Pokud se divíte, jak očistit tlusté střevo, možná budete hledat informace o populárních metodách, jako je užívání doplňků, užívání projímacích prostředků nebo návštěvy klinice pro čištění hrubého čreva. Nicméně tyto metody nemusí být v nejlepším případě nezbytné a v nejhorším případě by mohly být škodlivé pro vaše zdraví .
Pokud se vám líbí myšlenka "očištění" vašeho těla a samozřejmě, že to děláte bezpečně, nemusíte hledat daleko víc než výrobní a hromadné potravinové uličky vašeho místního obchodu s potravinami.
Součástí toho, proč je tolik lidí postiženo nafouklým, zácpovým pocitem, je ten pocit, který je vede k tomu, aby se zabýval očkováním dvojtečky, špatnou dietou. Bez správných živin, přírodních celých potravin a spousty vlákniny a vody nefunguje trávicí trakt optimálně.
Strategie pro zlepšení zdraví hrubého čreva
Pokud chcete zlepšit zdraví vašeho tlustého střeva, vyzkoušejte následující:
- Zvyšte množství zeleniny a ovoce, které jíte . Zaměřte se na 8 až 10 porcí denně. To může znít jako hodně, ale je to možné. Do ranních cereálií přidejte čerstvé nebo zmrazené borůvky, ostružiny nebo maliny. Občerstvení na zelenině namočené v hummu, nebo ovoce plus hrst ořechů.
- Vezměte všechny zrna z celých zrn . Nenechte se zlobit podle barvy. Jen proto, že chléb je hnědý, neznamená to, že je to celé zrno. Vyhledat slovo "obohatit" v seznamu složek. Pokud vidíte toto slovo, není to celé zrno.
- Zaměřte se na přidávání jiných než chlebových zdrojů z celých zrn. Hnědá rýže, ječmen, quinoa, oves, proso, žito, špalda, pohanka, amarant a další čerstvé potraviny jsou skvělými zdroji vláken, stejně jako vitamíny a minerály.
- Vyzkoušejte "převrácení" potravní pyramidy . Možná jste obeznámeni s potravinovou pyramidou, která představuje jako základ základy. Místo toho připravte ovoce a zeleninu na základy vaší stravy, následované obilovinami, pak bílkovinami (fazole, ryby, vejce, drůbež, maso). Make sladkosti jen příležitostnou léčbu.
- Flax-i-fy svou dietu . Lněné semínko je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit trávení a eliminaci tím, že pomáháte přesunout stolici z vašeho systému. Vyzkoušejte mletý lusko posypané na obilovinách, salátech, ovesné vločce nebo jogurtu. Jedná se o jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit schopnost vašeho těla odstranit odpad.
- Pít více vody . Voda, prostá a jednoduchá, bude vše, co ve vašem těle funguje lépe, včetně trávení a eliminace. Nedělejte si starosti o staré rady, že byste měli vypít osm, 8-unce sklenic denně. Namísto toho použijte barvu moči jako vodítko. Je-li bledě žlutá nebo slaměná, dostanete dost vody. Pokud je něco tmavší než toto, vypijte!
> Zdroje:
> Americká rakovinová společnost. Prevence rakoviny.
> Americká rakovinová společnost. Colon Therapy.
> Americká rakovinová společnost. Výživa a fyzická aktivita během a po léčbě rakoviny.
> Americký institut pro výzkum rakoviny. Dieta a rakovina.