem a používaná po celém světě, nazvaná Intenzivní Journal Method, je speciálně navržena tak, aby pomohla lidem zpracovávat svůj vnitřní svět, aby pokračovala ve své současné situaci.
Doktor Progoff říká, že jedna velká výhoda vkládání slov do časopisu (stejně jako v sešitu, který navrhl) pomáhá lidem "získat perspektivu v důležitých obdobích svého života, aby se mohli soustředit na svou současnou životní situaci, aby mohli odpovědět otázka: "Kde jsem nyní v pohybu svého života?" Prostřednictvím tohoto procesu mohou realizovat vnitřní síly, nové možnosti a objevovat zdroje a talenty v sobě. "
Tím, že má tento interní dialog se sebou, navrhuje Progoff, že "metoda pomáhá jednotlivcům zvládnout mnoho nepolapitelných a náročných aspektů života." Vezmeme-li čas na zpracování toho, co se cítíme během traumatické fáze života, vytvoříme bezpečný útočiště, ve kterém se na chvíli ustoupíte.
5 kroků k expresivnímu psaní
Chcete-li získat větší přehlednost o aktuálním životním problému, je zde 5 kroků, ve kterých můžete zahájit své žurnálovací stránky (pomocí velkého notebooku nebo vytvořením souboru v počítači). Nejprve zvolte klidné místo, kde nebudete rušeni nejméně dvacet minut.
Začněte s tím, kde jste teď. Zaznamenejte své pocity a myšlenky o vaší současné situaci - je to tak otevřené a čestné, jak můžete. Není to, jako by si někdo četl vaše deník, a tak se ponořte přímo do psaní. Nebojte se vzbudit všechny vaše obavy, vaše "nevyžádané" myšlenky - to vše platí. Klíčem je vyjádřit svůj vnitřní svět, aniž byste museli posoudit to, co píšete. Zeptejte se sami sebe:
- Co se v této nové situaci nejvíce bojím?
- Co cítím, že s nima teď nemůžu sdílet?
Zaznamenávejte něco; hluboké myšlenky, pochybnosti, nerozhodnost, opovržení nebo fragmenty strachu, když se vyskytují. Tmavé myšlenky mohou být lehčí, pokud jsou vystaveny a vyjádřeny na papíře. Tento proces může také pomoci spát tím, že uvolní duševní přilnavost od strachu.
Neprovádějte svůj proces myšlení. Psaní jako terapie funguje nejlépe, když se nesnažíte dokonalé psaní. Jedná se o to, abyste umožnili léčit a postupovat spíše než být perfektní ve vaší situaci právě teď. Časem můžete hledat rehabilitační služby, které vám pomohou vypořádat se s vaší novou situací, ale teď, v novosti hrozné prognózy, napište upřímně, abyste se dostali do kontaktu s pravými pocity.
Nezapomeňte, že žurnalistika je vaším nejlepším přítelem. Přemýšlejte o tom, že vylejete své srdce k dobrému příteli - který se právě stane, že jste vy. Přítel, který je zde, aby poslouchal, aby vám umožnil vyjádřit, jak se skutečně cítíte, a kamarádovi, který se opravdu stará o vaši pohodu.
Tím, že zapisujete své myšlenky, věnujete plnou pozornost oběhům srdce i mysli. Jako kdybyste oslovili svého milého přítele, můžete se stále více a více otevřít. Existují další otázky, které by se zeptala? Pokud ano, odpovězte na ně a napište bez úpravy.
Stručně řečeno, zkuste zapsat si radu, kterou by váš nejlepší přítel dal v této situaci.
Znovu sestavujte své myšlenky jeden den najednou. Slepá je životní zkušenost. Neexistuje žádný špatný nebo správný způsob, jak zvládnout tuto životní výzvou, ale určitě existují pozitivní způsoby, jak vám pomoci pokročit. V těch dnech, kdy máte pocit, že jde nikam nebo dokonce zpět, zkuste to znovu situaci. Napište do svého časopisu 5 věcí, za které můžete být vděčný. Ano, je to také výzva.
Přesto, když se snažíme, abychom se podívali na něco s pozitivnějším myšlením, když se cítíte zoufalá, spustíte změnu jako zapnutí spínače. Je těžké zůstat smutné nebo rozzlobené ve stejnou dobu, když se nucujete být laskavý a klidný.
Když čelíte ztrátě vašeho vidění, můžete také ztratit z dohledu vše, co je dobré ve vašem životě. Udržování "žurnálu vděčnosti" nebo zapsání do svého expresivního časopisu pro psaní je způsob, jak si všimnout dobrých věcí, na které můžete v tak těžkých podmínkách zabudnout.
Zaznamenejte své úspěchy, bez ohledu na to, jak malé by se mohly zdát: přemýšlení o realizaci, závazek k pokroku, ochota znovu vyzkoušet nebo co cítíte být úspěchem pro vás, stojí za to si všimnout. Tím, že vyjádříte něco dobrého, začnete přetvářet portrét svého života v jasnějším světle.
Nastavte pravidelný čas zápisu. Zde je podstatou rutiny: využívat výhody expresivního psaní, budete se muset pravidelně psát. Přinejmenším ji dejte každý den minimálně po třech týdnech, abyste zjistili, zda tato forma sebeobsluhy opravdu funguje pro vás.
Podle slov Dr. Pennebakerové: "Když se setkáme s ADVERSITY, reagujeme tím, že o tom přemýšlíme. Naše myšlenky rychle zapadaly do víry. Tato víra se mohou stát tak zvykem, že si ani neuvědomujeme, že je máme, pokud nebudeme se na ně soustředit. "
Tím, že se zavazujete, že necháte své náhodné myšlenky odrazit a reframe, otevřete okno ostrých okamžiků, které mohou oživit a podporovat váš emocionální život. Zůstat na vrcholu svých emocí bude katalyzátorem, který vám přinese obnovenou sílu a odvahu, stejně jako zaměření na to, jak plánovat další krok. Poklepejte na vaše expresivní já a možná vás překvapí, že váš nový život se zrakovým postižením čeká, abyste vám umožnili ve všech způsobech, jak si dokážete představit.
> Zdroje:
> Baikie, K. a kol. Emocionální a fyzické zdraví pro expresivní psaní. BJPsych Pokroky. 2007, 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Psaní k uzdravení. Americká psychologická asociace. 2002, 33 (6): 54.