Je pravděpodobné, že jste se ve vaší práci více než jednou potýkali. Když to uděláte, je ovlivněna zejména jedna svalová skupina, a ne dobrá. Tato svalová skupina se nazývá romboidy. Rhomboids hrají velmi důležitou roli v krásné držení těla a zdravé horní části zad, dokonce i když jste pryč od svého stolu.
Jaké jsou svalnaté svaly?
Rhomboids jsou horní části zadní svaly, které spojují vaše páteř a každé z vašich dvou lopatek.
Když se ozve, vytáhnou vaše ramena. Svalová vlákna obsahující kosočtverce se pohybují na diagonále.
Rhomboid akce a co může udělat pro vás
Tato akce přinášení lopatek dohromady vytváří kosočtverce tak, aby podporovaly horní část zad. Když se provádí jako cvičení, přenášení lopatek dohromady může hrát roli při zvládnutí problémů, jako je kyfóza a postoj přední hlavy .
Takže pokud chcete buď zabránit problému držení těla, jako jsou výše uvedené dva, nebo máte mírné bolesti svršků a / nebo bolesti v oblasti krku, 10-15 opakování prováděných jednou až třikrát denně (nebo dokonce méně) může Pomoc.
Pokud však máte vážný zdravotní stav, který ovlivňuje vaši držení těla, poraďte se se svým fyzickým terapeutem o přesném předpisu, jak, kdy a kolikrát je třeba provést toto cvičení. Každý člověk je jiný a neexistuje žádný "recept" pro sety a opakování, pokud jde o použití cvičení pro zvládnutí bolesti zad.
Váš fyzikální terapeut vám může také poskytnout další cvičení, které vám pomohou zvládnout nebo zvrátit problém postoja, který máte.
Problémy s horní zadní částí 101 Problémy: přetížené svalnaté svaly
Jsme stojící stvoření, my lidé máme jedinečný a náročný vztah s gravitací. V podstatě je gravitace silou, která vytváří sestupné zatížení struktur těla, včetně páteře, hlavy a ramen.
(Už se divíte, proč mají starší lidé tendenci se klesat? Tahová gravitační síla působila dlouho, a to může být součástí tohoto důvodu.)
Pro většinu z nás, jak nás tahá gravitace, se ramena začínají sklánět dopředu a hrudník se může potopit dovnitř. Rohomidní svaly se zvětšují, což může vést k kyfóze .
Pokud jde o svaly horní části zad, hrudníku a ramen, měkké tkáně, které se nacházejí v přední části, mají tendenci se zpřísnit a zúžit. To zahrnuje vaše svaly pec. Svaly v zádech jsou přehnané. Srdce s kosočtvercovými svaly jsou obzvláště náchylné k přetížení.
Důležitým klíčem k řešení tohoto problému je posílení vašich romboidů, což může pomoci uvolnit svaly pec. Výše popsané cvičení na skapulární stažení je jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat.
Následky břicha: přední postavení hlavy
Chcete-li rekapitalizovat, kvůli vlivu gravitace na vaše držení těla a páteře, vaše rhomboidní svaly jsou vystaveny riziku přetížení. Přetržené kosočtverečné svaly snižují schopnost kontrastu, což vede k menší podpoře horní části zad a krku.
Ale to není všechno. Stejně jako u většiny věcí v těle je kaskáda událostí, která je třeba zvážit (a vypořádat se s nimi).
Připomeňme si, že kyfóza je v podstatě hrbem v horní části zad. Když se přední část vašeho těla zajíždí dopředu, vytáhne vše nad ním i dopředu. To zahrnuje hlavu. Na druhé straně to může vést ke stavu známému jako postoj přední hlavy.
Přední poloha hlavy může vést k měkkému tkání nebo ke kloubu v krku . Když je vaše hlava umístěna vpřed, jak uvidíte, co je přímo před vámi, když kráčíte po ulici, řídíte nebo pracujete u svého počítače? Musíte samozřejmě zvednout hlavu. Zatímco toto uspořádání částí vám může pomoci v krátkodobém horizontu fungovat, není to dobře vyrovnaná poloha vašeho páteře a hlavy.
Technospeak pro svalnaté svaly
Klinici se dívají na svaly, pokud jde o jejich původ , vložení , nervy a akce. Počátek a vkládání jsou body, kde se svaly připevňují k příslušným kostem. Rhomboid pochází z hrudní páteře - od druhého až po páté hrudní obratle. Vloží se na stranu lopatky, která směřuje k páteři.
Nerv, který zásobuje kosočtverečný sval s jeho impulsem k pohybu, se nazývá hřbetní scapulární nerv.
Jak název naznačuje, akce se týká toho, co dělá sval. Účinkem romboidu je, jak jsme již diskutovali, přiložit lopatky směrem k sobě v zádech a také je zvednout (pozvednout, jako když pokrčíte rameny) a otáčet ramenní lopatky tak směřují dolů, od hlavy.
> Zdroj:
> Kendall. Svaly: Testování a funkce s postojem a bolesti. 4. vydání. Williams a Wilkins. 1993. Baltimore.