Jsou vaše svaly quad těsné? Jsou-li (jako obvykle většina lidí), mohou vytvářet chronické problémy s držením těla . Existují dva hlavní mechanismy, kterými se to může stát, a občas se obě hrají současně.
Za prvé, zatáhnutím přední části pánve dolů, těsné čtyřkolky mohou vést k těsným a bolestivým svalům dolní části zad . Za druhé, těsné čtyřkolky mohou přispět k slabým svalům.
Šikmé svaly jsou svazky čtyřčlenných svazků; jsou umístěny na zadní části stehna.
Oba scénáře ovlivňují vyrovnání pánevního tělíska , což může ovlivnit vaše postoje a bolesti.
Zde je co se stane:
Těsnící štítky Vytáhněte pánev dolů
Čtvrtky jsou přední stehní. Ze 4, které tvoří tuto skupinu, jeden, jestliže oni, rectus femoris, se připojí k pánvi (na místě technicky známé jako anterior přední iliac páteře, nebo ASIS krátký). To znamená, že rectus femoris je jediný v kvadricepsové skupině, která přechází přes kyčelní kloub (a působí pohyb tam).
Udržujte věci jednoduché tím, že přemýšlíte o své ASIS jako o přední části kyčelní kosti. Pro vaše reference je ASIS místem, kde se můžete skutečně dotknout.
Když jsou čtyřkolky a zejména rectus femoris velmi těsné, vytáhnou kyčelní kosti, což na oplátku vyčerpává celou pánvi směrem dolů nebo vpřed, do polohy technicky nazývané přední náklon panvy.
Vzhledem k tomu, že páteř se klínuje mezi oběma kyčelními kostimi v zadní části pánve, protože pánev je přenášena dopředu nakloněnými vašimi čtyřkolkami, vaše bederní páteř jde s ní. To má tendenci zvyšovat oblouk v dolní části zad. Zvýšený dolní zadní oblouk, technicky nazývaný nadměrná lordóza, je často doprovázen velmi těsnými (a bolestivými) zadními svaly.
Pevný kvadricepsový sval může mít také za následek slabé nebo přetížené svaly.
Těsnící čtverečky překonávají souboje
U kyčle se na stehních kostech připevní svalnaté svaly (ty malé kosti, které můžete cítit, když strávíte hodně času ve své křesle.) Pokud máte dobrý postoj obecně, je pravděpodobné, že ve vašem hamstringu je dostatek tónu čas, aby se vaše pánev dolů trochu vzadu. To je dobrá věc, protože pomáhá udržet panvu v nejlepším možném postavení.
Ale hodně z tohoto chránícího svalového tonusu může být ztraceno, pokud jsou vaše čtyřkolky těsné. Když jsou vaše čtyřkolky příliš těsné, protože panva je stažena vpředu, tam je odpovídající vztlak v zádech, poblíž kde jsou sedící kosti. Tím se kladkostroj "natáhne", jak to říkají terapeuti. Pokud nechcete posílit hamstringy a natahovat své čtyřkolky, nejspíše hamstrings ztratí svou schopnost podporovat vaše ideální panvové a páteřní pozice.
Jak víte, když jsou kvadricepsy těsné?
Kvůli naší sedavé kultuře a zvláště kolik času strávíme každý den sedět, většina z nás má těsné kvadricepsy. Čím víc času strávíte na židli, tím spíše tyto - stejně jako svaly dolní části zad - se pravděpodobně dostanou.
Jiné než rychlé hodnocení životního stylu, jak víte, jestli jsou Vaše čtyřkolky příliš těsné?
Chystáte-li se u svého lékaře a / nebo fyzioterapeuta o hodnocení postoje, je možná nejpřesnější a nejspolehlivější způsob, jak zjistit, jak pevně jsou vaše čtyřkřídlé svaly skutečně. Existuje však i několik screeningových testů, které si můžete dát sám. Například:
- Zkuste postavit a posunout boky vpřed. (Zatlačte z posazených kostí, aby se zaměřil na správnou úroveň.) Jak daleko můžete jít a co to má pocit? Máte-li bolesti a / nebo omezení, můžete mít těsný kvadriceps.
- Pokud jste schopni převzít pozici, kde je jedna noha dopředu (a ohnutá) před druhou a zadní noha je rovná, zeptejte se sami sebe na stejnou otázku jako v # 1. Jak se cítíte v přední části kyčle zadní nohy?
- Pokud uděláte jógu, další způsob, jak zjistit, zda jsou Vaše čtyřkolky příliš těsné, je přemýšlet o vaší Warrior II póze (také známou jako Virabhadrasana II). Jedná se o stojící pózu, ve které je přední noha ohnutá a zadní noha je rovná. Pokud máte těsné svaly quadriceps (a psoas ), budete pravděpodobně cítit to v zadní noze v této póze.
- Další jóga představují s nápisy příznakem pro těsné kvadriceps je velbloud póza. Velbloud pózuje kladečky na úsek. Z klečící pozice a v závislosti na své schopnosti (a pružnosti), obracejte se jemně, s konečným cílem uchopit kotníky za vámi. Ujistěte se, že modifikujete pózu tak, aby odpovídala jakémukoli problému bolesti nebo kloubů. Pokud potřebujete podepřít a upravit hodně, abyste mohli tolerovat bolest, pravděpodobně jsou vaše kvadricepsy těsné.
- Konečně, pokud se můžete snadno dotknout prstů při ohýbání kyčelních kloubů ( a nikoliv dolní části zad ), je to další možný signál, že vaše čtyřkolky mohou být příliš těsné.
Co dělat pro vaše těsné čtyřkolky
Oprava chronicky těsných čtyřhlavých svalů je určitě dost jednoduchá - protáhnout je! Zde je několik, které vám pomohou začít: Quadriceps Roztáhne se.