Svaly, které vás udrží před přehnutím přes boky
Sval gluteus medius je ve tvaru ventilátoru umístěný na boku kyčle. Tato poloha umisťuje gluteus medius jako klíčový sval, který hraje důležitou roli v zádech. Jak uvidíte, gluteus medius je sval stěny abduktoru a antagonistický sval (protivník znamená zabránit) vnitřním stehenním svalům (nazývaným adduktory).
Gluteus Medius - Co je tak zvláštní?
Písemným přínosem svalu gluteus medius je skutečnost, že vás brání překrývání bokem, když budete chodit a stát. Pomáhá udržovat pánev vyrovnaný, stabilizovaný a vyvážený pohybem, který je nezbytný pro terapeutické cvičení, stejně jako pro prevenci úrazů a zvládnutí bolesti.
Kritická, ale často přehlížená funkce gluteus medius udržet vyrovnání kyčelního kloubu, když stojíte na jedné noze. To znamená, že hraje roli při chůzi, běhu a některých stojících rovnovážných cvičeních. V této funkci se gluteus medius smluvně izometricky - jinými slovy, nedochází k pohybu na kloubu, i když sval funguje.
Související články : Cvičejte svaly postoje
Gluteus Medius - Anatomie a pohyb
Gluteus medius pochází z vnějšího povrchu vnější strany ilium. (Ilium je vaší kyčelní kostí.) Přechází dolů - zužuje se, jak to jde - vložit na poměrně velký knoflík kosti umístěný na vnější straně stehenní kosti.
Toto knoflík kosti se nazývá větší trochanter. Pokud byste mohli vizualizovat sval ze strany, uvidíte to jako tvar ventilátoru, který začíná u většího trochanteru (kde to vypadá trochu jako stopka) a fanoušků nahoru a ven, aby pokryli stranu kyčelní kosti, jak bylo zmíněno výše.
Gluteus medius je jeden z několika svalů - každý ve svém vlastním umístění a se svým vlastním specializovaným působením kolem kyčelního kloubu - spojující stehenní kost a pánvi.
Úkolem gluteus medius je unášet stehno vzhledem k pánvi.
Ale únos se může stát i jiným způsobem. Když stojíte se svými nohama vysazenými a stacionárními, můžete pravděpodobně naklonit kmen k jedné straně. Zatímco boční naklánění zahrnuje určitý pohyb páteře, zahrnuje také pánevní naklánění. Při stojícím únavě se naklání panvou dvěma věcmi: kontrakcí gluteus medius na stejné straně a bočním posunem pánve směrem k opačnému směru ve snaze udržet rovnováhu (to je technicky pohyb kyčelního kloubu.) As můžete vidět, že tento typ únosu kyčle je mnohem složitější než jednoduše se pohybuje dolní končetina venku, protože zahrnuje páteř, pánev a kyčlí.
Společné hnutí a plánování vašeho terapeutického cvičebního programu
Proč to záleží? Mnoho lidí má omezené pochopení společného pohybu. Myslí si například, že jedinou práci svalového kyčle jako je gluteus medius je odnést nohu od středové linie těla. Ale každý kloub v těle má dvě nebo více kostí. Pohyb může nastat v jedné - s ostatními kosti zůstávají stacionární. Vědom si toho můžete pomoci přizpůsobit výběr terapeutických cvičení Vašemu cíli, stavu a / nebo přednostní úrovni výzvy.
Mimochodem, většina terapeutických nebo nápravných cvičebních programů, zaměřených na zmírnění bolesti dolní části zad, zahrnuje posilování a roztahování cvičení pro všechny svaly, které obklopují kyčelní kloub. Je to proto, že kyčelní kloub je klíčem pro stabilitu těla a pohyb. Ve skutečnosti lidé často věří - ať již vědomě nebo ne - že podpora jejich bederní páteře má pocházet ze zádových a jádrových svalů. Ačkoli to určitě neublíží mít tyto svaly v dobrém stavu, mnohokrát příležitost podpořit tělesnou hmotnost a držení těla z dolní části dolů - kde je lepší pákový efekt - chybí.
Tato oblast zahrnuje samozřejmě kyčelní kloub a větší trochanter, jak je uvedeno výše. Bez síly a pružnosti kyčelního svalu může být vaše tělo alespoň částečně ve stavu kolapsu, což může vést ke zbytečnému stlačení nebo zatížení kloubů vašeho páteře.
Související: Vyzkoušejte program pro základní cvičení
Zdroje:
Moore, Keith, L. a Dalley, Arthur, F. Klinicky orientovaná anatomie. 5. vydání. Lippincott, Williams a Wilkins, firma Wolters Klower.
Tortera, Gerard J. Principy lidské anatomie. 6. vydání. Biological Sciences Učebnice, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.