Jak naznačuje název, plochá dolní zadní poloha je snížení nebo eliminaci normální křivky v bederní oblasti. Pokud máte tento typ postojů, může se stát, že dlouhodobé stoje jsou obtížné.
Můžete také zjistit, že vaše plochá dolní zadní poloha automaticky posouvá hlavu a krk dopředu - může to způsobit namáhání v těchto oblastech, stejně jako v horní části zad a ramen.
Plochá dolní zadní poloha a další typy problémů s držením těla (například nadměrná bederní lordóza a odklonění) jsou zpravidla způsobeny svalovou nerovnováhou.
Přílišné napětí v některých svalech, které ovládají polohu a pohyb pánve, a přílišné roztažení a / nebo slabost u ostatních vytváří chronický vzorek postavení, který tlačí dno pánve dopředu a horní (kyčelní kosti) zpět.
Toto pánevní pódium naopak snižuje normální lordotickou křivku v dolní části zad. To je proto, že anatomicky řečeno, je páteř mezi kloubovými dvěma kostimi v zádech, takže když se panva pohybuje, pokračuje páteř. V případě ploché dolní zadní polohy je panva nakloněna zpět a páteř, který je přiveden k jízdě, je také posunut zpět. To znamená překročení množství dopředné křivky, kterou máte, tj. V této oblasti máte méně lordózy a více zploštění.
Je možné vidět plochou dolní zadní křivku volným okem. To se nejlépe provádí při pohledu na tělo z postranního pohledu. V podstatě to vypadá jako přímka v dolní části zad. Pokud osoba, kterou prohlížíte, nemá plochou dolní zadní polohu, pravděpodobně si všimnete křivky, která jde směrem k přední části těla.
Mimochodem, normální lordotická křivka je součástí přirozeného uspořádání páteře; pomáhá vám vyvážit vaše tělo, když splňujete fyzické nároky své každodenní činnosti.
Svalové vzory, které přicházejí s plochým dolním koncem
Šikmé svaly se připevňují ke spodní části pánve. Hamstrings jsou považovány za svaly prodloužení kyčle - jejich úkolem je vzít za sebou stehno a při tom napomáhat protáhnout přední část kyčle.
V případě ploché dolní zadní polohy je spodní část pánve přiváděna směrem k zadní části stehna, což vede k dalšímu utažení v tomto svalu. Chronicky napjaté zkroucení přispívá k zpětnému naklánění pánve, což přispívá ke zploštění normální dolní zadní křivky.
Spolu s těsnými hamstringy může plochá dolní zadní poloha také vést k silným spodním abs, nadměrným nebo slabým svalům zad a slabým svalnatým svalům.
Zatímco obecně je dobré, aby vaše záda měla silné břicho, může se stát nadměrným a nevyrovnaným, když máte ploché dolní zadní držení těla. Spoléhání se na špatnou držení těla rozhodně není nejlepší způsob, jak posílit břicho. (Provádění cvičení posilující břicho je.)
Co můžeš udělat
Pro řešení ploché dolní zadní polohy jsou používány protahovací a posilovací cviky.
Snad nejlepší strategií je použít cvičení k zvrácení vzoru svalové nerovnováhy, která udržuje plochou dolní část zad. Klíče v tomto procesu jsou klíčové a úseky ab.
Národní zdravotní služba ve Velké Británii doporučuje následující cvičení pro posílení jádra, hýždí, zad, krku a zadních ramenních svalů.
- Prkno
- Boční noha se zvedá
- Hrudník se táhne
- Sedící řádky v posilovně nebo vytahování
- Rozšíření zad
S největší pravděpodobností však bude při použití jemného, trvalého úderu , který trvá asi 30 sekund současně (jednou nebo dvakrát denně), nejlepší způsob, jak obnovit správné vyrovnání lumbální páteře v případě ploché dolní zadní polohy.
Zdroje:
Kisner, Carolyn a Colby, Lynn Allen. Terapeutické cvičení - základy a techniky. 4.. Philadelphia, Pa: Společnost FA Davis, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall a Provance, Patricia Geiseová. Svalové testy a funkce s postojem a bolesti. 3. místo. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Národní zdravotní služba. Běžné chyby a opravy postoje. Webová stránka volby NHS. Poslední aktualizace: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx