Maximalizujte úlevu pomocí jednoduchého každodenního chování
U některých dětí a dospívajících jsou postoje zdravého životního stylu postačující k prevenci bolestí hlavy nebo alespoň ke snížení jejich intenzity a / nebo trvání, pokud k němu dojde.
Ostatní děti a dospívající potřebují léky k prevenci nebo potlačení bolesti hlavy. To je v pořádku a rozumné, pokud má bolest vliv na jejich fungování a kvalitu života.
To znamená, že tyto pět životních návyků se může zlepšit pouze při bolestech hlavy u dětí nebo při léčbě migrény, bez ohledu na to, zda užívají léky.
Zvyk č. 1: Jíst vyváženou a výživnou stravu
Fad diety a omezení jídla jsou v dnešní kultuře běžné a neexistuje žádná výjimka, pokud jde o zvládnutí chronických poruch bolesti, jako jsou migrény nebo bolesti hlavy. Ale pro narůstající a vyvíjející se dítě nebo dospívající, omezující výživy nejsou dobrým nápadem, pokud nebylo specifické jídlo identifikováno jako spoušť pro toto dítě, jako je tyramin ve žlutém sýru nebo čokoládě.
Místo toho, abyste se zaměřili na to, jaké potraviny se pro dítě vyhýbají, vložte energii tak, abyste zajistili, že vaše dítě bude žít nutritivně a pravidelně. Zvláště důležité je, aby vaše dítě nebo dospívající nezůstávalo, jelikož se jedná o známou bolesti hlavy a migrény.
Zde je několik tipů, jak vás a vaše dítě vrátit zpět na cestu z hlediska zdravého stravování:
- Vyberte si "duha" jídla, což znamená, že v obchodě s potravinami najdete pestrou nabídku barevných ovoce a zeleniny, aby dítě mělo možnosti a jejich deska vypadá atraktivně.
- Vyvarujte se zpracovávaných potravin - mnoho z nich obsahuje potravinářské přídatné látky (například glutamát monosodný ) a tyto přísady mohou být bolesti hlavy nebo migrény.
- Vyberte zdravější způsob vaření, například grilování nebo pečení, na rozdíl od smažení.
- Dostaňte své dítě a dospívající do kuchyně s sebou, nebo si vezměte třídu vaření jako příležitost pro kvalitní čas.
- Udělejte zdravou stravu v rodinné záležitosti - vaše dítě bude chtít jíst to, co jíte, zvláště pokud to vypadá a vůně chutná.
- Poraďte se s lékařem vašeho dítěte o tom, že se setkáte s výživou pro čtení etiket a plánování jídel.
- Obezita souvisí s častějšími a zhoršujícími se bolestmi hlavy u dětí - pokud je vaše dítě nadváhou nebo obézní, poraďte se svým pediatrem plán péče o migrénu i celkové zdraví.
Zůstaňte hydratováni
Dehydratace je spojena s bolestmi hlavy, takže se ujistěte, že pít přibližně šest sklenic vody denně. Spolu s vazbou mezi dehydratací a bolestem hlavy je důraz kladen na pitnou vodu - nikoliv sódu, kousky sladké šťávy nebo kofein (bolest hlavy a migréna spouští v dlouhodobém horizontu). Sportovní nápoje mohou pomáhat Vašemu dítěti nebo dospívajícímu během cvičení udržet normální hladinu cukru a soli a mohou být užitečné během bolesti hlavy (pokud je příliš sladká, zkuste ředit sportovní nápoj vodou).
Je také rozumné být opatrní při přílišné expozici slunce, protože to může způsobit bolesti hlavy - od přílišného tepla, dehydratace nebo jasného světla. Pokud bude vaše dítě vystaveno slunci, povzbuďte jej, aby nosil sluneční brýle a sluneční klobouk, stejně jako nosit láhev s vodou pro přerušované usazeniny (nebo chipsy) vody.
Cvičení
Pravidelné denní cvičení je důležité pro vaše dítě a může dokonce zlepšit jeho nebo její migrény nebo bolesti hlavy. Zapamatujte si, že cvičení nemusí nutně znamenat spojení školního sportu nebo joggingu každý den. Zkuste posoudit zájmy vašeho dítěte při povzbuzení cvičení - tam je spousta kreativních možností, jako je taneční sál, karate, raketbal, pěší turistika a vyhýbání se všem výtahem.
Zdravé návyky spánku
Udržení konzistentního režimu spánku je důležité pro prevenci bolesti hlavy a migrény. Zde je několik užitečných tipů pro vaše dítě nebo dospívající:
- Naplánujte pravidelný čas spánku a bdění, který umožňuje osm až deset hodin v posteli (poraďte se svým pediatrem o tom, kolik hodin spánku je vhodné pro vaše dítě podle jeho věku).
- Vyhněte se sledování televize, používání počítače nebo telefonu, čtení nebo poslech hudby v posteli
- Zvažte použití techniky vizualizace, abyste usnuli rychleji
- Jezte večeři a dezert nejméně čtyři hodiny před spaním
- Omezte přívod kapaliny do dvou hodin před spaním
- Zastavte denní spánek
Navíc, pokud máte podezření, že vaše dítě nebo dospívající může mít poruchu spánku, nezapomeňte ho nechat zkontrolovat. Léčba poruch spánku, jako je nespavost, spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou, mohou zlepšit zdraví migrény.
Vůň růže
Tento zvyk, bohužel, může být nejtěžší, protože tolik dětí a dospívajících (a dospělých) je přezbrojeno. Máte-li podezření, že váš drahocenný člověk je nadhodnocen a zdůrazněn, je nyní vhodný čas, abyste snížili jeho celkové zdraví a bolest hlavy nebo migrénu (a také kvůli vám).
Chystáte-li se procházky naplněné přírodou, číst z mimoškolního románu nebo hrajete stolní hru s rodinným příslušníkem, můžete dělat zázraky pro duši. Takže dáváte svému dítěti příležitost být v této chvíli - trochu nuda může být dobrá každou chvíli.
Slovo z
Kromě návyků zdravého životního stylu existují i další způsoby léčby, které nezahrnují léčbu, jako je řízení stresu. Komplementární terapie jako jóga a aromaterapie mohou pomoci ulehčit bolesti hlavy v dítěti.
Někdy se jedná o jednoduché věci, které poskytují co nejvíce komfortu - trápení s mámou nebo tátou, studeným balíčkem na čele a tmavou a tichou místností, kde váš malý může odpočívat v rušných myslích a tělech.
> Zdroje:
> Americká migréna. (2016). Bolesti hlavy u dětí FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Účinnost nefarmakologické léčby migrény u malých dětí. Bolesti hlavy . 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Vztah mezi spánkem a bolestmi hlavy u dětí: důsledky pro léčbu. Cefalalgie . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Optimální léčba bolesti hlavy u dětí a dospívajících. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.